martwy ciag

[...] x 8 x 3 serie wiosło jednorącz R10: 10 kg, 20, 30, 40, 50, 60 i regres 30 kg x 20 z dokładnymi ruchami wiosło na wyciągu: 4 serie 9 sztabek x 8-10 i regres 6 sztabek x 20+ martwy 60 kg x 12 x 4 unoszenie 4 kg x 20 x 5 serii Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z [...]

[...] x max (10+) wiosło jednorącz R8: 10 kg, 20, 35, 45, 55, 65 i regres 30 kg x 20 z dokładnymi ruchami wiosło półsztangą 30-40 kg x 15-20 x 4 serie z mocnym dopinaniem łopatką martwy 70 kg x 10 x 4 unoszenie w regresji: 6 kg, 5, 4, 3, 2 x max Wrzucam obiecane filmy z drążka: 45 kg x 3: https://youtu.be/Z8qHcKH4pt0 CC x 10: [...]

[...] kg x 10, CC x 15 wiosło jednorącz R8: 20, 30, 40, 50, 60, 70 i regres 40 kg x 15 z dokładnymi ruchami wiosło półsztangą 40 kg x 15-20 x 4 serie z mocnym dopinaniem łopatką martwy 70 kg x 10 x 4 unoszenie w regresji: 6 kg, 5, 4, 3, 2 x max Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany [...]

02.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki - Wit c - Cynk - Gainer BBN!! 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus - 13:30 - j.w. - 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka, - 20:30 - dwie kromki z serem [...]

22.03.2016 r. - 6:30 -miód z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi + banan, - 10:30 - dwie bułki ziarniste z pasztetem z wątróbki, - 13:30 - sałatka owocowa z płatkami owsianymi, - 15:30 - 60 g gainera + Kreatyna hi tec TCM, - 17:30 - j.w. Bez kreatyny, - 18:30 - schabowy, sałatka warzywna, - 21:00 - 30 [...]

[...] dziś ledwo żyję.. Ale na noc wziąłem 2x magnez B6 i nie było skurczy :) noc przepsana, amazing! Zakwasy jeszcze po bench press trzymają. Dość solidnie, także dzisiejszy martwy ciąg może będę robił bez życia ;) Teraz leci yerba mate na koniec pracowitego dnia, a potem obiad i siłka (jeśli oczywiście nic mi nie wyskoczy po drodze). Wracając do [...]

[...] powtorzen A.Przysiad ze sztanga 8kg B1.wyciskanie sztangi skos gora 3kg B2. wioslowanie sztangielka 5kg C1. wykroki ze sztanga 8kg C2. dzien dobry 8kg D. deska max: 01:28 A.martwy ciag 8kg B1. wyciskanie sztangi stojac 5kg B2. wypady ze sztanga 8kg C1. martwy ciag na prostych nogach 8 kg D. pompki max: 5 A i 20 min aerobow potem Zmieniony [...]

Dzisiaj DT, mój trening: 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy [...]

sam Dorian swego czasu mowil, ze martwy ciag bez odkladania sztangi, to nie jest martwy ciag, tylko ciag. co do ryzyka kontuzji sa sprzeczne opinie, wg mnie bardziej kontuzjogenne jest nieodkladanie sztangi, gdzie caly ciezar musisz wyhamowac TY, a tak to najwieksze przeciazenia na kregoslup (glownie polaczenie z koscia krzyzowa, ktore jest slabo [...]

Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]

[...] twój cel to MASA I SIŁA widzisz tylko że temat przebiega tak żeby złapac silny progres najlepiej skupic sie na cwiczeniach bazowych , podstawowych , wielostawowych przysiad martwy wyciskanie, bo całe ciało jest zangażowane do pracy i cała MOC ciała jest pochłaniania, i do tego jezeli dostarczasz odpowiednia ilosc składników odzywczych masa leci [...]

juz dawalem tu fotke ze 3 razy ale ze mamy nowy spam, to wrzuce raz jeszcze fota nr 1 - 105kg fota nr 3 - ok. 118kg fota nr 1 - martwy ciag 2x3x 285 fota nr 3 - martwy ciag 2x3x 275 chyba

[...] terenie - interwały, rytmy? Że katują godzinami brzuch, gdzie ten sam efekt można uzyskać umiarkowanym bieganiem W OGÓLE NIE ĆWICZĄC BRZUCHA? Brzuch - jeśli trenujesz 2 lata martwy ciąg i przysiady - masz mocny i przyzwoity. Żaden dodatkowy trening ABS, A6W nie jest do niczego potrzebny. Aby pokazać mięśnie brzucha, trzeba tylko zredukować poziom [...]

Środa 09-12-2015 /SFD/Images/2015/12/9/592402742e9a4cc9946895929e95a285.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego + pomidory + pieczarki /SFD/Images/2015/12/9/53d493a482fe4b12b1350465db4b2627.jpg 17.40 50g ryżu + 100g piersi z [...]

Odświeżam: Witam. Trenuje kilka tygodni tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Mam takie głupie pytanie: Jak wykonywać martwy ciąg, żeby nie obijać sobie gryfem klejnotów? :D staram się wykonywać technicznie, zgodnie z atlasem K**, ale niestety tam o tym nie mówią.. a boję się, że źle się nauczę i sobie zrobię krzywdę, wtedy dopiero będzie MARTWY ciąg

[...] pt - obwody sob, nd - wolne a w tedy w sobotę i niedziela zupełnie wolne ? czyli np. Obwód 1 poniedziałek, piatek : wycisk płasko przysiad przedni wyciskanie żołnierskie martwy ciąg chwytem rwaiowym Obwód 2 środa: wycisk dol skos/ dipsy wiosłowanie wyciskanie żołnierskie martwy ciąg A ACT to mają być 2 różne czy 1 zestaw i wykonuje się go 2 [...]

[...] ze sztangielką 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b.wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 4. ćwiczenie na brzuch – dowolne Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2b. [...]

twoj staz to aktualnie miesiac wiec zacznij od poczatku ;D a jak wolisz dlaszy etpa to rob jak chcesz Myślę że zacznę od FBW po przeczytaniu tamtego artykułu co myślicie o takim? A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s,Rozpiętki 3s Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, Ławka leżąc 3s Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy3s Plecy: Wyciąg przodem 3s,Martwy ciąg [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG NIKOGO tutaj maxy nie interesują chodzi o obciażenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Dieta do [...]