martwy ciag

DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]

[...] . Obszedłem już 4 siłownie u siebie w mieście i jak na razie żadna nie przypadła mi jakoś wyjątkowo do gustu . W każdej z nich było bardzo ciasno ,tak że ćwiczania typu martwy ciąg bądź wiosłowanie sztangą były nie możliwe do wykonania . Mogę tylko powiedzieć że coraz bardziej zazdroszcze tym którzy mieszkają np. w trójmieście . Teraz do [...]

[...] suwnic Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Nitrobolon II, wpc 80.eu, carbo PLUS Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65kg, martwy 90 kg, płaska 90 kg Zmieniony przez - lasek47 w dniu 2014-12-04 11:18:23

dzisiaj przebiegłam 6,4 km i trening na siłowni był na nogi a wyglądał tak: przysiad ze sztangą 3x16 ( 20kg) wchodzenie na ławkę 3x16 martwy ciąg na jednej nodze " jaskółka" 3x16 ( w ręce ciężar 10kg) unoszenie bioder na ławce ze sztangą 3x16 ( 20kg) wypady po crrosie uginanie kolan na maszynie 3x16 ( 35kg) prostowanie kolan na maszynie 3x16 ( [...]

[...] 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg wchodzenie na ławkę , dostawiam nogę , noga na ławeczce ugięta 3x16 martwy ciąg na ugiętych nogach 3x16 po 20kg unoszenie bioder na ławce ze sztangą 3x16 po 25kg wypady po crossie 3x16 uginanie kolan na maszynie 3x16 po 35kg prostowanie kolan [...]

Marta działa na mnie mega motywująco, boje sie od niej opierd..więc grzecznie wszystkiego przestrzegam:) dzisiejszy trening plecy i barki :): rumuński martwy ciąg 3x16 po 25kg podrzut sztangi z ugiętych nóg 1x16, 2x12 po 25kg wiosłowanie sztangą nachwytmem do mostka 3x16 po 25kg wyciskanie hantki na barki 1x8 po 5kg, 2x16 po 4kg wiosłowanie [...]

[...] jak nigdy dotąd:( wczoraj nóżki: przysiady ze sztangą na barkach 1x16 po 20kg, 1x16 po 30kg, 1x 16 po 25kg wchodzenie na ławkę dostawiam nogę , noga na ławce ugięta 3x16 martwy ciąg na prostych nogach 3x16 po 25kg wspięcia na palce maszyna 3x16 nie pamiętam ile kg na posladki na maszynie 3x16 nie zapisłam ciężaru wykroki na podwyzszeniu w [...]

[...] hantli 10kg, 3x10 podciąganie na drążku chwyt neutralny z astystą 25kg, 3x12 arnoldki 8kg, 3x10 wiosło sztangą chwyt szeroki 25kg , 3x12 wiosło końcem sztangi 35kg, 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg, 3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg, 3x12 odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 14kg, 3x16 przenoszenie hantli za głowę 10kg, 3x12 [...]

bieg 8km, trening nogi i klatka wyciskanie ud na suwnicy 75kg, 3x12 przysiad ze sztangą nogi wąsko 20kg, 3x12 wykroki na step z hantlami 2x5kg, 3x16 martwy ciąg o prostych nogach 20kg, 3x16 unoszenie bioder ze sztangą w leżeniu na ławce 30kg, 3x16 wspięcia na palce stojąc na maszynie 15kg, 3x40 rozpiętki maszyna 28, 3x12 wyciskanie klatka maszyna [...]

[...] chwyt szeroki 30kg, 1x12, 25kg 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14kg 1x16, 16,5kg 2x16 wiosło końcem sztangi 40kg, 3x12 odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 14kg 3x16 martwy ciąg na ugiętych nogach 45kg 1x6, 35kg 2x8 przenoszenie hantli za głowę 10kg 3x12 brzuch dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74fc117a00874fb996d92e28b4170a43.png [...]

trening nóg: przysiady ze sztanga 25kg, 3x16 wyciskanie ud na suwnicy 75kg, 3x12 wykroki na step z hantelkami w ręku 2x5kg, 3x16 martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x16, i tu sukces w końcu plecy nie wygięte unoszenie bioder ze sztangą w leżeniu na ławeczce 35kg, 3x16 wspięcia na palce stojąc 15kg, 3x40 odwodzenie nóg na maszynie 47kg, 3x16 [...]

[...] nachwytem z asystą 20kg, 1x10, 25kg 2x12 podciąganie na drązku chwyt neutralny 20kg 1x10, 25kg 2x12 wiosło końcem sztangi 40kg 3x12 wiosło sztangą chwyt szeroki 30kg 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg 1x6, 35kg 2x7 wyciskanie hantli 8kg 3x12 arnoldki 8kg 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg 2x12, 14kg 1x16 odwodzenie rąk do tyłu [...]

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE [...]

[...] -1cm pod biustem -1,5cm talia -2cm brzuch -1cm kolce -1cm udo -0,5cm łydka bz wczorajszy trening nóg: przysiady na suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki z hantlami 2x6kg, 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 25kg, 3x16 wznosy bioder ze sztanga 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w rękach 2x9kg, 3x16 micha czysta Zmieniony przez - monam1985 w [...]

dzisiaj bieg 8 km, treening plecy i barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)30kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, [...]

[...] górnego 10kg 4x12 prostowanie ramienia ze sztagielką w opadzie tułowia 4kg, 3x16 trening nóg: przysiady ze sztangą 25kg, 3x12 wykroki chodzone z hantlami w ręku 2x9kg, 3x16 martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wznosy bioder ze sztangą 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, 3x40 aeroby to [...]

trening trocvhe zmieniony, mniejsze ciężary ale za to więcej powtórzeń po 16: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG i 33,5kg MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, PRZENOSZENIE HANTLI [...]

Dzień dobry wszystkim :) Postanowiłam wrócic do prowadzenia dziennika. Nie było mnie na forum równo rok, ale regularnie Was czytam :) Krótko i na temat co działo sie u mnie przez ten czas. Do września 2014roku regularne treningi na siłowni plus biegi 5 x tyg. min. 14km a i zdarzało sie po 17km. Waga w granicach 65-66 kg.Od wrzesnia przerwa od [...]

Trening B Martwy ciąg 1x8 20kg 1x8 22,5kg 1x8 25kg 1x8 27,5kg 1x8 32,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1x8 30kg 1x8 37,5kg 1x8 45kg 1x8 52,5kg wyciskanie leżąc 1x 10 sama sztanga chyba 25kg 1x10 27,5kg 1x8 30kg Push press 1x 12 sztanga chyba 15kg 1x 12 17,5kg 1x 10 20kg ale tutaj czuje że dwa ostatnie powtórzenia totalnie [...]

TRENING B Martwy ciąg 1x8 22,5kg 1x8 25kg 1x8 27,5kg 1x8 30kg 1x8 35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1x8 37,5kg 1x8 45kg 1x8 52,5kg 1x60kg - ledwo, ledwo Wyciskanie leżąc 1x 10 25kg 1x10 27,5kg 1x 10 30kg wyszło więcej o 2 powtórzenia niz przy ostatnim treningu Push press 1x 12 17,5kg 1x 12 20kg 1x 7 23,75kg TRENING A Przysiad ze [...]