SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • Efekty muszą być!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góra 15,12,12,10,10 rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po tym zestawie zakwasy przez 2 dni) przysiady ze sztangą 4x8 co kilka treningów dołączam martwy ciąg (po tym także) Środa plecy+barki podciąganie szeroko na drążku 4xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem (dosyć wąsko do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2007-10-31 13:50:08 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wrzucam mój nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek. Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel: rzeźba DZIEŃ I biceps,triceps *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x10 *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-08-23 23:44:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] CYKLU: będzie 2 miesiące po propie i mecie 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś do chudnięcia, teraz chyba ani to ani to 13. STAN ZDROWIA: dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2801 Data: 2009-12-15 22:08:09 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl deka

    Temat
    Doping

    [...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg: 250kg -przysiad: 150kg Mam 20 strzalow deki po 200mg i chce zaczac moj pierwszy cykl na samej dece. Moze pozniej dorzuce testa jak beda kiepskie efekty , wiem co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2011-02-01 06:08:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg x 1 -martwy ciąg: 160 kg x 1 -przysiad: 140 kg x 1 Witam to mój pierwszy cykl na koksie, mam do dyspozycji trena 100 i teścia 100 i 100 tabs winka, prosiłbym o doradzenie mi jak [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4047 Data: 2015-04-09 08:22:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2022-12-10 15:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2020-01-11 12:24:11 Liczba szacunów: 0
  • moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Metoda 5x5 na ławeczce poziomej • Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę) • Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2007-10-28 14:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening regeneracyjny - proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-15 uginanie sztangi stojąc 15, 6, 12-15 Środa Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 15, 6, 12-15 wiosłowanie sztangą w opadzie 15, 6, 12-15 martwy ciąg 15, 6, 12-15 Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15, 6, 12-15 pompki w podporze tyłem 15, 6, 12-15 Piątek Nogi wykroki ze sztangą 15, 6, 12-15 przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2009-08-01 15:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam przegrzebałem troche forum lecz nie znalazłem podobnego tematu. Moze jakaś kompetentna osoba wypowie sie na ten temat. MIanowicie czy mozna łączyć na jeden strzał winstrol z tesciem czy raczej powinno sie zrobic 2 osobne zastrzyki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38,5 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-04-17 15:56:59 Liczba szacunów: 0
  • 3 Cykl RADA ??

    Temat
    Doping

    [...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 i pol roku 11. POZIOM BF%: brak info 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik, w czasie kontuzji tendencja do chudniecia i zalewania postawy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: brak info -przysiad: brak info

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2012-06-26 23:44:46 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszynie 12=12=12 + uginanie sztangi stojąc 8>8>6>6 + ugianie młotkowo sznurem na wyciągu 10>10>8>8 + uginanie sztangielkami z supinacją 12=12=12 Środa - plecy i triceps - martwy ciąg na suwnicy 8>8>6>6 - przyciąganie górnego wyciągu za głowę 10>10>8>8 - przyciąganie dolengo wyciągu do brzucha 10>10>8>8 - przenoszenie szeroko na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-09-21 12:24:44 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc !

    Temat
    Doping

    ostatnie czasy myśle nad wzięciem sterydow tylko nie wiem czy troche to nie za wczesnie ... moj staz na silowi wynosi oko 6 lat... lecz wciagu tych 6 lat byly tez przerwy.brałem kreatyny.codziennie jem jajka, sery, dania jakie mam wdomu duzo mleka ale mam problem z przetyciem..;/ czekam na rozsądne odp. z Wszej strony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-10-19 12:53:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcję i powrót siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym poprosić o ocenę programu A B na 3 treningi w tygodniu: A: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Rozpiętki 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3s -Jak wyżej ale w opadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3s Triceps: -Ściąganie wyciągu górnego 4s B: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-06-07 18:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacje w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ale mam pewien problem. Z powodów zdrowotnych (wada wzroku) nie mogę podnosić dużych ciężarów, dodatkowo lekarz mówił, żeby nie wykonywać wyciskania w leżeniu, a w pozostałych ćwiczeniach typu przysiady ćwiczyć mniejszym ciężarem, Ogólnie chciałem trenować 3x w tygodniu trening siłowy, od razu po nim aeroby, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2015-05-21 09:29:51 Liczba szacunów: 0
  • ----===DOBRY TRENING===---???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2007-10-26 19:21:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; bo niewiem czy go dobrze ułożyłem. Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Cel:ogólny rozwój Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-07-16 13:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Bomba na sierpień

    Temat
    Doping

    Witam. Czy taka bombka ma sens? 1-6 prop 100mg e2d 2-7 vino 30mg ed czy może: 1-8 prop 100mg e2d 2-9 vino 20mg ed i na pct 20 tabletek clomy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2010-07-05 19:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa + ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady wykroczne 3x8 Wspięcia na palce 3x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 3x8 Unoszenie sztangielek w górę 3x8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 FBW Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) + zamiennie biceps/triceps/łydki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2012-12-12 17:50:26 Liczba szacunów: 0
  • dieta + trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : klata ławka pozioma 4 serie po 8 powtórzen skośna w góre 3 serie po 8 powt skosna w dół 3 serie po 8 powt rozpietki 3 serie po 8 środa : plecy podciąganie 5 seri po 8 martwy ciąg 3 serie po 8 wiosłowanie sztanga 3 serie po 8 piatek : biceps triceps sztanga prosta 3 serie po 8 łamana stojac 3 sreie po 8 młotkowanie 3 serie po 8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-08-20 13:22:12 Liczba szacunów: 0