martwy ciag

Trening pleców i tyłu barków w piątek 10 października 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, [...]

Wtorek 4 października, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / [...]

[...] serie (p) 8.Szyja: "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- --- --- 30,30 / 30,25 Uwagi: Niezły trening, mimo że w ciągu dnia bardzo źle się czułem - ten system treningu w martwym ciągu jest świetny. DIETA: Dzisiaj miałem w szkole kaszę z pangą i kapustą. Po tej kapuście zaczął mnie tak strasznie boleć brzuch że musiałem zjeść jakąś bułkę, [...]

Wtorek 25 listopada, trening pleców Zgubiłem paski!! :-( :-( :-( 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 4x125kg [...]

Środa 17 czerwca Kombinowany trening dołu ciała Przysiady 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x90kg 4x100kg 2x100kg 20x60kg 26x60kg MCNPN Coś tam 3 serie Martwy ciąg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 1x150kg Dropset 130-60kg pięciostopniowy Łydki 12x60kg 10x100kg 10x130kg 10x130kg 20x110kg 20x110kg Brzuch Unoszenie nóg + skosy 2 serie Dieta jak z DNT, bo wczoraj była jak [...]

Wtorek 30 czerwca, DT Trening: 0. Wspiecia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg 0. Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x90kg 10x90kg 10x90kg 1. Żołnierskie: 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 2. Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 3. Drążek młotkowo szeroko: 5xcc 5x5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 4. [...]

[...] 10x32,5kg 5. Uginanie sztangi na biceps: 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 6. Rotatory i brzuch Uwagi: Ciekawy trening, na żołnierskim brak siły, a na martwym i podciąganiu wy*ebana w kosmos. Dodałem brzuch. /SFD/Images/2015/7/9/b6ad92c22e5249658fd84aa2b87c87d2.jpg Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-07-09 [...]

Wtorek 14 lipca, DT Trening: Wspiecia na palce stojąc, dzisiaj suwnica z braku sztangi: 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x130kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x130kg 5x130kg Drążek młotkowo szeroko: [...]

Wtorek 21 lipca, DT Trening: Wspiecia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 6x45kg Martwy ciąg: 5x70kg rozgrz 5x100kg rozgrz 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 4x135kg 13x100kg 20x70kg [...]

Sobota 29 sierpnia, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x85kg rozgrz 10x120kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x135kg Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x80kg rozgrz 5x100kg rozgrz 3x120kg 2x130kg 1x140kg 1x150kg 0x152,5kg 12x120kg Clean and Press: 5x40kg rozgrz 3x50kg 3x60kg 1x65kg 10x50kg Drążek młotkowo: 5xcc rozgrz 5x10kg 5x15kg 3x20kg [...]

[...] w przysiadach Bułgarskich czułem, że ostro palą mi się mięśnie. Dobre ćwiczenie, na tyle, że w nocy śniło mi się że mam kozackie, wycięte nogi a na nich kawał żylska... Na martwym lekko uginałem nóżki, podobno to dozwolone. Mam jeden filmik ale zarówno jakość jak i wykonanie (pierwsza seria) pozostawiają wiele do życzenia. Rzucając się na [...]

Dzień Treningowy PLAN A Weekend aktywny to weekend udany. Poza kolejnymi pracami remontowymi (wiercenie w glazurze - płytki są całe :D ) zaliczyłem też trening. Powrót do planu A, który dziś poszedł zdecydowanie lepiej niż za pierwszym razem. Maiło również ogromne znaczenie, że ludności na siłowni było mniej. Ogólnie załamka, bo telefon daje dupy [...]

Siemka siłkomaniacy! Dziś od samiutkiego rana rozpocząłem walkę z siłownią. Ciężko się wstawało, ze względu na praktynie nie przespaną noc (kolejną z rzedu), Mała nie daje za wygraną w nocy a nam brakuje powolutku pomysłów, jak skłonić ją do bardziej efektywnego (dla nas :D) snu. Takie uroki rodzicielstwa. [...]

Dzień treningowy Siemka wszystkim! Weekend stał pod znakiem polepszenia relacji małżeńsko - rodzinnych ciężkim czasem w pracy. Oczywiście znalazła się chwilka na trening i ostry wycisk.Pogoda znów się załamała. Mróz zimno zdecydowanie nie sprzyja mojej wielkiem miłości do okresu wiosenno - letniego, kiedy to w krótkich gaciach można śmigać na [...]

Dzień treningowy Czołgiem! Zastanawialiście się kiedyś, czy to wszystko ma sens? Czy warto było podjąć wyzwanie, zawalczyć o swoje szczęście? Przecież mógłbym odespać noc pełną uspokajania małej. Przecież człowiekowi należy się trochę luzu a czas rodzicielstwa jest bardzo wymagający - tym bardziej gdy chcesz pomagać na maksa. No ale później przed [...]

Tom - no to masz! Dzień Treningowy: "Wzburzone tętno jak ocean, Halo Ziemia! Kilka sekund dzieli piekło od zbawienia. Nie ma dróg na skróty, Odwieczny konflikt sumienia. Główna rola w sztuce życia, Opatrzności teatr.." O.S.T.R. - All My Life - prod. Killing Skills https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady [...]

Dziś dość sucha rozpiska ze względu na brak czasu nawet na siku! https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 (8x60 ; 8x70; 8x70; 8x70) -Uginanie na maszynie siedząc 3x12 -Wiosełkooooo 3x8 (8x30; 8x30; 8x30) -Martwy ciąg 4x6 (6x60; 6x80; 6x80; 6x80) -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x40; [...]

Dzień treningowy: Siema wszystkim forumowiczom w ten piękny sobotni poranek. Sobota, poranek... piękna.. tak siedzie w robocie i patrze na to słoneczko przez lekko brudne okno. Byle do 15, wtedy można uznać weekend za rozpoczęty! Co ciekawego u mnie ? Praca, dom, trening, praca. Wszystko się zapętla. Treningi wchodzą dobrze, regularność jest. Nie [...]

Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]

Czołem Brygada! Dziś dzień treningowy, czyli dzień który lubimy. A dlaczego? A no dlatego, że można coś sensownego zjeść w przeciwieństwie do dnia w którym się obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. [...]