martwy ciag

[...] brzuchem. 30x 7 30x 8 30x 7 Komentarze: - wyciskanie leząc - bardzo szeroko łapie w tym ćw. Ogólnie pompa masakra - hack przysiad - pompa w kvrwe, nienawidze tego cw. - martwy ciąg - muszę przyznać, że nic nie ważyło W każdej serii gdzieś od 11 powt przeszkadza pompa W ost serii zostawiłem zapas. Wszystko przechwytem. - podrzut - tu [...]

[...] ze sztangą stojąc: 10x 17 10x 22 10x 27 Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - Całkiem fajnie poszło - hack przysiad - cofka, podobnie jak w ciagu. - martwy ciąg - tutaj cofka strategiczna zobaczymy jak pojdzie. Ciagi na tym treningu mega lekko - push press - tu zmiana z podrzutu, ppress ladnie weszlo w barki - [...]

[...] (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - jak widac w wypisce stwierdzilem, ze nie wskakuje na 110 kg - hack przysiad - pompa - martwy ciąg - ok - push press - git, do przodu. - ściąganie drążka - ciezko pod koniec - rotacja - poszlo - unoszenie nóg leżąc - yebac brzuch - unoszenia w opadzie - [...]

[...] leząc - tu zadowolony jestem jak najbardziej 2 treningi wstecz 80kg poszlo na 7 powt, dzis na 12 pompa przeszkodzila w dobiciu do 15 powt - hack przysiad - odpuscilem. - martwy ciąg - nie bylo szans na 15powt w kazdej serii, dlatego rozgrzalem sie po 5 powt i zrobilem serie docelowa na 15 lekko, ale masakra - push press - to cw trza chyba [...]

[...] 195 Przysiady z podwójnym dnem: 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wspięcia na palce: 20x 140 20x 160 10x 180 Uginanie nóg: 8x 20 8x 30 3x 40 *czytać opis Komentarze: - martwy ciąg - od początku leciutko. 185 juz poczułem, 195 poszło, choć myślałem ze bedzie lżejsze Ale z zapasem - przysiady z podwójnym dnem - po ciągach to już nie taki [...]

[...] 'trzymanie' sztangi Jezeli chodzi o sile to zapas jest - wspiecia - z ciezarem MC z poprzedniego treningu W ostatniej serii mialo byc 190, ale przez pomylke jest 195 - martwy ciąg sumo - poprzednio po 7 powt progresja, teraz po 6 dolozone kilka kg lajtowo, zapas mega zakwasy na kapturach - uginanie małpim - dziwne to cwiczenie, [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

[...] 30 8x 35 8x 40 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 FILM Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: Tydzień 4 - progresja po 8 powtórzeń. 8x 20 8x 25 8x 30 8x 35 Komentarze: - martwy ciąg - jednak praca którą wykonywałem od rana zniszczyla prostowniki Nie dokladalem wiecej bo nie widzialem sensu. Znizylem ilosc powtorzen o 1 wzgledem poprzedniego [...]

[...] troche wiecej kg jako, że miałem kozackiego asekuranta Jak na drugi trening frontów w życiu to całkiem ok mi sie wydaje. Musze ćwiczyc trzymanie sztangi. - wspiecia - ok. - martwy ciąg sumo - trzeci trening sumo Liczylem, ze pojdzie wiecej kg oraz wiecej powtorzen, ale czulem wyiebanie po robocie + trening sie troche przeciagnal I pierwszy raz [...]

No cóż, ja się nie będę kłócił z opinią osoby, która osiągnęła tak wiele w sporcie, ale może akurat tutaj nie miała racji? Porozmawiaj o tym z kim innym, zaczerpnij opinii, bo martwy ciąg to jednak martwy ciąg, swoją renomę ma nie bez przyczyny :-)

troche chyba poprawiłem i wyszlo cos takiego: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym, że z zatrzymaniem sztangi przy klatce, przy 1/3 dł., i przy wyproscie 6/6/6/6 3. Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] 6 powtórzeń z obciążeniem 130kg, to aż 2! powtórzenia więcej niż tydzień temu, co mnie strasznie cieszy. Za tydzień dodaję po 5kg w każdej serii. Ćwiczenia izolowane i martwy ciąg tak samo jak tydzień temu. Można powoli myśleć o zwiększeniu obciążenia. Nie udało mi się dzisiaj zrobić jednego ćwiczenia na łydki, bo maszyna była oblegana i [...]

[...] 8x30kg pięknie czułam tyły, mogę dołożyć co nieco tutaj 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg, 20x3kg, 20x3kg, 20x3kg paliło :-) 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x14kg na stronę, 12x14kg, 12x14kg pięknie weszło, mogę brać 16kg 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 20x3kg, 20x3kg, [...]

[...] i wow, zrobiłam i poszłam do domu. Jeszcze na koniec zrolowałam dwójki, bo po wtorku to dojść do siebie nie mogą, domsy okropne, pierwszy raz czułam, że przeszkadzają mi w martwym ciągu w takim stopniu, że nie byłam w stanie nic dorzucić do ciężaru @-| Micha: 1. jajka, warzywa na patelnię, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, surówka z [...]

[...] 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg tutaj też pierwszy raz wyciskałam z wąskim chwytem i poszło ok 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg mam jeszcze domsy na dwójkach, wolałam nie świrować z ciężarem %-) 90 sec rest 3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc [...]

[...] mieć 2 przygotowane sztangi }:-((( da radę jakoś to pozamieniać? :-P FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 1b. Seated row to chest 4x15 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20 3b. Glute Bridge 3x12 4a. Plank na boku 3xmax 4b. DB Trap 3 Raise 3x12

16.02.2018r. DT FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg dosyć ciężko, na kolejnym powtórka ciężaru 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] 15x4sztabki, 15x4, 15x4, 15x4 ok 90 sec rest 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x6 6x10kg na stronę, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg chyba wezmę na kolejnym 14stki %-) 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg ok 90 sec rest 3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20 20x3kg 20x3kg, 20x3kg ok 3b. Glute Bridge 3x12 [...]

[...] bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę tutaj chyba wezmę 4kg, bo coś lekko się robi 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x14kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę nie ma co czekać, na kolejnym treningu skuszę się na 18stki :-D o ile siła [...]

[...] ok, chyba coś dorzucę :-) 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę uhuhuh %-) za tydzień powtórka ciężaru, a potem powalczę o 20stki :-D 3b. [...]