martwy ciag

30.10.2013 Dzisiaj dzień zacząłem basenem i tak też go zakończę 2x60 minut(technika i spokojne pływanie). W ciągu dnia trening siłowy plus 4x5min spining na wysokiej kadencji. :-) Na treningu siłowym same podstawowe ruchy: przysiady 5x5, martwy ciąg 5x5 oprócz tego zarzuty siłowe i bear complex(for fun bez liczenia powt. :-D)

20.09.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x8/95x8/95x8/75x15 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Martwy ciąg 100x12/80x15 ściąganie drążka 30x10/40x10/45x10/50x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x6/40x8/40x8 Uginanie ramion 40x6/25x12/25x12 +2 serie przedramion

11.11.13 Pull Martwy ciąg 100x5/120x5/130x3/140x2/150x1 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Podciągane sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x5/50x5/50x5/50x5/50x5 Ściąganie drążka 6x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x8/30x8/30x8/30x8/30x8/30x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fd203f44ef14636b2a2088ec8e3c322.png

14.12.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Martwy ciąg 100x5/120x5/130x4/140x3/150x1 Wiosłowanie hantelka w opadzie 32x8/32x8/32x8/32x8 Podciąganie sztangi do brody 50x5/50x5/50x5/50x5 uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6

30.05.14 Dół-Hipertrofia Wykroki ze sztangą 50x6/60x6/65x6/70x6 Martwy ciąg sumo 90x6/100x6/110x6/120x6/130x6 Prostowanie nóg 8-sztabek x15/x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 +25min cardio 2700 kcal

06.06.14 Dół-Siła Fronty 90x3/100x3/105x3/110x3 Martwy ciąg 120x5/130x5/140x5/150x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 Generalnie siła w nogach i we wszystkich ćwiczeniach ruchu PULL stoi w miejscu a 7-8kg na wadze w doł. Natomiast przy PUSH jest tragedia zwłaszcza na skosie i Wycisk. żołnierskie. 5-10kg w dół w ciężarach setowych rampa 5-8x Jedynie [...]

[...] klatki 4 serie po 10 powtórzeń z przytrzymaniem 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie po 10. - więcej nie dałem rady bo nie mogłem utrzymać prawidłowej techniki po tym martwym. 6. Wyciąg ala wiosło: Nie wiem jak to się nazywa ale 4 serie po 10 powtórzeń Do tego rotatory barków zrobiłem bo masakrycznie mnie bolą, ledwo wyciskać mogę ;/ [...]

Trening 4 22 sierpnia 2014 Piąteczek! Do zrobienia zostały dwójki i łydki. Nie miałem pomysłu co do tego dorzucić więc jeszcze biceps zrobiłem żeby dobrze się rozwijał :) Trening mega, ciekawe czy nogi będą jutro współpracowały :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 6serii po 8 powtórzeń, [...]

[...] rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś bardzo dobry, całkiem spoko ciężar w martwym, siła zaczyna wracać i to bardzo cieszy :) Będzie filmik z martwego Plecy 1. Martwy ciąg 2 serie wstępne (60,80kg) 4 serie właściwe 100, 110, 115, 120kg - 8-7 [...]

[...] : sztanga/sztangielki, regulowana ławeczka od Marbo, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): za mało dostępnego ciężaru w domu, aby to sprawdzić

trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 Miska bez zmian. 3) wykroki z hantlami, 4) wiosłowanie [...]

Wczorajsze trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 I michaaa :) [...]

Cześć :-) już jestem i piszę. 1) Przysiad Ogólnie nie jest źle :-) jesteś dosyć stabilna w nogach, kolana sprawiają wrażenie, że nie uciekają (musiałabym zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie. Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na [...]

Cześć :-) już jestem i piszę. 1) Przysiad Ogólnie nie jest źle :-) jesteś dosyć stabilna w nogach, kolana sprawiają wrażenie, że nie uciekają (musiałabym zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie. Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na [...]

01/04/2016 DNT, micha utrzymana, bardzo dobrze samopoczucie ;-) 02/04/2016 TRENING B Rozgrzewka: wzięłam hantlę 7 kg/sztangę 12 kg i robiłam po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z treningu. Do tego pompki, brzuszki, przysiady i dwa podciągnięcia na drążku (wooow :D) 1) plank max czas 2x poprzednio 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 Jestem [...]

05/04/2016 DNT wypita woda: 1,8 l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa, zielona) Spacer 7,5 km bardzo satysfakcjonujący, ale pół dnia przesiedziane nad projektami, pracą. 06/04/2016 DT wypita woda: 2l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa) Za dnia musiałam się zdrzemnąć i spałam prawie 3 godziny, co rzadko się zdarza (a przynajmniej nie [...]

TRENING B dodałam trzeci obwód. 1) plank max czas 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x Nagraj mi proszę to ćwiczenie :-) dość długo trzymasz, więc obawiam się, że nie masz odpowiedniego napięcia ciała. 2) Martwy ciąg rozgrzewka 1x15 2x15 1x14 Ten ostatni raz to sztanga wypadła mi z rąk, bo poczułam ból nadgarstków 02.04.2016 2x15 [...]

12/04/2016 DT TRENING B 1) plank max czas 2x 1x 06.04.2016 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg 3x15 ostatnia seria- dramat, ból, łzy, ale doszło do 15x! 06.04.2016 2x151x14 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 3) Wykroki z hantlami 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką [...]

Hej :-) filmiki widziałam i tu trzeba będzie popracować nad techniką ;-) PLANK - o ile samą pozycję przyjęłaś dobrze to w ogóle nie napinasz mięśni. - odcinek lędźwiowy spada w dół, plecy są zaokrąglone, ciało luźne Zrób tak: - stopy na szerokość bioder, łokcie pod barkami - idąc od głowy.. głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieraj - [...]

[...] przerabiany plan: Sptil 3x w tyg Wtorek:Klata barki tric Czwartek :biceps i plecy Sobota nogi ,łydki ,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Nie wiem ale ostatnio robiłem 4 X 87kg Martwy : 77kg x 6 niżej nie schodziłem Wyciskanie : 82kg x 1 Zmieniony przez - [...]