martwy ciag

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

[...] rozciągnięty (nie moge zrobić mostku) nie moge ćwiczyć martwego ciągu. Bo mogę sobie nabawić dużych problemów. Obgadałem z nim mój trening na plecy i doradził mi , żebym martwy zastąpił ściąganiem drązka na wyciągu , w staniu, z góry do dołu przed sobą. Nieźle na tym ćwiczeniu poczułem plecki ! ogólnie mój trening środowy bedzie wyglądał tak [...]

[...] takim razie proponujesz? Ktore z cwiczen odrzucic i czym je ewentualnie zastapic? plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Co do plecow spoko dam martwy ciag, [...]

[...] z wyciagu dolnego 3x 8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3x8 "21" Piątek. Nogi Martwy Ciąg 6x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 8-10 powt. martwy ciąg na prostych nogach 4serie 10-12 powt. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4serie 12-15 przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4serie x 12-15 [...]

@Traktor Czy moj plan FBW sie nada? Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] min po treningu" ? 1. Przysiad 2. Martwy ciag (nie przypominam sobie,abym kiedykolwiek proponowal taki uklad w tego typu planie) (w przykladzie jest RDL czyli rumunski martwy ciag-a to kompletnie inne cwiczenie) 6. Spiecia brzucha lepszego(ciezszego) cwiczenia nie bylo? "Przy takim planie cale cialo jest cwiczone i rowno rosnie [...]

A więc tak, zacząłem już tydzień temu drugi cykl. 1 Tydzień 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg [...]

DZIEŃ 1 Z 24 A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12 Żuraw max/max/max 10/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 54kg 3x12 Wspięcia jednonóż 20kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 No więc tak Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było [...]

Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]

Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach [...]

Jednak od wtorku ruszam z nowym cyklem. Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

Dzień 3 z 34 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8 6 5 4 4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 35x12 40x12 45x12 50x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 45x8 50x8 55x8 60x8 70x8 Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja) 25x12 30x12 35x12 40x12 Podciąganie kolan na drążku 4x20 17 [...]

Dzień 9 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 27.5x16 47,5x12 57,5x10 67,5x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 11,5x8 13,5x8 14,5x8 15,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 70x10 Uginanie podudzi z hantlą 4x12 13,5x12 16x12 17,5x12 [...]

Dzień 11 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8 45x8 / 50x8 / [...]

[...] Ok, tylko trochę mnie w łydzie ściskało tak jakby skurcz chcial złapać. Wspięcia siedząc- Okej Dobry trening :-) Tylko szkoda, że nie zrobiłem tego jednego powtórzenia w martwym {:-( W ogóle jakieś skurcze ud mam teraz po treningu jak chodzę{:-( PS: Zobaczył by ktoś co z tym podciąganiem na 99 stronie? [...]

Dzień 21 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 32,5x16 / 52,5x12 / 62,5x10 / 72,5x8 35x16 / 55x12 / 65x10 / 75x6 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 [...]

Dzień 23 z 32 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX (CC) ----------------------------------- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 Martwy ciąg [...]

Dzień 27 z 32 Grzbiet Podciąganie szeroko nachwytem 5x4 (CC) 4/3/2/2/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 +19x20 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 [...]

Dzień 31 z 32 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 +19x20 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / + 35x10 + 30x15 [...]

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]