28.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 2,5kg x 12 3 x obwód pompki w staniu na rękach rozjazdy do ściany martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu w podciąganiu pierwsza seria ciężej niż powinna pompki w staniu na rękach nieco lżej niż ostatnio rozjazdy do ściany też reszta bez problemu [...]
[...] na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + 1 x izometria 38,5kg x 3 + 1 x izometria nachwyt 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 7 16.02 4 x odwod burpees swing jednorącz martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia plank na podciąganie póki co nie mam pomysłu innego,wieć robie [...]
[...] Wolno i niezbyt długo,niecałe 5km. Zimno było,ryj mi zmarzł stąd krócej niż zwykle. 04.03 podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 scyzoryki cc x 12 cc x 12 cc [...]
03.04 wracam do trenowania całego ciała. Żebro już w większości wypadkow nie stoi na przeszkodzie póki co bez szału -podciąganie na drążku podchwyt 20kg: 6s x 5powt. -martwy ciąg -przyciąganie w opadzie tulowia -szrugsy -uginanie stojąc -scyzoryki -russian twist ciężarów moze pisac nie będę. Nie ma to sensu przy treningach domowych,bo wiadomo że [...]
25.04.2018 -pistolety -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzśzeniu -pompki niersymetryczne -wyciskanie żołnierskie -plank -russian twist wszystkiego po 3 serie. Wycisk żołnierski robiony na śmiesznym cieżarze i tylko do połowy ruchu,bo w tym ćwiczeniu ręka bolała. Przy pompkach jak zbyt głęboko [...]
14.05 podciąganie na drążku podchwyt + 25kg x6 x6 x6 x5+1(15kg) x5+1(15kg) x5+1(15kg) martwy ciąg na prostych nogach przyciąganie do klatki podchwyt szrugsy uginanie stojąc rozjazdy na kółku z kolan scyzoryki z piłką w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15 w pracy pojadłem [...]
[...] 3030. Zapobiegnie to kaleczeniu techniki trochę,co mam nadzieję da czas ręcę na regenerację. i tak dziś wpadło podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,6,5,5,5 przysiad przedni martwy ciąg na prostych nogach pompki na podstawkach unoszenie przodem pompki diamentowe rozjazdy na kółku,z kolan robiło się o tyle fajnie że nie liczyłem powtorzeń,poza [...]
19.06 -podciąganie na drążku nachwyt szeroki ciężar ciała: 9,7,7,7,6,6. -martwy ciąg na prostych nogach -podciąganie w opadzie tułowia podchwyt -uginanie w staniu -rozjazdy na kółku z kolan -russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 3030. Poza podciąganiem po 3 serie robocze,nie licząc rozgrzewkowych. To tempo trochę irytujące bo wydłuża czas [...]
21.06 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,7,7,7,6,6 martwy ciąg dzień-dobry unoszenie w opadzie tułowia scyzoryki tempo 3030 Unoszenia w takim tempie to jakieś kino,mimo iż w ręku tylko 5kg było... jedzenie /SFD/2018/6/22/7b4c103515784a12947e64d43b1b44fb.jpg /SFD/2018/6/22/dcc3b0d416e64966a6c72771901454b4.jpg z wczorajszych meczy.... [...]
23.07 podciąganie na drązku podchwyt 10kg x 9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 3 x obwód martwy ciąg szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia rozjazdy na kółku wszystko w tempie 1030. Rozjazdy oczywiście z kolan,bo jestem leszczem w tym ćwiczeniu. Te unoszenia w opadzie tym tempem to jakiś koszmar,mimo iż w ręce tylko 5kg.... Dawno fotki żarcia nie [...]
we wtorek nie wytrzymałem nic nie robienia i zrobilem krótki trening: podciąganie na drążku nachwyt średni 22,5kg 5x5 martwy ciąg jednonóż 48kg: 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc: 4x5 brzuch cc 4x5 trening nawet nienajgorzej jak na stan w jakim byłem. Na brzuch ne wiem jak nazwac to co robiłem,a nie chce mi sie póki co myśleć nad [...]
