Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-12-13 20:32:19 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż wcześniej już pisałem (na innym koncie- którego nie zweryfikowałem), ogólnie czytam owe forum od dłuższego czasu. Na siłowni trenuję od roku w zasadzie większych postępów nie było jedynie przybyło mi trochę siły i zrzuciłem odrobinę tłuszczu. Aktualnie postawiłem sobie parę celi [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2008-08-15 22:21:41 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ mimo zdrowego odżywiania się, ciągłego treningu i na prawdę mocnego starania się o wymarzoną sylwetkę coś jest 'nie tak'. Mam nadzieje, że będą wchodziły tu osoby, które pomogą mi i zwrócą uwagę, co robię źle. Krótka historia moich zmagań: Kiedyś ważyłem ponad 100 kilo, lecz [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2013-03-23 21:16:17 Liczba szacunów: 0
ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-05-18 19:08:32 Liczba szacunów: 0
Witam chialem przedstawić wszystkim mój nowo opraocany trening na mase mięsniową niewiem czy skuteczny bo nie próbowalem ale starałem sie połączyc wiele rozpisek oraz tematyk zwiazanych na ten temat, a wiec prosze o uwagi i ocene co o tym sadzicie. Mój Starz Wynosi Rok i 3 miesiace próbowalem kilku różnych tren i pomyslalem żeby sprawdzic nowy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2007-10-04 19:08:35 Liczba szacunów: 0
[...] do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 8 x 130, przysiady zacząłem robić niedawono 120 kilogramów na serie Jechałem 16 tygodni enan 200 e3d potem 10 [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2015-11-18 12:16:10 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2009-11-27 12:25:27 Liczba szacunów: 0
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Tutaj nawet nie wiem, potrzebna ta informacja bardzo? 16. WYNIKI SIŁOWE: (takie były przed około 3 miesiącami) -klata: 140 -martwy ciąg: 110 (więcej się cykałem przez kontuzję lędźwiówek) -przysiad: 100x6 PYTANIE: Chodzi mi teraz Panowie o to, że przez pracę i związaną z nią poligony straciłem [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7708 Data: 2017-10-22 10:36:44 Liczba szacunów: 0
[...] (nie licząc weekendów i dwóch deszczowych dni) na basen (na naukę pływania), a oprócz tego trzy razy w tygodniu na siłownię. Od paru miesięcy na poważnie robię przysiady i martwy ciąg (z tygodnia na tydzień szły coraz większe ciężary, choć starałem się dbać o technikę, pamiętając o odpowiednim ułożeniu kręgosłupa, prosiłem nawet bardziej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3518 Data: 2010-08-14 11:43:41 Liczba szacunów: 5
Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-11-20 09:35:22 Liczba szacunów: 0
Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2012-07-27 02:39:51 Liczba szacunów: 5
[...] głównie dlatego że mniej się skupiłem na pozycji początkowej i trochę za mało zszedlem biodrem w dół, tym podejściem zapewniłem sobię brązowy medal w trójboju i srebrny w martwym ciągu 3 podejście 317,5kg niestety bardzo niewiele zabrakło do zaliczenia tego podejścia, ciężar ten dawałby złoty medal w martwym ciągu, chcialem podchodzić 315kg, [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4883 Data: 2012-09-10 09:56:26 Liczba szacunów: 0
Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2015-03-17 22:31:33 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-10-05 17:51:09 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2015-03-15 18:57:48 Liczba szacunów: 0
[...] w siadzie płaskim (3x15) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x15) 3. podciąganie sztangi w opadzie (ew podciąganie końca sztangi w opadzie) (3x15) 4. martwy ciąg o prostych nogach (3x15) -aeroby- step 1h -ABS Czwartek podobnie jak wtorek- rower 1h Piątek basen- zwykle 60 długości styl "klasyczny" (że tak to określę) ;)) [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2010-01-16 21:18:55 Liczba szacunów: 0
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, drażek, hantla, ławka do wyciskania Dieta: Jest, masowa Przeciwskaznania medyczne: Skolioza, ale wykonuje martwy i przysiad Zażywane suplementy: Planuje brać kreatyne podczas tego planu
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-07-10 13:04:38 Liczba szacunów: 0