martwy ciag

../Content/img/noimage.png Dzisiaj ciężko w pracy ale na szczęście jutro wolne :) Więc miałem dylemat: robić nogi czy barki. Wybrałem nogi,plan miałem rozpisany i idąc na siłownie całkiem go zmieniłem :-P ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] 23 kg); wymachy hantlami przed siebie (4 ser 8 powtorzen kazda reką: ciezar od 9 do 11 kg); podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4 ser 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy ciag (4 ser 8 powt sztanga od 42 do 55 kg); kapturki (4 ser 20 powt sztanga od 42 do 54 kg). ::::::Piatego dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak [...]

Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie:10,12,14 Barki: - Wyciskanie hantli 2serie:10,12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2serie:10,12 Plecy: - Martwy ciąg 2serie:10,12 - Przenoszenie sztangi za głową 2serie:10,12 Nogi: - Wykroki ze sztangą 2serie:10,12 - Wspięcia na palcach ze sztangielkami 2serie:10,12 [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 50kg, martwy ciąg 70-80kg, wyciskanie na płaskiej 75kg max. Jesteś osobą świeżą, nie wytrenowaną/Twój organizm zareaguję nawet na najmniejszy bodziec. Skup się na ruchach złożonych, gdzie angażujesz do pracy wiele grup mięśniowych. Ćwiczenia [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5. Wyciskanie hantli x14 2x5kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg Witam. Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do standardowego ACT by [...]

[...] sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14 Coś [...]

[...] Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: ACT 1 mc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - max 50 kg Martwy ciąg - 20 kg, moge więcej ale pracuje nad techniką. Wyciskanie na skosie - 40. Wyciskanie na prostej - [...]

[...] pionowo ? Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s -tego nie rozumiem Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s-a to to juz w ogole... ;] -Podciąganie sztangi1s Nogi: - [...]

[...] jest od typu ćwiczenia oraz celu treningu. Niektóre ćwiczenia wręcz są stworzone do tego aby przed ponownym podniesieniem ciężaru zrobić 2-3 sekundy przerwy. Króluje tutaj martwy ciąg, którego już sama nazwa sugeruje, że powinniśmy z pauzy korzystać (podnosimy "martwy" ciężar, czyli taki, który spoczywa bezwładnie na ziemi). Inne [...]

[...] trochę bardziej "masowy". Sezon sportowy mi się kończy, więc nie zaszkodzi złapać kilka kilogramów, nie tracąc dynamiki, a poprawiając siłę. Póki przysiad i martwy będą dobrze szły, nie boje się o swoją dyspozycję na boisku. Kilka tygodni ćwiczeń dynamicznych zawsze załatwiają sprawę. Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

[...] 6-12-12-15 -uginanie ramienia podpartego o kolano: 8-12-15 BRZUCH -skłony w leżeniu (z obciążeniem): 8-15-20-25 -unoszenie kolan w leżeniu płasko: 15-20-25-25 III PLECY -martwy ciąg: 6-15-20-25 -ściąganie drążka wyciągu górnego: 6-15-20-25 -wiosłowanie sztangą: 8-15-20-25 TRICEPSY - wyciskanie francuskie sztangielki 8-12-12-15 -pompki w [...]

[...] tułowia stojąc 4*10 wyciskanie sztangielek w siadzie 10-10-8-8 nogi przysiady 12-10-10-8 wykroki ze sztangielkami 3*10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-10-8 martwy na prostych 10-10-8-8 wspięcia siedząc 25-20-20-15-15 plecy ściąganie wyciągu górnego (szeroki chwyt) 12-10-10-8 martwy ciąg 10-8-8 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - wymachy hantli na boki 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s wersja na triceps Plecy: - wioslarz 2s tutaj daj martwy ciąg 3 serie - podciąganie wasko 2s Nogi: - Wyprosty nog na suwnicy skosniej 2s 3 serie - Wyprosty na maszynie 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s [...]

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]

franke12 1. Przysiady ze sztanga 3s OK(wiadomo!) 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe plecy i zanim bym to robil to wolalbym je naprostowac bo robie troche garba przy ciagu. Lawka rzymska bedzie dobra na poczatek np przez 6 [...]

chodza na silownie, ale nie maja ustalonego planu i nie musza robic tego co im trener kaze. to teraz jak??? co z moim poprzednim pytaniem?? EDIT: 1. wersja: obwodowy 2obwody przez pierwsze 2-3tygodnie, potem 3 obwody trening bedzie trwal ok 3mies Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej lub [...]

[...] na dwóch zestawach ćwiczeń. Skup się na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, które dają Ci potężny zastrzyk hormonów wzrostu. Jest to przede wszystkim pełny przysiad na nogi i martwy ciąg, a także wiosłowanie. Zrób coś w stylu: A przysiad martwy ciąg wyciskanie na ławce coś na barki (np. military press, wyciskanie zza karku, podciągania sztangi [...]

[...] - pompki zwykłe 4x14-12 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie z klatki w staniu 4x12-6 - wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 2x14-12 - wznosy ramion na boki w opadzie 3x12 - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 [...]

fbw ma byc jak najkrotsze, a ty dajesz 10cw. Arnold moze se na takie cos pozwolic ale nie ty. Uloz plan skladajacy sie z cwiczen takich jak przysiady, rumunski martwy ciag (ten zwykly dziala na uda podobnie jak przysiady wiec robienie jest troche bezsensu) wyciskanie lezac i innych zlozonych. Jesli chcesz moge ci polecic ten plan: Przysiady [...]