17,12 podciąganie na drążku nachwyt średni 25kg 5s x 5powt przysiad rwaniowy 38kg 4s x 5powt martwy ciąg na jednej nodze 48kg 4s x 5powt scyzoryki z wałkiem cc 4s x 5powt. w podciąganiu 3 ostatnie serie 4p +1p.Z tym że bardziej wynikało to z faktu ześlizgiwania się niż braku sił. w martwym i siadzie bywały kłopoty z utrzymaniem pozycji [...]
[...] przeziębieniem. Niestety suchy kaszel wciąż jest obecny i przy bieganiu też był,wieć ciezko to wszystko szło. 23.12 podciąganie na drażku nachwyt średni 27,5kg 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 48kg 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia cc 4x5 wycisk worka żołnierski 38kg 4x5 scyzoryki z wałkiem cc 4x5 generalnie wszystko ok przy [...]
05.02 Podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 12kg x5 20kg x6 26kg x3 32kg x2 38kg x1 38kg x 1 jedna seria nadprogramowo,bo jakiś niedosyt czułem... martwy ciąg jednonóż 60kg x5 60kg x5 60kg x3 60kg x3 po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było pompki na jednej ręce cc x2 cc x2 cc x1 cc x1 zapas o dziwo [...]
[...] ni cholere nie szo zarzucać tego za kart. Moze gdybym miał sztangę i cieżar byl stabilnie umieszczony,to coś by z tego było,ale niestety nie mam i kombinuje ze zwykłą rurą. martwy ciąg 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 raczej nie będę ćwiczenia robił w takiej formie. 90kg na 5powt. nie stanowiło większego wyzwania,a i samo ulożenie całego [...]
[...] x1 znów coś cieżko....troche dużo tych serrii wychodzi. Mimo iż lwia częśc z nich to rozgrzewkowe,to jednak trochę dużo. Ze 2-3 wywale. pistolety cc x4 cc x4 cc x3 cc x3 ok martwy ciąg na jednej nodze 48kg x 5 48kg x5 48kg x4 48kg x4 cieżarowo lajt,jedynie czasem gibnęlo w którąś stronę podciąganie wzdłuż tułowia do mostka 48kg x4 48kg x4 48kg [...]
[...] podchwyt cc x5 6kg x6 16kg x5 26kg x3 32kg x1 38kg x1 48kg x1 weszło spoko, 48kg stawiło mniejszy opór niż 44ostatnio... serii rozgrzewkowych odjąłem trochę,może to dlatego martwy ciąg na jednej nodze 54kg x5 54kg x5 54kg x5 54kg x5 spoko,z zapasem.Tu się zacznie problem,bo nie mogę nałożyć wiecej kg i robić nie kalecząc techniki. Mam co prawda [...]
[...] cc x5 6kg x6 16kg x5 26kgx3 32kg x1 40kgx1 46kg x0 46kg x 3 negatywy niestety atak na rekord nieudany, nawet nie byłem blisko. Te negatywy też ciężko było utrzymać.... martwy ciąg na jednej nodze 54kg x5 54kg x5 54kg x5 lajt wykroki 32kg x5 32kg x 5 32kg x5 też lajt pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach 26kg x5 26kg x4 26kg x4 [...]
[...] Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki klasyczne rozstaw na szerokość barków [...]
27.03 rower 2 x 10km popołudniu: podciąganie na drążku 10,8,7,6,14 wieczorem martwy ciąg sumo 90kg x 8 90kg x 8 90ok x 7 wykroki 50kg 3 x 10powt. wyciskanie leżac 80kg x 10 85kg x 8 85kg x 7 uginanie franc leżac 30kg 3 x 10powt. uginanie stojąc 25kg 3 x 8powt. russian twist 10kg 3 x 15powt. rozdzielić musiałem podciąganie od reszty,bo [...]
[BLOG] W domu też można
