martwy ciag

Tydzień 3 7. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 2. Skłony stojąc x/6 x/5 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 4. Skłony boczne x/10 x/6 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2 7. Brzuch x/10 x 4 8. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4 2. Przysiady1/3 [...]

Tydzień 5 13. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 85/4,3,4 2. Ciąg z podst. 80/4 85/3 x 3 3. Skłony izol. x/8 x/6 x 3 4. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x 3 5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 2 6. Biceps x/10 x/8 x 4 7. Przedramię x/10 x/8 x 3/x2 8. Brzuch x/10 x 4 14. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/5 [...]

[...] 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia w przód 4x12 ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x12 przyciaganie drążka wyciagu do brzucha 4x12 [...]

[...] drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń czy tak jest dobrze czy nie lepiej zacząc od ćwiczenia na szerokosc czyli sciagania szerokim nachwytem ? i czy lepiej nie bedzie dać martwy ciąg na początek jako 1 ćwiczenie ? Pozdrawiam ;)

[...] 7.PROSTOWANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 9.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O KOLANA 10.BRZUSZKI PŁASKO/SKOS A – Mocne ___ CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) A – Mocne ____CWICZENIE "MOCNE" x 5 B-Srednie +++ CWICZENIE [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS [...]

pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 [...]

[...] nad techniką i sprawdzić czy wszystko dobrze robię, nagrane filmiki (dzięki Madzia za pomoc i nagrywanie ;)) zostaną niedługo wrzucone gdzie trzeba i pokazane. wiem, że mój martwy ciąg wymaga poprawki, tak więc chyba zejdę z obciążenia i będę pracować nad poprawnością. ogólnie trening mnie dziś wykończył, jakiś taki spadek formy. + dieta: [...]

robiłem ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.Unoszenie [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie [...]

[...] ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili wpadniemy na to, że martwy ciąg, przysiady. Te dwa ćwiczenia powodują maksymalne wysilenie się całego organizmu i totalne zmęczenie kręgosłupa, pleców. Męczysz się gdy męczysz kręgosłup. Ja po [...]

***** tester JUNIOR ***** Czas wrócić do formy. 5 miesięcy bez diety. 5 miesięcy słabych treningów. A w tym czasie głównie: ciastka, pączki, dużo mleka, pizza... i treningi max 30 minut bez większego wysiłku. Doprowadziło to do: waga: 83 kg ramię: 39 cm przedramię (wyprostowane): 31,5 cm udo: 64,5 cm talia: 86 cm stan na 2011.03.20 DIETA: Tu [...]

modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]

[...] do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s D. Wiosłowanie siedząc do klatki 4x12-15 45s 2s zatrz. Dzien 2 A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2 min B1.martwy na prostych nogach ze sztangielkami3x12-15 B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s C2.unoszenie bokiem stojąc [...]

[...] A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min 17,5kgx15/17,5kgx15/17,5kgx15+16,25x10/15x6 B1.martwy na prostych nogach ze sztangielkami3x12-15 12kgx15/12kgx15/12kgx15 B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, [...]

[...] do brzucha 4x15/10 4. Ściąganie V do klatki 4x12/8 5. 'Narciarz' 4x20 6. Spięcia brzucha w zwisie 5x20 Cardio 15min Dobry trening z kolegą. Pierwszy raz od 1/1.5roku robiłem martwy ciąg i na spokojnie bez szaleństw kończyłem dwie ostatnie serie ze 160kg Na koniec troszkę brzucha i cardio. Waga dalej schodzi po powrocie od wesela :D W środę było [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

[...] takim razie proponujesz? Ktore z cwiczen odrzucic i czym je ewentualnie zastapic? plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Co do plecow spoko dam martwy ciag, [...]

[...] rozciągnięty (nie moge zrobić mostku) nie moge ćwiczyć martwego ciągu. Bo mogę sobie nabawić dużych problemów. Obgadałem z nim mój trening na plecy i doradził mi , żebym martwy zastąpił ściąganiem drązka na wyciągu , w staniu, z góry do dołu przed sobą. Nieźle na tym ćwiczeniu poczułem plecki ! ogólnie mój trening środowy bedzie wyglądał tak [...]