Dzień 39 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Martwy ciąg 12x12x10x8 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 uginanie przedramion z sztangielkami z suplinacją 12x12x12 Spięcia brzucha 15x15x15 ( drążek do [...]
[...] i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz wykonywac martwych ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym [...]
Temat artykuly brzmi "masowki dla Was odemnie" wiec trening 3-dniowy z pierwszej strony jest na mase, jakis czas temu ukladales mi trening na wytrzymalosc: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]
trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]
PLECY , KAPTURY 1.) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max 2.) Martwy ciąg 1 seria - 78kg x 10 2 seria - 93kg x 8 3 seria - 103kg x 6 3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 65kg x 8 3 seria - 78kg x 6 4.) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 1 seria - [...]
Lukasz149 Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? "Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg." wiecej , konsultacja z lekarzem była , przeciwskazania itd wskazania. Ostatnio przerabiany plan: split - no fajnie że [...]
[...] w pierwszej serii. Nie dałbym rady. Reszta z ciężarem dość ciężkawo bo przerwy były krótkie. Nachwyt w bardzo szerokim chwycie z zapasem, tak dla lepszego czucia mięśnia. martwy ciąg jednonóz +33kg x 8 +33kg x 8 +33kg x 8 +33kg x 8 wszystko ze sporym zapasem. Głownym problemem znów było utrzymanie równowagi. Troszke mi to pewnie jeszcze [...]
[...] boczne na palcach +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 Stosunkowo rzadko to robię,więc kiedy bym nie robił nieźle czuje to ćwiczenie,choć z reguły z rozstawem mam lekki problem martwy ciąg jednonóż +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 to też spory zapas. Będę musiał się zastanowić jak podczepić więcej cieżaru. Tym razem mniej problemów z utrzymaniem [...]
[...] x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 dośc fajnie czułem to ćwiczenie. O jakieś dodatkowe powtórzenia mógłbym na upartego powalczyć ale stwierdziłęm że nie ma sensu lecieć na maxa. martwy ciąg na jednej nodze +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 tu z równowagą coraz lepiej. Ciężko tu będzie dokladać cokolwiek przy moich możliwościach sprzętowych, a zapas [...]
[...] CC x 1,2,3,4,5,6 wykonywanie powtórzeń po kolei,bez przerw,tj 1 powtórzenie, później dwa powtórzenia, później trzy powtórzenia itd pomiędzy seriami 2-3 min przerwy martwy ciąg jednonóz +33kg x 15 +33kg x 15 +43kg x 10 ostatnia seria nieco ciężej, wcześniejsze luźno pompki diamentowe CC x 15 CC x 15 CC x 15 coś mi w łokciu strzela przy [...]
[...] żarcia, więc przynajmniej pod tym kątem było dobrze. Ćwiczerń mniej,bo nie było mocy pistolety CC x 7 CC x 6 CC x 6 mimo niezbyt wielkich chęci całkiem nieźle poszło. martwy ciąg jednonóż +43kg x 12 +43kg x 12 +43kg x 10 tu już dużo ciężej. Znacznie wiecej wysiłku mnie to kosztowało.A w dodatku w ostatnich powtórzeniach miewałem problem z [...]
08.03 martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 tu był spory problem z utrzymaniem równowagi na prawej nodze oraz z wrzynaniem sie sznurków w łapy. Nawet rękawiczki niewiele pomagały. rozjazdy do śniany x3 tu powtórzyłem odległosc z ostatniego treningu, nie byłem zbyt zadowolony z szarpania. Teraz nieco lepiej, choć [...]
[...] ciężar docelowy to 20kg i tu będę zwiększał co trening powtórzenia. W kolejnych seriach również będę zwiększał,choć ich ilość być może ulegnie zmianie-zobaczymy w trakcie. martwy ciąg jednonóż +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 zaczyna mnie irytować wrzynanie się w łąpy tych sznurów. Coś trzeba będzie wymyśleć by temu zapobiec. Poza tym spowolnie [...]
30.03 podciąganie na drążku nachwyt CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 pierwsze 5 serii technika najbardziej idealna jak się da, ostatnia seria juz na większym luzie martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 tu nieco spowolniłem ruch, to nieco utrudniło utrzymanie równowagi plank +10kg x 45sek +10kg x 45sek +10kg x 45sek [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 pompki na trzecdh krzesłach +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 spiderman push-ups CC x 12 CC x 12 CC x 12 05.05 podciąganie na drążku nachwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 12 martwy ciąg jednonóż +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40
[...] wiec nie ma co się rozwodzić 09.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x8 CC x 14 Pierwsze seria technika idealna, tylko ostatnia już odstajaca. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 zmniejszyłem nieco ilosć ale spowolniłem ruch utrzymanie pozycji w rozjeździe do ściany+kilka samych [...]
nadrabiam zaległosci 15.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 7 +10kg x 7 +5kg x 7 +CC x 7 martwy ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 scyzoryki CC x 18 CC x 18 CC x 18 russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40 16.04 wesele. Aktywność tyle co na parkiecie poszalałem. Oczywiscie alko wpadło,bo [...]
[...] z przypilnowaną wzrorową techniką(a przynajmniej starałem się tego pilnować) Ostatnia seria już luźniej. Zapas delikatny jest,wiec dyszka na pewno będzie następnym razem martwy ciag na jednej nodze +43kg x 10 +43kg x 10 +43kg x 10 bez większych kłopotów pod wzgledem siłowym. Za to w drugiej serii,bodajże, przy przedostatnim powtórzeniu [...]
[...] x 4 +10kg x 2 +10kg x 7 +10kg x 8 nachwyt już w trakcie pierwszych serii rozgrzewkowych czułem że szału nie będzie...no i nie zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu lepiej ale zeby nie było zbyt kolorowo to w drugiej serii w lewym kolanie coś strzeliło ale bez konsekwencji całe [...]
[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.
