Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

29.05.14


Góra-Hipertrofia


Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x8/85x8/75x8

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15

Wyciskanie żołnierskie
50x10/50x10/50x10/50x10

Wiosło nachwyt
90x12/90x12/90x12

Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni
22x10/25x10/25x10

Uginanie ramion
30x12/30x12/30x12/30x12

Wyciskanie francuskie leżąc
35x8/35x8

Prostowanie ramion
30x10/30x10

2400 kcal

+40min cardio

30.05.14


Dół-Hipertrofia


Wykroki ze sztangą
50x6/60x6/65x6/70x6

Martwy ciąg sumo
90x6/100x6/110x6/120x6/130x6

Prostowanie nóg
8-sztabek
x15/x15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
x8/x8/x8

+25min cardio

2700 kcal

31.05.14


40min cardio

1800 kcal

01.06.14


Waga na czczo-> 77kg

Dziś wpadnie jeszcze cardio/sprinty

40min cardio

02.06.14



Góra-Hipertrofia


Wyciskanie skos dodatni
70x10/70x10/70x10

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15

Wyciskanie żołnierskie
50x8/52,5x8/55x8/55x7

Wiosło nachwyt
90x8/100x8/110x8 + regres 87x12

Wyciskanie hantli leżąc płaska
32x7/27x8/27x8

Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x8/35x8

Podciąganie sztangi do brody
50x8/40x11

Wyciskanie francuskie stojąc
30x8/30x8




Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-02 18:19:18

03.06.14


Dół-Hipertrofia


Przysiad tylny
80x12/90x12/100x12/80x15

Wspięcia łydek
100x40

Uginanie nóg
5-sztabek
x10/x10/x10/x10

Allachy
6-sztabek
x15/x15

+15min cardio

Wpadł dziś cheat/ 1L lodów

Kcal nie więcej niz 2400 mimo wszystko.

04.06.14


Interwały

10-15s sprint/40-50s szybki marsz x9


2300 kcal

Waga po toalecie 76,7 kg

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-04 21:21:26

05.06.14


Góra-Siła


Wyciskanie leżąc skos dodatni
85x4/85x3/80x5/80x5

Drążek nachwyt
CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20

Wyciskanie żołnierskie
60x3/62,5x3/62,5x3/60x3

Wyciskanoe wąskim chwytem leżąc
80x4/85x4/90x4

Wiosło hantlą jednorącz
52x6/52x6/52x6

Prostowanie ramion
35x8/35x8

Uginanie gryf łamany
42,5 x5 3 serie

od jutra -200 kcal każdy dzień i na tym raczej juz pozostane.