martwy ciag

[...] Mawashiego i szukałem na forum jakiegoś treningu i znalzłem ten: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, -ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z obciążeniem, -wypady nogą w przód ze sztangą. dobry? może macie cos lepszego najlepiej na wytrzymalosc. Mam 17 lat 65kg [...]

[...] i chciałbym wrocic do treningu bo przez te 3 tygodnie sie strsznie zapuściłem a , ponieważ zbliżają się wakacje chciałbym odsłonic troche miesni . Moje pytanie dotyczy treningu . Jak cwiczyc ? Jaki plan ? Póki co nie będe mógł robic cwiczen na nogi i czegos typu martwy ciąg , wiosłowanie ze sztangą , mysle ,ze bieganie odpada . Proszę o pomoc

[...] Od tamtego czasu nie ćwiczyłem siłowo. Dzisiaj chce powrócić na siłke i się zastanawiam nad planem. Myślałem na początek o ćwiczeniu tylko dużych partii mięśni czyli przysiady, martwy ciąg, podciągania itp. Jest tylko mały problem, na chwilę obecną nie mam ławeczki, więc wyciskanie nie wchodzi w gre Cel to masa. Jakieś propozycje? Pozdrawiam

Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady 3x Barki - hantle zza [...]

Wczoraj zaczalem cwiczyc na sile,jutro bde cwiczyl plecy,ale wciaz nie mam jednego cwiczenia na plecy!Wszyscy polecaja: -wislowanie sztanga -podciaganie na drazku -martwy ciag A ja nie mam drazku wiec jakie cwiczenie najlepiej zastapi podciaganie na drazku?Dodam jeszcze ze do plecow bede robil szrugsy.

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. Środa Martwy ciąg 3x6-8 wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 dwójki maszyna 3x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 wznosy boczne 3x10-12 Piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Dipy 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Face pull 3x10-12 ab wheel 3x12 Niedziela Przysiad 3x6-8 Hip thrust [...]

Waga:65 Wzrost:172 Staż:Około 9/10 miesięcy FBW Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Tric Bic Góra Podciąganie 4 x maks Pompki na poręczach (na klatkę) 4xmaks Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 Bic Tric Dół: Przysiad 4x8-12 Wykroki 4x8-12 Suwnica 4x8-12 FBW: Martwy Ciąg Sumo [...]

Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do stojaków, a więc czym mogę zastąpić przysiad w takim planie: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s

[...] to podajcie kilka bo ja jeszcze rosne i niechcialbym przystopować wzrostu i uszkadzać kręgosłupa. Uginanie ramion ze sztangą stojąc obciąża kregosłup?? lub wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ,bo wiem że szrugsy,przysiady ze sztangą,martwy ciąg obciążają i hamuja wzrost.Jak macie jakieś pomysły to będe wdzięczny,z góry dzieki za odpowiedzi

Ułożyłęm sobie taki oto plan. 3x w tygodniu 1.Przysiady - 4x8 Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10 Co mam w nim zmienić, co dodać lub co odjąć.Czy kolejność [...]

Mam 196cm wzrostu i zastanawiam się czy nie będę cierpiał 'na starość' wykonując takie ćwiczenia (obciążające lędźwie- dolny odcinek kręgosłupa) jak martwy ciąg i wiosłowanie sztangą? Czy ćwiczenia na brzuch mogą być także szkodliwe dla mojego kręgosłupa? Czy zasada jest wręcz przeciwna. To znaczy, że warto wzmacniać plecy i brzuch, żeby owy [...]

Witam! Proszę o ocenę poniższego planu oraz w razie czego o korekty: FBW: ilość powtórzeń ok.8 Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Bicepsy: - [...]

[...] ciąg, ohp, wyciskanie na płaskiej, podciąganie z ciężarem oraz inne cwiczenia izolacyjne czy też na maszynach potrzebuje pomocy, jak to sensownie rozłożyć i co z czym połączyć żebym się nie przemęczał ponieważ robie FBW i po martwym i podciąganiu, mam mało siły na płaska czy ohp czy mógłby mi ktoś pomóc to jakoś sensownie rozłożyć? pozdrawiam

[...] Obecnie przygotowuję się do Pucharu Europy i chciałabym zrobić to jak najbardziej profesjonalnie. Planuję robić przez pewien czas treningi na siłę na siłowni ze sztangami (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, power clean) i przeplatać je z treningami na basenie (przede wszystkim pływanie kraulem). Konkretnie pon, śr, pt - siłka, wt czw sb - [...]

Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),-czym moge to zastapic 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), -czym moge to zastapic 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy -jak to wykonac bo nie moge znalezc w atlasie Przepraszam za forme pytania ale tak [...]

Chciałabym zacząć chodzić na siłownię, zacząć ćwiczyć siłowo (przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg) Jaki ciężar na początek był by dobry? Dodam że nie jestem silną osobą, wręcz przeciwnie. Cienizna ze mnie :P

jak wyżej, czy to ćwiczenie poprawnie wykonywane mocno obciąża kręgosłup (coś ala martwy ciąg?) i czy w efekcie może mieć wpływ na wzrost? pytam, bo chciałbym jeszcze urosnąć, a i kręgosłup mam nie za mocny. użyłem wyszukiwarki, ale odpowiedzi nie znalazłem.

[...] srodkow typowo na budowanie sily i zastanawialismy sie nad takimi srodkami jak: Teść, anapolon, IGF-1 . Teraz chcialem zapytac was jakich srodkow najlepiej uzyc do cyklu typowo na sile? Kumpel ma juz calkiem niezle osiagi bo martwy ciag robi z ciezarem +300kg ale nadal chce zwiekszyc sile. Napiszcie swoje propozycje jakie srodki zastosowac.

[...] skos dodatni 4s - unoszenie hantli bokiem 4s - uginanie ramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie jednorącz 3s - szrugsy 3s - brzuszki 3s - wspiecia na palce 3s MAX B: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie sztangi na barki 4s - uginanie ramion z supinacją 4s - pompki na poręczach 4s - brzuszki [...]

[...] kreatyne jestem ektomorfikiem staż: miesiąc wyciskanie:55kg(na początku 45 ) waga:58(początek było 56,2) wzrost:177cm plan treningowy: przysiad 4x10-12 wyciskanie 4x10-12 martwy ciąg 4x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x10-12 biceps na gryfie prostym 4x10-12 biore gainera 1 albo 2 razy dziennie zależy od tego czy zrobiłem nadwyżke licze kalorie [...]