martwy ciag

START PO REGE Od jutra znów startuję. Po ponad tygodniowym rege czas zacząć działać. 2 dni temu odwiedziła mnie @. Samopoczucie ok. TRENING NR 2 by Obliques Ten mam zamiar wykonywać. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

05.03.2014 środa Dalej czuje obolałe mięśnie. Samopoczucie ok. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 36 kg 2 seria: 8 powt x 41 kg 3 seria: 7 powt x 46 kg 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej Było tyle ludzi, że zamiast sztangielek złapałam za sztangę. 1 seria: 10 powt x 21 kg 2 seria: 9powt x 26kg 3 [...]

[...] 2/Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg(Tu już ledwo ledwo) 3/Wyciskanie na suwnicy skośnej 12*240kg, 10*260kg, 8*260kg 4/Uginania leżąc+martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar) 12*30kg+10*60kg, 10*35kg+10*60kg, 8*40kg+10*60kg 5/Wspięcia na palce siedząc 20*80kg, 18*90kg, 15*100kg 6/Wyciskanie platformy [...]

[...] 10*41kg 1/Uginanie ze sztangą prostą 15*25kg, 12*35kg, 10*45kg, 8*55kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*18kg, 8*18kg Trening masakrator Już po martwym ciągu i wiosłowaniu półsztangą nieźle odczółem przedramie, co odbiło się na bicepsie, ale chociaż łapka nieźle spompowana Po treningu standardowo poszła porcja Up [...]

[...] 10*65kg, 8*75kg 2/Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 15*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 7*90kg 3/Wyciskanie na suwnicy skośnej 12*240kg, 10*260kg, 8*260kg 4/Uginania leżąc+martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar) 12*30kg+10*60kg, 10*35kg+10*60kg, 8*40kg+10*60kg 5/Wspięcia na palce siedząc 20*90kg, 18*100kg, 15*110kg 6/Wyciskanie platformy [...]

16 październik 2009r. 1/Wznosy tułowia na ławce rzymskiej *20, *15 2/Martwy ciąg na prostych nogach 15*60kg, 15*80kg(serie rozgrzewkowe) 12*100kg, 10*110kg, 8*120kg 3/Podciąganie na drążku nachwytem szeroko *9, *8, *7 4/Wiosłowanie półsztangą 15*70kg, 12*80kg, 10*90kg 5/Przyciąganie w poziomie(chwyt neutralny) 15*72kg, 12*80kg, 10*88kg 6/Szrugsy [...]

trening poszedl swietnie, dobrze mowiliscie, ze na treningu sie zapomina... to prawda ;) martwy ciag dzis na lajtowych ciezarach - powoli bede wdrazal w trening wieksze ciezary, ale narazie luzik MC - 12/10/8 60/65/70kg po treningu 15min. rowerka - niezle sie spocilem, od nastepnego tyg. daje 20min. rowerka ;) aaa wlasnie :P zapomnialem dodac, [...]

04.02.2016 Witam Was w ten ldowaty czwartek ;-D Rozpiska z dziś, idzie coraz lepiej, motywacji nadal nie brakuje Trening B2 1.Martwy ciąg 50,55,58 x8 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 8, 8 x8 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 16 x8 i 16x7+1 3a. Rumun 45, 48, 50 x8 3b. Pompki wąsko 8, 7+1, 5+2 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

[...] w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece [...]

Dzień 11 Tydzień 2 @ Trening 2x12 Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h HIM, HAM, Mawashi, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb0ed6d87414663852c56d73fe81295.png A. ciężko, 2 seria średnio technicznie B1. masakra #-P B2. ok C1. ok C2. paliły dwójki D. 8 pompka z twarzą na ziemi }:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c0fe4a1f43040fbb5169af48c36b413.png [...]

Dzień 61 Tydzień 9 Trening 3x8 A. Martwy ciąg 8x43kg 8x47kg 5x49kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17kg 7x17kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki 8x22kg 8x24kg 8x24kg C1. Wypady ze sztangą 3*8x17kg C2. Wznosy bioder 8x49kg 8x51kg 8x53kg D. Pompki 10+5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e687f7917c4658ab72781404e9e6db.png +kalarepa, [...]

No to tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x12-8 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 5.??? Co byś radził dołożyć? Łączyć barki z bicepsami i tricepsami? czy lepiej nie kombinować? nie mam pojęcia jak te barki ułożyć z priorytetem na te boczne aktony, mógłbyś coś doradzić? do nóg nie ma [...]

szeroko nachwytem chodzi ci dokładnie o takie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image027.gif podchwyt wąsko to do brzucha? czy chodzi o to > http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image031.gif No właśnie te barki co mi rozpisałeś nie mogę skleić tego w całość.. :/ w ogóle nie łapię tych skrótów :( Chodziło ci o taki zestaw? [...]

[...] szeroko do klatki 4x15,12,10,8 Mam jeszcze pytanie odnośnie pleców. Kompletnie nie czuję wiosłowania nachwytem szeroko do klatki.. mógłbym czymś je zastąpić? to samo z martwym ciągiem.. technika jednak kuleje i jakoś się zniechęciłem i dzisiaj zamiast mc zrobiłem unoszenie tułowia.. można zrobić konkretne plecy bez mc? czy jednak warto [...]

martwy ciąg to ćwiczenie ogólnorozwojowe buduje całe ciało nie tylko grzbiet i trzeba go używać choć to zależy od Ciebie czy będziesz je wykonywał bo zamienników brak W wiosłowaniu czego nie czujesz ? w ogóle pracy całego grzbietu ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-04 09:24:27

[...] trening. W pracy zrobiłem ponad 30.000 kroków i byłem wyczerpany wchodząc na siłownię. Aktywacje szły bardzo opornie, myślałem już o tym jak kończę trening ale jak zacząłem martwy to wszystko się zmieniło. Taki przypływ mocy, że sam nie potrafiłem uwierzyć, a 12 powtórzeń w ostatniej serii tylko dlatego, że chwyt nie dał rady... Jest moc, a od [...]

[...] sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, pompki na poręczach z obciążeniem. plecy - wiosłowanie sztangą, podciąganie nachwytem na drążku (ale z węższym uchwytem), martwy ciąg nogi - przysiady, wykroki. Na maszynie robię takie wyprosty czy jak to się nazywa. biceps, triceps i barki to już same najbardziej podstawowe ćwiczenia. Trener [...]

[...] Rano na wuefie siłownia. Trening pleców i bicepsów. Plecy - podciąganie na drążku z obciążeniem, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Biceps - uginanie ramion ze sztangą, ugnianie z hantelkami w chwycie młotkowym. O 17 trening boksu. Pół godziny rozgrzewki. Zamiast kombinacji bokserskich na [...]

Okej więc lecę z tym planem. Robić obwodami np 3 obwody czy serie bd lepiej? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]