martwy ciag

ja *******e 260 kg na martwy ciąg , duże te ciężary, gratulację Gabareus tylko kontuzji nie łap

24.05.2011 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 60-70-80kg x 5 powt 2) Martwy ciąg robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) nachwyt 215 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 215 x 10 5) wspiecia na palce 255 x 2 6) Dzień dobry 160 x 10 7) Trzymanie sztangi na czas (gruby gryf - fat gripz) 100 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow Biceps: Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow Młotki 4s 12-16pow 21(dopompownie) 4s 12-16pow WTOREK: Nogi: MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze sztangą na plecach 4s [...]

[...] Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. unoszenie hantla przodem 3x6 Nogi: 1. przysiady :6,4,3,3,2 2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2 3. Martwy ciąg na prostych 4x6 Plecy: 1. podciąganie sie na drązku w miarę możliwości 2. martwy ciag: 8,6,4,4,3, 3. podciąganie sztagi opad 4x6

[...] 2s/10 powt. B-C Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki Plecy • Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) //6s/10 powt. • „martwy ciąg” //6s/10 powt. • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim //6s/10 powt. • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] na ziemie tak jak to robia w PP bo nie chce takze trace troche na tym , 163,5kg x22m w czasie 11,9 sek. ), -YOK (kończyłem na 350kg), Dziś bylem na strasznych zakwasach wczoraj 1 raz od chyba 1,5 miesiąca robiłem martwy ciąg, za tydzień zawody także coś musialem zrobić Filmik wrzuce jutro z rana, bo teraz mi net strasznie muli Pozdrawiam.

No nareszcie, nie było mnie bo miałem i mam jeszcze kłopoty z tym gratem *Mociek kliknij do Mnie na GG, wysle maila z numerem to pogadamy bo tak jest bez sensu. *Jutro zawody w sumie nie przygotowywałem się zbytnio pod nie ale zobaczymy jak pójdzie: -Przysiad 200kg na ilość, -Trzymanie Garbusa na czas, -Martwy Ciąg 200kg na ilość, -Axel 100kg, [...]

No ja robiłem coś ala martwy ciąg, w odcinku lędzwiowym prosto, nogi ugięte dość sporo(z 90 st. jak nic), przyczym łapałem za bieżnik a nie od samego dołu, a ile waży Twoja opona - jak jest taka jak na zawodach to ładny jesteś rzeźnik. Dodam iż po treningu kickboxinugu już mnie nie boli, potrzebowały rozruchu bo pewnie były mega spięte, w końcu [...]

Sobota: -Martwy Ciąg (180kg x10, 200kg x10, 225kg x10, 255kg x7), -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciaganie hantla jednorącz (35kg x8, 45kg x8, 55kg x8), -Wiosłowanie: (podchwyt 100kg x10, 120kg x10), (nachwyt 100kg x10, 120kg x10), -Szrugsy ze sztangą z przodu (100kg x10, 120kg x10), [...]

[...] hantle na klatę 4x12 Wznosy bok 4x12 Wznosy w opadzie/odwrotne rozpiętki 4x12 Młotkowe uginanie 3x12 Wyciąg górny 3x12 FBW 3 Martwy ciąg 4x5 Bułgarski przysiad 4x12 Rumuński martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Płaska 4x5 OHP 3x5 Facepull 4x12 Wyciąg biceps 3x12 Wyciskanie wąsko 3x5 Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-08-28 21:10:29 [...]

tylko nie wiem czy nie jestem za młody na martwy ciąg bo słyszałem że to męczące ćw. a mam 13 lat. aha a na czym polega w ogóle martwy ciąg bo szczerze mówiąc to nie wiem.Dzięki za odp

Co znaczy po treningu? To ciagle chyba bedzie czesc treningu nawet jesli dam te cwiczenia na koniec. Ale zrezygnowac z lydek czy nie? I chyba nie ma w tym treningu cwiczen na czworoglowe ud? Co do lawki to pomylilo mi sie, myslalem ze chodzi o wyciskanie wasko. Zolnierskie ze sztanga bede robil na stojaco, okej. A nie za malo serii jak na 3 x w [...]

Jeśli nie masz ciężaru, możesz cofnąć się troche z tym na którym robisz teraz. I znów powoli dokładać. Możesz robić bardziej powolne ruchy, zatrzymania, potem zwiększać liczbę powtórzeń itd. A potem przerzucić się na Martwy ciąg z użyciem jednej ręki

Jak uważasz ,że dobrze Ci się ćwiczy i biega po tłuszczu, to możesz tak robić. Jak będziesz miał przed treningiem węgle+białko+tłuszcz także będzie wszystko ok, o ile dobrze Ci się tak trenuje. Moim zdaniem Martwy ciąg już bardzo dobrze. Możesz trochę niżej schodzić na nogach, bo to one powinny zapoczątkowywać ruch. Ale plecy już proste :)

a moze taki by Ci pasował pon/kt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4s rocpiętki na ławce płaskiej 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s wyciskanie wąskim uchwytem + brzuch (np. ja robie zawsze unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt. [...]

Kurde najlepiej jakbym teraz kupił 2x po 20kg + 2x 10kg, ale na to w życiu się nie zgodzi tata, mama na szczęście nie wie jak coś z tatą kupię. Najwyżej czymś zastąpię martwy ciąg, ale szkoda bo to moje ulubione ćwiczenie. Ciekawe czy czymś mógłbym zastąpić

MAKROCYKL MAJ-CZERWIEC Początek 1 maja - Koniec 26 czerwca 2010r. Cel: Masa Dane: Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm TRENING co 2 dzień: A: Martwy Ciąg 4s Zercher Squat 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Military [...]

Jednak może da radę na 4x w tygodniu rozstawić. Pon bary + bic śr czworogłowy uda + przywodziciele, odwodziciele, łydy, brzuch ptk plecy, dwugłowy uda sob klata + tric + brzuch Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, [...]

[...] w zwisie 8*10 *uginanie nóg leżąc 3*12 *podciąganie nóg na TRX 3*12 *chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę *ćwiczenia z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki *martwy ciąg na prostych nogach 3*12 30kg Przepraszam ze nie napisałam fachowym słownictwem ćwiczeń ale ze mniej lajk początkujący na siłowni :):) Tak miej więcej [...]

16,10 - dzien bez treningu- odpoczynek Micha /SFD/2018/10/17/97e8c5e0e98a4dc8bc70efc56c9447bd.jpg 17,10,2018 Trening 5minut rozgrzewka plus rozciąganie stawów -Przysiady bułgarskie 4x12 (dziś całkowicie odpuściłam - coś mnie strzykło w pachwinie ze nawet czułam ból przy chodzeniu) -Wiosłowanie hantlą 3x12*7,5kg na każdą reke 1x12*10kg -Martwy [...]