martwy ciag

[...] suwnicy na barki sprzed głowy 3x8 bic sztanga łamana lub unoszenie hantli stojąc 3x8 tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x5 wyciskanie leząc 5x5 podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) wyciskanie na suwnicy na barki sprzed głowy 3x8 bic sztanga łamana lub unoszenie [...]

[...] bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze spieciem 2s 15p Triceps wyciąg górny 2s 15p Brzuch 1 tydz sr;2 tydz pn i pt Nogi uginanie nóg w siadzie 2s 15p martwy ciąg na prostych nogach 2s 15p lydki siedząc 2s 15p Klata wyc sztangi na skosie 2s 15p wyc hantli na prostej 2s 15p Plecy wyciąg górny do karku 2s 15p wyciąg wąskim [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :endo/mezo Stan zdrowia :bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia :brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : odpowiednio 140,190,160 Witam, obecnie po nieudanej redukcji próbuje ustabilizowac metabolizm i od przyszlego tygodnia bez zbednego [...]

Witam przedstawiam do oceny i poprawy trening FBW 4razy w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low [...]

[...] mi skoryguje? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s / Barki: - wyciskanie sprzed glowy /2s Nogi: normalne przysiady ze sztanga 3s Plecy: - martwy ciąg 3s - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps: prostawanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zmieniony [...]

Plan Treningowy 3 dniowy: Poniedziałek: Klata+Bic+Tric+Brzuszki: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ:4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam,Czy do tego planu treningowego powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha. Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 - Wyciskanie [...]

Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem / Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Pompki na poręczach [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangietkami w opadzie tuł. przedramie uginanie przedramion ze sztangietkami w nachwycie i podchwycie środa: plecy szer. drązek nachwytem wiosłowanie martwy ciąg (coś jeszcze na kark) barki wyciskanie z przed i zza głowy w góre unoszenie sztangietek w bok i w góre piątek nogi przysiady przysiady wykroczne syzyfki wspięcia [...]

[...] ramion na boki ze sztangielkami 3s -podnoszenie haltelek przodem 2s. Czwartek: (bieganie) Piątek: (nogi i plecy) - przysiady ze sztanga lub bez 4s. - spinanie na palce 3s. -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s Sobota: (bieganie) NIedziela (urlop) I jak to wygląda??? Z góry dzięki za profesjonalną ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: W listopadzie 14 lat [...]

Startuje 15 marca z cylkonem zawierajacym takie stezenie i interesuje mnie wasze zdanie na temat korkety . cyklon 12tyg., Boldek : 1-12tydz. 400mg e7d Tren A. :1-10tydz. 75mg e2d Superka: 1-8tydz. 125mg e2d Omen: 4-12 750mg e7d meta: 1-6 40mg ed Hcg: 13-15tydz 2000j.m e3d Clomid 13 100mg ed 15tydz. 50mg ed : Mężczyzna Wiek [...]

Trening FBW: Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) -Rowerek Treningowy 45min. (Aerob) Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Martwy ciąg 2s. 12-10 [...]

Witam. Chciałbym wziąć prohormon ale jestem zielony w tej kwestii więc kieruje pytanie do was. Co radzicie na pierwszy cykl?? Dawki itp? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: nmw Obwód talii: 96 Obwód uda: nmw Obwód łydki: nmw Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Otóż chciałem spytać czy powinienem zmienić mój plan FBW od początku nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale siła szła mi szybciej niż teraz, przynajmniej tak mi się wydaje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, podaję plan. Czy uważacie, że to czas, aby go zmienić? Jeżeli tak to na jaki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na [...]

[...] 15 pompek DZien 3 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 6-10 powtorzen * wykroki z hantlami 4 serie po 6-10 * LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga Dzień 4 PLECY * podciaganie 2 serie po tyle razy ile dasz rade * wioslowanie sztanga 4 serie po 6-10 * wioslowanie sztangielka 4 serie po 6-10 * martwy ciag 3 serie po 6 Prosze o ocene tego planu

Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]

Witam mam 2 opakowania epivolu i dwa epi. Cykl planuje na 6-8 tygodni,proszę o rozpisanie cyklu, ile mam brać kapusłek,czy na pct wystarczy branie samego bustera teścia np.t-bol? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 105 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: ok [...]

Cześć prosiłbym Was żebyście ocenili i ew. poprawili mój plan treningowy więc: Pon: Klatka dolne partie+bic Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12 , 12, 10 2.Wyciskanie na skosie w dół 3x 12,12,10 3.Rozpiętki skos dół 3x 12,10,10 4.Przenoszenie sztangi 3x???? Tak czy nie? Bic: 1.Unoszenie sztangielek supinacja nadgarstka 3x 12,12,10 [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie intersują mnie maxy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: z góry dzieki za pomoc....