martwy ciag

a czemu nie chesz zrobic calego HST? co do cwiczen to WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie [...]

[...] Jak można zauważyć u Ani w bojach odbiega wyciskanie, gdzie traci sporo kg do rywalek. Natomiast w przysiadzie była trzecia i otrzymała mały brązowy medal a 155kg a za martwym ciąg srebrny mały medal 170kg. Jeżeli tylko Ania poprawi wyciskanie, będzie naprawdę bardzo groźna. Natomiast w kategorii plus 84kg Agata Kaliciak/AWF Wrocław/KS Team [...]

[...] serii 3-4.liczba powtórzeń 15-25. kieruj się zasadą,że mniejsze partie więcej powtórzeń.np biceps 25powt.a np.klatka piersiowa 15. trening 1 rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 2-wyciskanie francuskie 3-ściąganie wyciągu górnego za kark 4-wykroki ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku trening 2 rozgrzewka(10 do [...]

[...] biegowej np.podbieg lub piasek...jednak te elementy to tylko krótki odcinek całego biegu) niedziela-luz 2 Treningi,powiedzmy,że A i B Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 2-wyciskanie francuskie 3-podciąganie na drążku szeroko 4-wykroki ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku Plan B: rozgrzewka(10 do 15min) [...]

[...] pragnienie nie mogłem,wypiłem prawie 2 litry i jeszcze miałem mało,serducho tez dziś waliło,to przez to,że tyle powtórzeń,organizm musi się przyzwyczaić.Trening A: 1-martwy ciąg 3x15x78kg 2-wyciskanie francuskie 3x20x1seria24kg/2i3 seria 20kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3x6 4-wykroki ze sztangą 3x15x30kg 5-spięcia brzucha 3x20 [...]

[...] na innych ciężarach niż ostatnio i dziś już lepiej dobrałem,ale coś czuję,że dopiero w następnym tygodniu ciężary będą idealnie dobrane.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6 4-wykroki ze sztangą 3X15X30kg 5-spięcia brzucha 3X20 6-wyciskanie sztangi z za [...]

[...] nowych bucików,bo kuku sobie dziś zrobiłem,wkleję fotkę. Pod wieczór na siłowni,wypiłem prawie 2 litry napoju,pić się chciało strasznie.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg-luzik 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg-czułem jak tripy paliło 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6-leciutki się czułem,muszę sie jutro zważyć tak z [...]

Dziś była siłownia,malutkie ciężary,więc za wiele nie mam co pisać,trening: 1-martwy ciąg 3X1540kg 2-wyciskanie francuskie 3X20X10kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3X3 4-wykroki ze sztangą 3X15X20kg 5-spięcia brzucha 3X20 6-wyciskanie sztangi z za karku 3X20X12kg Bardzo leciutko się ćwiczyło,pogoda pochmurna więc nie było duszno,fajnie się [...]

[...] w jeziorku,jedzonko i położyłem sie spać,wyspałem się trochę,nabrałem sił na siłownie,zjadłem posiłek przedtreningowy,poczekałem 45 min. i wziąłem AAKG,po 30 min. trening: 1-martwy ciąg 4X15X90/90/88/79kg-tego ćwiczenia się obawiałem,że nie dam rady,na wcześniejszych treningach mniej serii i mniejsze ciężary i ledwo dawałem to mówię tutaj to [...]

[...] odpoczęły po wczorajszym biegu,ale biegało sie dosyć dobrze,do napoju wrzuciłem sobie 10 kostek lodu.Potem do pracy i wieczorem siłownia,trening miał być luzny i był: 1-martwy ciąg 4X15X60kg 2-wyciskanie francuskie 4X20X18kg 3-podciąganie na drążku szeroko 4X3 4-wykroki ze sztangą 4X15X25kg 5-spięcia brzucha 4X25 6-wyciskanie sztangi z za [...]

[...] czas 4:2...-3...,potem na 2 km jeszcze wolniejsze tempo,było ok,podoba mi się taki trening jak dzisiaj,nie ma monotonii,coś nowego było Drugi trening:siłownia mocno!!! : 1-martwy ciąg 4X15X80kg-ciężko było utrzymać sztangę,wyślizgiwała mi sie z rąk co chwilę,1 serię całą wytrzymały ręce,ale w kolejnych robiłem na raty po 5 pow.,ręce miałem całe [...]

[...] treningiem,pospałem 1,5h,wziąłem AAKG(1h przed treningiem 5 kap.,30.min. przed treningiem drugie 5 kap.)i na siłkę,czułem moc,ale nogi nie miały tego dnia sił.Trening: 1-martwy ciąg 4X15X80kg-było po prostu masakrycznie,pierwsze 2 serie dałem radę,przerwy między seriami tak jak pisałeś Shula czyli 30 sek.,w następnych 2 seriach robiłem na [...]

yo co do soli to wczoraj padnięty po całym dniu maxy 100m 1000m wyciskanie leżąć przysiad martwy ciąg maxy, i potem 3 godz gry w piłke to imo spełniła moje oczekiwania, wydaje mi się że przyspiesza regeneracje, sam musisz zobaczyć :P W każdym bądź razie jak spełni moje oczekiwania jutro jeszcze palne 1000m maxa :D:D DO co psów to przewalone sam [...]

[...] CM Przerwy pomiędzy seriami 2-4min. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych o 2kg a pozostałych o 1kg. Treningi podzielone na A i B: Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg(lekko) 2-pompki na poręczach 3-wysoki step ze sztangielkami 4-wyciskanie sztangi z za karku 5-spięcia brzucha Plan B: rozgrzewka(10 do 15min) 1-BOX-SQUAT [...]

[...] było w miarę ok,podczas treningu popijałem napojem. 2 trening-siłowy-zrobiłem go pod wieczór,odstęp między nim a 1 treningiem miał więcej niż 5h tak jak Shula radziłeś. 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X75kgX10pow. Bardzo spoko,ciężar dobrany idealnie 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne [...]

[...] idealnie bo 37-38 sek.,coś koło tego,prawie,że już wyczułem tempo bez zerkania na zegarek w trakcie biegu,popijałem napojem jak zawsze.Trening bardzo udany. Siłownia: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X77kgX10pow. Dobrze się robiło,czułem duże zapasy sił,każdy ruch wykonywany powoli,technicznie,przy [...]

[...] wcześnie rano uwielbiam,jestem po nich bardziej pozytywnie nastawiony na dzień i mam większe chęci do wszystkiego Jak wróciłem z pracy zrobiłem trening na siłowni: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X79kgX10pow. Dobrze się robiło,wreszcie zaczynam lepiej czuć górną część prostowników po każdej serii a [...]

[...] pobiegłem sobie o 5 min. więcej,biegło się w miarę dobrze,tylko trochę pobolewała kostka i achilles co było lekko denerwujące. Pod wieczór byłem na siłowni,na treningu: 1-martwy ciąg(lekko) 3X40kgX6pow. 2-pompki na poręczach 3X ciężar własnego ciałaX10pow. 3-wysoki step ze sztangielkami 3X6kgX6pow. 4-wyciskanie sztangi z za karku 3X20kgX6pow. [...]

[...] siłowo,bez szarpania,że tak powiem 'finezyjnie' hehe.Bardzo udany trening,takiego właśnie mi było trzeba Potem kilkanaście h pracy,następnie siłownia,na treningu: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X81kgX10pow. 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X7kgX10pow. [...]

Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 to bym wy***al -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 to bym dal jako cwicz dopalajace na koniec [...]