SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • FBW 15-10-5 by WODYN do poprawek i kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2009-03-28 18:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Robie nieodpowiedni trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dni po treningu (podczas treningu po wykonaniu ćwiczenia miałem je jak z waty) ,plecy nie aż tak mocno,ale też było czuć parę dni.Kolega mi powiedział jednak że to źle robić martwy ciąg,skłony czy przysiady w tym wieku,że z***ie sobie stawy no i przestałem. W artykule pisze że powinno się je ćwiczyć by zbudować siłę bo są to duże grupy mięśniowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-02-02 14:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Domowa silownia ćwiczenia ze sztangielkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2011-09-07 23:01:56 Liczba szacunów: 0
  • trening do redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:powermoc PŁEĆ:Chłopak WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2011-04-25 16:41:29 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na mase, supli oraz diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo prosze o zerkniecie na moj plan oraz diete ktora aktualnie przerabiam. Dostep do silownii full mam tylko 2x w tygodni w pozostale dni jest to silownia fitness z mala iloscia prof-sprzetu oraz bardzo duza iloscia chętnych do jej wykorzystania. Przerwa po ktorej jestem to 7 miesiecy z 82kg do 76 - w większości jest to spadek miesa ;/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-08-09 13:48:15 Liczba szacunów: 0
  • E2 - BARKI ->>>> Pytanie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KUBA-CIKE PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-09-19 19:21:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] poziomo 10/8/4/2 (2 pierwsze serie mniejsze obciążenie, 2 kolejne większe obciążenie) -wyciskanie skos + 10/8/6 -rozpiętki 3x10 2. plecy + barki (priorytet masa) -martwy ciąg 10/8/6 -wiosłowanie 12/10/8 (głównie mi na masie zależy na plecy) -drążek, ale tutaj nie wiem ile będę w stanie ;p -wyciskanie zza głowy 8/6/4 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2010-10-14 18:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2010-03-08 11:42:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym(w podparciu dłonią o ławkę poziomą) -wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie -martwy ciąg *Mięśnie czworoboczne -szrugusy z hantlami Wtorek *Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-04-20 20:29:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na masę do Oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2013-10-13 20:16:31 Liczba szacunów: 0
  • push/pull/legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2012-09-11 22:52:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 3rozpietki płaska 3x 10 4wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 3x 10 8 6 5pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek:plecy,biceps 1podciąganie sie na drazku 4 x max 2martwy ciąg 4x 10 8 6 6 3wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 10 8 6 4uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 6 5uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Środa:przerwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2004-12-12 19:39:09 Liczba szacunów: 0
  • Co nastepne...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy: Podciaganie do klatki - 4 serie (12-6) wioslowanie sztanga - 4 serie (12-10) Wioslowanie Hantlem - 4 serie (12-6) szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie (12-6) martwy ciag - 4 serie x 12 Piatek: nogi, brzuch Nogi: Przysiady ze stanga na barkach - 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspiecia na palce - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2009-07-19 12:43:09 Liczba szacunów: 0
  • Wino desma i eurochem zdjecia

    Temat
    Doping - zdjęcia

    Witam Wczesniej pytalem sie o winko w tabsach, ale ze wzgledu na urlop sklep, w ktorym chcialem wziasc byl nieczynny. Dostalem od dila na osiedlu to: - 3 strzaly desmy (opakowanie) - 100 tabsow stanazolu z eurochemu Dodaje zdjecia, prosze o opinie na ten temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6566 Data: 2009-08-10 13:51:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2013-05-13 19:16:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 dzien: wolne 4 dzien: nogi: przysiady/wykroki/wzniesia na place { 4x20 plecy: podciagnie na drazku 4x10-12, unoszeie hantli wzdluz ciala (ugiete w podporze)3x10-12, martwy ciag na prostych nogach 3x10-12 TRENING ogolnorozwojowy Ilosc cwiczen, serii i powtorzen w treningu A i B taka sama, tylko cwiczenia inne, chodz mi tylko o to czy jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2008-01-10 20:15:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-11-01 22:32:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego. Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - wykroki2s - Żuraw 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg - Brzuszki na zgiętych kolanach 3x30 (super serie) B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-05-04 19:59:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] BF% (tkanki tłuszczowej) : 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : mezomorfik Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : troche PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : plaska: 140 kg przysiad:180 kg martwy: 220 kg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2016-04-03 01:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa + armagedon

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co zmienić a mianowicie troszkę góra klatki odstaje to może zacząć od skosu? 2. Armagedon - wiadomo o co chodzi to się nie rozpisuję. Środa (plecy + nogi) 3. Plecy - martwy ciąg 4 serie 15,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie podchwytem leżąc na ławce 4 serie 12,10,8,6 - ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3609 Data: 2012-06-04 12:28:54 Liczba szacunów: 0