martwy ciag

[...] jest nie jak ta syntetyczna szybkodziałająca czyli wiele godzin. Jak ktoś zje o 20 sporo ww z białkiem, warzywami i tłuszczem a o 22:30 białko+tłuszcz i o 23 idzie spać to insa jeszcze działa we krwi ;-) Ja mam z 30-35g z jogurtu i maślanki + masła orzechowego i troche z kazeiny. Co do martwego, martwy ciąg to ćwiczenie wywodzące się z trójboju:

Adam, jakiś czas temu wrzucałem swój plan treningowy, ogólnie bardzo mi odpowiada ale jest jeden problem... Nabawiłem się dyskopatii, robię ćwiczenia od fizjo (jakieś tam rozciągające na dyskopatię po każdym tr siłowym + w DNT) oraz chodzę na fizjoterapie. Co zmienić w moim treningu żeby nie obciążać tych pleców ? Z martwego raczej na bank muszę [...]

[...] gdzie nie dość, że tłok, to wszystko porozrzucane na jakichś hektarach powierzchni. Dorwany instruktor chyba nawet sensownie gadał o wypadach i wyciskaniu, ale za to martwy ciąg uznawał tylko na prostych nogach, więc macałam się z tym MC na własną rękę. A z wypadami to się w ogóle chyba nie polubimy {{:-( Rozgrzewka - orbi 5 min, Mawashi [...]

[...] robić przez 3 tygodnie. Ale najpierw naucz się następujących ćwiczeń : * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) [...]

[...] i to naprawdę czułam, ale czuję też, że spokojnie mogę więcej. W tej sekundzie nie mam już więcej obciążenia, ale ma przyjść na gwiazdkę to będę cisnąć dalej. Ogólnie lubię martwy ciąg - jakoś tak naturalnie "ustawia" kręgosłup. 3) Wykroki z hantlami - 1) 6,5 kg na rękę x16 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x15 na nogę - ledwo i wysiadają mi mięśnie po [...]

54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]

[...] w/g Romana Szymkowiaka. Generalnie zasada jest taka iż wykonujemy 2x tygodniowo przysiad(raz mocniej raz lekko)i 2x tygodniowo wyciskanie(raz mocniej raz lekko) i 1x martwy ciąg. Schemat ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od okresu przygotowawczego i przedstartowego. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 [...]

[...] z przodu bez problemu - tu podobnie tylko ostatnie, 10-te, powtórzenie w ostatniej serii sprawiło kłopot. Trening ukończony po ok. 100 minutach... Ale to ze względu na martwy, na który musieliśmy znaleźć sposób. #################################################################################### Po treningu carbo+białko, a następnie [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] pierwsze, to nastepne lżej idą Zresztą widać to na filmie. Co by nie było - do przodu znowu. Jedynie co to to, że te pompki zajmują sporo czasu - hack przysiad - lekko - martwy ciąg - coś już te 150 wazyło sporo Ale potem się rozkręciłem. Cięzko ogólnie ale do przodu - to się liczy. Milutko zacząłem luty - ss klatka - pompki zmęczyły, ale [...]

Witam Zaczynam kontynuować poprzedni dziennik jednak PLAN TRENINGOWY: ZESTAW 1 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 4*15 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami - progresja po 15 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym dnem 4*15 4: Wspiecia na palce - 2s 5. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura - 3*15 6. Naprzemienne uginanie ramion - [...]

[...] - jednorącz 10x 18,75 - jednorącz Komentarze: No to słabe dni za mną Poszło pięknie. - pompki na poręczach - jest progres 40kg juz trochę ważyło - hack przysiad - ok - martwy ciąg - nic nie ważyło wszystko przechwytem. Na poprzednim treningu po 5 powt, tak teraz po 3 powt, to malina Pieknie poszlo! - podrzut - tu zaniżyłem cieżar nie [...]

[...] jezeli WODZU twierdzisz, ze to wymowka - nie jest tak, po prostu nie potrafilem - proste. I nie wiedzialem jak "mocno" isc z ciezarami wiec atg zrobilem lajtowo. - martwy ciąg sumo - to jest ale śmieszne ćwiczenie mam wrazenie ze prawie sie nie ruszam a kg z ziemi targam zapas sil ze hoho Mialem plan na 200kg, ale stwierdzilem, ze [...]

[...] skos 3.wyciskanie żołnierskie 4.wyciskanie hantli siedząc 5.pompki na poręczach Pull: 1.Drążek nachwytem 2.wiosło podchwytem 3.wiosło hantlem 4.uginanie sztangi na biceps 5.martwy ciąg Legs: 1.przysiad klasyczny 2.przysiad frontalny 3.wykroki chodzone z hantlami 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 5.wspięcia na palce smith [...]

[...] sztangą (podchwyt) 4x10-6 Martwy ciąg 5 x 12-6 KuBuS.pl Poniedziałek i czwartek Plecy: podciąganie na drążku3x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 3x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano [...]

POZWOLILEM SOBIE ZMODYFIKOWAC MAKSY: -wyciskanie na płaskiej 55kg -na bica 35kg(sztanga) -wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg -klasyczny martwy ciąg ok.55kg -pełny przysiad 55kg -wyciskanie nad głowe 35kg Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 55/55= 100% Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 35/55= 63% Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 35/55= 63% [...]

[...] 10 rund na czas: -rwanie hantla x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie [...]

Czwartek Rano aeroby na czczo 45 min Po drugim posiłku zrobiłem ostatni trening nóg. Prostowanie nóg siedząc 2 bloczki 2x20-25p 4,6,8 10,12,14 bloczków po 15p 16 bloczków 12p 18 bloczków 8p + 14 bloczków 5p + 10 bloczków 5p + 7 bloczków 8p + 5 bloczków 12p z przytrzymaniem 1-3sec i 15p pompujących tym samym ciężarem Wypychanie na suwnicy [...]

[...] Wykroki ze sztangą: 4x12x52,5kg 3. Uginanie nóg leżąc: 4x15x35kg 4. Prostowanie nóg siedząc: 4x12x55kg 5. Martwy ciąg: 4x10x90kg Trening poszedł dość słabo. A ogólnie to sam martwy ciąg. Było bardzo ciężko. Nie siłowo, ale kondycyjnie wysiadałem. Ale jakoś dałem radę. Po treningu standardowo aero. Dieta przez te dni trzymana. Bez odstępstw. [...]

[...] 3 caps AMP 1 i już po 2 seriach przysiadu mogłem spokojnie ćwiczyć. Nogi paliły mimo mniejszych ciężarów niż zwykle. Tutaj widać jak wiele znaczy technika. Niestety martwy ciąg myślałem, że nie da rady bo już byłem strasznie spompowany. O interwałach nie było mowy. Zrobiłem więc zwykłe aeroby 30 minut. Jeśli chodzi o dietę to od [...]