Trening

Cześć, potrzebuje pomocy co do planu
Trenuje 3 razy w tygodniu
robię takie ćwiczenia jak (złożone) Martwy ciąg, ohp, wyciskanie na płaskiej, podciąganie z ciężarem
oraz inne cwiczenia izolacyjne czy też na maszynach
potrzebuje pomocy, jak to sensownie rozłożyć i co z czym połączyć żebym się nie przemęczał
ponieważ robie FBW i po martwym i podciąganiu, mam mało siły na płaska czy ohp
czy mógłby mi ktoś pomóc to jakoś sensownie rozłożyć? pozdrawiam

Najpierw to wrzuć ten swój plan, którym trenujesz żeby zobaczyć co tam działasz. Jak wygląda Twoja dieta?

witaj, mozesz po prostu podzielic trening FBW na trening a i b
na treningu A robic ciezkie siady, a treningu B martwy ciag
reszta w sumie moze pozostac bezmienna

Co do odpoczynku i regeneracji po treningu to czy dla sportowców są zalecane jakieś specjalne materace? Obecnie to po małym, czy mocnym treningu zawsze rano jestem mocno obolała. A po zgrupowaniu, gdy spaliśmy w hotelu - nic!

Nie spotkałem się z takimi zaleceniami. Ważne żeby było dla Ciebie wygodnie. Ja lepiej się wysypiam na średnio twardych materacach, po spaniu na miękkich materacach jestem "połamany".

moze po prostu masz kiepskie lozko/materac
ja tez zazwyczaj w hotelach sypiam lepiej%) zawsze mozna spisac nazwe i symbol materaca

To sprawa dość indywidualna ale jak by nie patrzeć fundamentalna bo sen to podstawa regeneracji.