[...] miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo wszystko idzie w jak najlepszym porządku nie mam problemu z dokladaniem, lecz ta klata. Ostatnio nawet robilem deload bo czulem sie juz przemęczony [...]
[...] - ze sztangą - ze sztangielkami - z ketllebells Spotkać się można z różnymi technikami ćwiczenia: - z odkładaniem sztangi na podłogę - bez odkładania sztangi - rumuński martwy ciąg, w którym sztangi nie odkładamy i skupiamy się na większej pracy bioder w tył Obejrzyj nagranie ćwiczenia: Martwy ciąg: [...]
[...] 60 kg to rzadkość. Powyżej 40-48 kg traci on swoją użyteczność i wtedy faktycznie lepiej sięgnąć po sztangę. W zasadzie przy ćwiczeniach takich jak wyciskanie leżąc albo martwy ciąg, sztanga albo komplet hantli są koniecznością, bo nie ma odważników o wadze 100-120 kg, ani ludzi, którzy potrafiliby nimi ćwiczyć. Większość sprzętu przegrywa [...]
drążek nachwytem - 3x5 wykroki (24) - 3x5/5 3 superserie martwy ciąg (2x20) - 3x6 pompki nierówne - 3x5/5 3 superserie 20min + rolka i deczko resetów drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem ! martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem [...]
[...] to trochę zbyt dużo (u Mahlera tak jest). Gdyby było bardziej siłowo, to 5x5 z trzema ćwiczeniami - wariant ABA,BAB.. byłby może lepszy.. @Ojan Z moimi kettlami to klasyczny martwy ciąg nie ma sensu (nie potrafię się tak spiąć, żeby go czuć). Jedynie martwy ciąg na jednej nodze, ale czy to "siłowe ćwiczenie"?? Jakieś tam profity pewnie są, ale to [...]
Cokta o to ze wiele osób pisze w planie fbw ze na plecy jest np martwy ciąg czy podciąganie na drążku otóż,martwy to nie tylko ćwiczenie na plecy,ale takze angazuje nogi,brzuch przedramiona itd podciąganie to nie tylko plecy ale takze bicepsy,przedramiona czy tylne aktony barków ale nawet tricepsy które są stabilizatorami.
[...] Wyciskanie kul, pompki (jakieś - czy to pod jednorącz, czy wąskie, czy na kettlach, podpórkach, z nogami wyżej - tak żeby było ciężko) Przysiady, wykroki, ewentualnie martwy ciąg (albo zamiennie go z wykrokami - co 2 tyg by było). Testy to chyba dopiero w styczniu, bo jutro/pojutrze chciałbym ostatni trening FHOM wykonać.. Szkoda byłoby [...]
WESZŁO: 1a. drążek nachwytem - 5,4,4,4, 1b. wykroki (20kg) - 4x5/5 4 superserie 2a. martwy ciąg (2x20) - 4x5 2b. pompki nierówne - 4x5/5 4 superserie + wyciskanie pochylone i wiatrak - 20kg, kilka repsów + rocking i elevated roll Interwały balistyczne opuściłem - miało być 10min 30/30s. Zachowałem konsekwencję w tym temacie, bo w domu mam szpital. [...]
Dzisiejszy trening. Wszystko poprzedzone rozgrzewką: 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Przysiad 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Ohp 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Martwy ciąg Serie robocze: Przysiad: 3x5 -50 kg Military press 3x5 -30 kg Martwy ciąg 7x5 -85 kg Dalej: Hantelki :uginanie na zmianę do przed ramienia: 4x10 10 kg( na każdą rękę ) 3x10 12 kg 4x5 14 kg Rozpiętki na ławce [...]
[...] gruby i silny grzbiet, ale to idealne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje dosłownie całe nasze ciało do pracy. Nie ma mięśnia, który nie byłby zaangażowany w pracę w martwym ciągu. Oczywiście jak ktoś słyszy martwy ciąg to od razu przychodzi na myśl grzbiet, ale w martwym ciągu pracuje bardzo mocno tylna taśma czyli tył uda, pośladki, [...]
[...] Co do treningu - Chłopaki się pewnie domyślą po opisie,ale ja nie wszystko łapię. np. "Martwy Ciąg Rozgrzewka 2x5, 1x5, 1x3, 1x2 -10 kg. Serie robocze -20 kg " Czyli martwy ciąg na rozgrzewkę z 10 kg (2serie po 5 powtórzeń itd?), a serie robocze z 20kg? Akurat w martwym to bez dobrego ciężaru nie zrobisz prawidłowo ćwiczenia. Za mało [...]
[...] Po trzecie- w treningu na siłę należy się oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, złożone, z dużymi ciężarami: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie, wyciskopodrzut (ang. push press), [...]
I co mam robić w takiej sytuacji? Jak naprawię nogi, to z pewnością będę chciał robić martwy, a skoro nie umiem trzymać retrakcji/depresji, to tak kiepsko. Gdy jeszcze nogi miałem zdrowe i bawiłem się w martwy ciąg, to problemem nie były uda, jeśli chodzi o siłe, a właśnie utrzymanie retrakcji/depresji w momencie podnoszenia + może prostowniki. [...]
[...] ale w koncu poszlam i sie troszke rozruszalam. Na silowni TLUMY. Tlumy nastolatek. W piatki za to nikogo nie ma %-) Nie moglam dopchac sie do sztang - wiec zamienilam martwy ciag na przysiady. 20/02/2017 Poniedzialek DT TRENING B 15 min na biezni 1. Martwy ciąg z sztangielkami 4x 15 rest 45 sec Zamieniony na przysiady, 7kg sztangielki [...]
masz tutaj ogólny zarys ACT Programy ćwiczeą dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu [...]
MArtwy Ciag , ale to sie nijak ma do wyrazistosci miesnia podobno do 4 placika potrzeba miec tez gena , osobiscie uwazam ze zrobienie wstępu czyli absII :P da juz podstawy by muc przystapic do większej ilosci "machów" na dolna partiw tz. seryjk z np. 30 razy kolana wgóre i to moglo by cos ruszyc w dolnej parti choc mi sie to lekkko [...]
Osobiście uważam, że lepiej będzie rozdzielić te ćwiczenia na osobne dni treningowe, gdyż przysiady jak i martwy ciąg są ćwiczeniami wielostawowymi i dość mocno obciążają układ nerwowy. W dzień nóg skupiłabym się na przysiadach, szczególnie jeśli wykonujesz je w małej ilości powtórzeń i ze sporym obciążeniem. W dzień pleców klasyczny martwy ciąg [...]
Jeżeli chodzi o trening to pozwole sobie wkleić trening zaproponowany przez Tyke dla ekto... Trening co dwa dni Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
