martwy ciag

A 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x66kg 10x56kg 16x45kg 4.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 16x56kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x50kg 10x50kg 6.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 [...]

[...] sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/1 Spięcia brzucha 3/10 No niebęde oszukiwał,z dzisiejszego trenu jestem bardzo zadowolony ;] martwy cały czas na + tylko nie mam gdzie obciążenia dowiązywać juz ;/ : :D;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-06-06 20:05:52

[...] po cyklu 10 mógłbym wykonywać to ćwiczenie jak Splitem?? Czyli np. 3 serie po 15 pow?? Nogi: Tu zamiast przysiadów dałem wyciskanie na suwnicy ponieważ chciałem wykonywać martwy ciąg 1x Wspięcia na palce 1x Uginanie nóg bądź mćnpn 1x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 1x Ściąganie drążka 1x [...]

-martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt - po ostatnim treningu niestety pojawił się ból , który trzymał kilka dni. Co mogę wykonywać zamiast tego? Może z nad kolan ale w większej liczbie powtórzeń czyli do 6 ?

[...] sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni A jeżeli nie jestem w stanie zrobić tego lekko? Mój maks to 7 powtórzeń. Czy martwy ciag spod kolan moge zamienić na zwykły, a z nad kolan na dociąganie z ławki? No i pytanie Wuchty,bo nie moge na nie odpowiedzi znaleźć: "-naprzemienne supinowane [...]

[...] zacznie delikatnie przypominac wiosłowanie -jesli nie mozesz zrobic 5*5 powt to zrob 8*3 powt -kto mow ze masz sie podciagac w pelnym zakresie, wystaczy ze sie podciagniesz do czoła Czy martwy ciag spod kolan moge zamienić na zwykły, a z nad kolan na dociąganie z ławki? mozesz, w przypadku Wuchty pełne były ryzykowne ze wzgl na chore kolano

[...] rozpietki plaska: 8x11kg 8x13kg 8x17kg wiosłowanie sztangą: 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg (+10kg) podciaganie koncowki sztangi: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg (+10kg) martwy ciag (niski pulap): 8x100kg 8x120kg 6x140kg 5x160kg (+1powt) sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob* ob- obciazenie, ilosc sztabek na maszynie, [...]

niestety są to śmieszne ciężary :/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg 12x,martwy ciąg 12x 80kg,WL 60kg 12x:) siła w klatce stoi...wziąłem miesiąc temu podczas cyklu na krecie 80kg i jakoś poszło teraz boje się 75kg wziąść żeby mnie nie przycisło:) noi obwód bicepsa mnie [...]

Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png [...]

Jestem zainteresowny stesowaniem amino. Ankieta: wiek: 20 wzrost: 178 waga: 95kg ramie: 43,5 cm udo: 70cm wyniki siłowe: przysiad 250 x 2 wyciskanie lezac: 170 martwy ciag: 260 Trening: poniedzialek: dociskanie wycisk wasko lekki siad wtorek: ciezkie siady odejscia lekka lawka czwartek: ciezka lawka lekkie siady sobota: [...]

jako podstawy treningu uważam: -Dobrze dobrany i konsekwentnie realizowany trening No to zacznij jeszcze raz pierwszy punkt... Ćwiczenia dla Ciebie: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie ławka 4. wyciskanie STOJĄC 5. pompki na poręczach 6. podciąganie na drążku 7. wiosłowanie resztę dołóż sobie, jaką chcesz - i trzymaj się z dala od maszyn . [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

Martwy ciag na kolanach z salata 8h, taki krosfit

lubicie mnie jeszcze? kto pomoże? FBW SIŁA 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził [...]

ja za to mam takiego 1 wariata co ostatnio nałożył 160kg na patyk, wyrwał to ze stojaków, pochylił się ze 3 centrymetry a zaraz do kumpla gadał że zrobił martwy ciąg 160kg no ręce mi opadły :))

[...] ze sztanga na barkach 3x15, prostowanie nóg w siadzie 3x12, wypychanie ciezaru na suwnicy 3x15, uginanie nóg w leżeniu 3x15, wspięca na palce 3x20 trening na górne partie: martwy ciąg 3x12, martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wiosłowanie 3x12, uginanie ramion ze sztangą 3x12, prosotwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12, [...]

[...] ciągu ) zwiększyłem ciężar co odbiło się na samopoczuciu po treningu. Czuję się zdecydowanie lepiej i mam świadomość, że każda partia została odpowiednio przetrenowana. W wiosłowaniu czułem więcej mocy więc zrobiłem dwa powtórzenia więcej w serii. Jeżeli chodzi o martwy ciąg to problem z poprzedniego treningu pojawił się również dzisiaj.

[...] ale chodzi o to, by przywiązać ciężarek do kostki/stopy stabilnie. Tak, aby można było bez obaw zgiąć nogę. 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu) Tak wygląda martwy ciąg /MC/, tylko że w Twojej wersji będa sztangielki bardzo ważne w tym ćwiczeniu - PROSTE PLECY. Robisz tak. Kucasz by złapać ciężar, chwytasz go pewnie. Plecy mają [...]

dzięki za odpowiedź, to może _Knife_ się jeszcze wypowie szczerze powiem że wolałbym robić ćwiczenia nie obciążające mi za bardzo kręgosłupa żeby ten martwy ciąg i wyciskanie w staniu czymś zastąpić(coś na siedzącą ) jeśli się oczywiście da, jakieś pomysły? zależy mi na dobrym treningu ale nie kosztem kręgosłupa co do podciągania to po prostu nie [...]