SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • P-O-M-O-C-Y. =]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-12-13 20:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Kolokoks/ Dziennik- siła + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż wcześniej już pisałem (na innym koncie- którego nie zweryfikowałem), ogólnie czytam owe forum od dłuższego czasu. Na siłowni trenuję od roku w zasadzie większych postępów nie było jedynie przybyło mi trochę siły i zrzuciłem odrobinę tłuszczu. Aktualnie postawiłem sobie parę celi [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2008-08-15 22:21:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ mimo zdrowego odżywiania się, ciągłego treningu i na prawdę mocnego starania się o wymarzoną sylwetkę coś jest 'nie tak'. Mam nadzieje, że będą wchodziły tu osoby, które pomogą mi i zwrócą uwagę, co robię źle. Krótka historia moich zmagań: Kiedyś ważyłem ponad 100 kilo, lecz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2013-03-23 21:16:17 Liczba szacunów: 0
  • DIETKA I ROZPISKA NA MASE DO SPRAWDZENIA !!??

    Temat
    Trening dla początkujących

    ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-05-18 19:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase czy dobry? prosze o Ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chialem przedstawić wszystkim mój nowo opraocany trening na mase mięsniową niewiem czy skuteczny bo nie próbowalem ale starałem sie połączyc wiele rozpisek oraz tematyk zwiazanych na ten temat, a wiec prosze o uwagi i ocene co o tym sadzicie. Mój Starz Wynosi Rok i 3 miesiace próbowalem kilku różnych tren i pomyslalem żeby sprawdzic nowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2007-10-04 19:08:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 5x 12, 8, 6, 4, 3-2, ew(2-1) 180 s Wyciskanie sztangielek na lawce 35* 5x 10, 8, 6, 6, 4 120 s Rozpietki na lwace plaskiej 3x 8 90 s Biceps Uginanie przedramion sztanga lamana 4x 10, 8, 6, 4 150 s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2004-09-14 21:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Odblok czy mostek??

    Temat
    Doping

    [...] do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 8 x 130, przysiady zacząłem robić niedawono 120 kilogramów na serie Jechałem 16 tygodni enan 200 e3d potem 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2015-11-18 12:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Problem z dietą, trening do sprawdzenia,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2009-11-27 12:25:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Tutaj nawet nie wiem, potrzebna ta informacja bardzo? 16. WYNIKI SIŁOWE: (takie były przed około 3 miesiącami) -klata: 140 -martwy ciąg: 110 (więcej się cykałem przez kontuzję lędźwiówek) -przysiad: 100x6 PYTANIE: Chodzi mi teraz Panowie o to, że przez pracę i związaną z nią poligony straciłem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7708 Data: 2017-10-22 10:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja pleców - co to może być?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nie licząc weekendów i dwóch deszczowych dni) na basen (na naukę pływania), a oprócz tego trzy razy w tygodniu na siłownię. Od paru miesięcy na poważnie robię przysiady i martwy ciąg (z tygodnia na tydzień szły coraz większe ciężary, choć starałem się dbać o technikę, pamiętając o odpowiednim ułożeniu kręgosłupa, prosiłem nawet bardziej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3518 Data: 2010-08-14 11:43:41 Liczba szacunów: 5
  • Trening 4 dniow + dieta. Zapraszam fachowcow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PoniedzialekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-01-08 09:14:41 Liczba szacunów: 0
  • trening redukcyjny do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-11-20 09:35:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2012-07-27 02:39:51 Liczba szacunów: 5
  • [...] głównie dlatego że mniej się skupiłem na pozycji początkowej i trochę za mało zszedlem biodrem w dół, tym podejściem zapewniłem sobię brązowy medal w trójboju i srebrny w martwym ciągu 3 podejście 317,5kg niestety bardzo niewiele zabrakło do zaliczenia tego podejścia, ciężar ten dawałby złoty medal w martwym ciągu, chcialem podchodzić 315kg, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4883 Data: 2012-09-10 09:56:26 Liczba szacunów: 0
  • trening rzezba +dieta+suple rady ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na poziomce - 4x 10 Barki: Wzniosy hantli na boki - 3 x po 10-8 powt Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 4 x 10-8 Wtorek Plecy: wyciag górny 3x 12-9 wyciag dolny 3x 12-9 martwy ciag 3x 12-9 wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-9 Kaptur: Szrugsy - 2x 20 Barki: Wzniosy hantli na boki w opadzie - 3 x 10-8 powt czwartek Uda: przysiady ze sztanga - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2008-06-08 19:28:43 Liczba szacunów: 0
  • Carb Cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2015-03-17 22:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-10-05 17:51:09 Liczba szacunów: 0
  • powoli do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2015-03-15 18:57:48 Liczba szacunów: 0
  • trening kobieta 26 lat- proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie płaskim (3x15) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x15) 3. podciąganie sztangi w opadzie (ew podciąganie końca sztangi w opadzie) (3x15) 4. martwy ciąg o prostych nogach (3x15) -aeroby- step 1h -ABS Czwartek podobnie jak wtorek- rower 1h Piątek basen- zwykle 60 długości styl "klasyczny" (że tak to określę) ;)) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2010-01-16 21:18:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, drażek, hantla, ławka do wyciskania Dieta: Jest, masowa Przeciwskaznania medyczne: Skolioza, ale wykonuje martwy i przysiad Zażywane suplementy: Planuje brać kreatyne podczas tego planu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-07-10 13:04:38 Liczba szacunów: 0