martwy ciag

[...] rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

[...] ze sztangą) bije mi czasami do 190 na min. poniżej 120 nie schodzi ( to są ciężkie ćwiczenia) w porównaniu do 48-49 spoczynkowego odrazu widać, że mocno wzrasta. To samo martwy ciąg. Sam nie spradzałeś? To zrób siady, martwy ciąg, albo podciągaj się w szerokim chwycie na drążku. Co do angażowania dużej liczby mięśni to wrócę jeszcze raz do [...]

[...] sprawdzić swoje maksy. Waga cos koło 75kg ale na czczo 73kg wiec idzie powoli w góre. Ogolnie najpierw podam swoje maksy z końca grudnia: przysiad : 120kg wyciskanie :85kg martwy ciąg :162,5kg Ciężkich przysiadów nie robiłem z 2 miesiące więc podchodziłem do tego na luzaku z nastawieniem na wyrównanie rekordów ale się troszke pomyliłem.... [...]

[...] tego wycinka wytycznych: W pierwszym iszostym tygodniu wykonasz taki trening zamiast tego (mierzenie maksów): 1. przysiad 1powtorzenie 2. wyciskanie nabarki 1 powtorzenie 3. martwy ciag 1powtorzenie Pytanie - czy maksy można sprawdzać w dwa dni- np jutro wyciskanie na barki a w środę rano przysiad i MC czy ważne jest aby to zrobić na jednym [...]

01.06.2012 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c26b83c95624f7aa7182f0e85994733.png +warzywa +zalecone suplementy +ziółka na tarczycę by Marta +2 lampki wina Jutro zaczynam 5-cio dniową dietę "herbacianą"... głodno będzie@-| Dziś trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2200baab9751489faff1524c39fb8f3e.jpg Przysiad - mniej niż w ubiegłym tygodniu, bo [...]

[...] zrobiony w tygodniu piątym. Mogłabym zapożyczyć sobie słowa Halamy: "Ja wiedziałam, że tak będzie..." 8 x 10 powtorzeń przysiad cieżar 50% max, czyli 30kg 8 x 10 powtorzeń martwy ciag cieżar 50% max, czyli 50kg Przysiad jeszcze ok ale MC 7 i 8 seria to już mi się kręciło w głowie ze zmęczenia... Areo na orbitku kręciłam siłą woli. Tak samo [...]

[...] Z tych sportowych: redukcja, zwiększenie wytrzymałości i siła. Miska czysta nieliczona regeneracyjna Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut ze zwisu do przysiadu i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń 20kg. Potem areo 45 minut do godziny. Rozciąganie i sauna. Zmieniony [...]

[...] Diet Dzień 6 Zimno, głodno… do końca jeszcze kilka dni ale jutro posiłek dowolny i się najem:-D Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut z podłogi do przysiadu (czyli squat clean) i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń; ciężar 22,5kg. Czas 12 minut 36 sekund Miałam w [...]

[...] kiszone/oliwa+majo 4) makrela/pomidory 5) bresaola/surowa wołowina/orzechy włoskie/lampka wina Trening Kompleks sztangowy - 6x6 obciązenie 22,5 kg. 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie sztangą 3) squat clean + push press Czas 10:00:00 minut normalnie równo wyszło 4) Negatywy 8 x 15-7 sekund i 2 (słownie dwa) podciągnięcia z [...]

10.12.2012 Dieta: 1) banan/nektarynka/sałatka z soczewicą, śledziem i jajkami+majonez 2) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-żurawinowy 3) ziemniaki pieczone/gulasz z żołądków kurczaka 4) dwie nektarynki po treningu 5) pieczone udko z indyka suple: ziółka na tarczycę, magnez+cynk Trening: [...]

[...] ale w trakcie cyklu treningowego powinieneś dojść do takiego jaki będzie cię tyrał bez żadnych serii łączonych itp. Trening A Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku podchwytem 4s wycisk sztangi sprzed głowy 3s żuraw 4s uginanie ramion ze sztangą prostą 3s wycisk wąski na triceps 3s Trening B [...]

[...] Barki, łapy Teraz tak: dla każdej partii wybierz sobie ćwiczenie bazowe i wykonuj je w systemie rampa 8. Dla klatki może to być WL, dla nóg przysiad ze sztangą, dla pleców martwy ciąg, dla barków wyciskanie nad głowę. Jako, że triceps robisz z barkami, ćwiczenia, które dla niego wybierzesz, możesz zrobić w systemie objętościowym, tj. 3-4 serie [...]

[...] proszę o pomoc, gdyż nie wiem jak dalej działać. Dodaję także plan treningowy: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie [...]

Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]

30 czerwca PLECY+BICEPS+BRZUCH&ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 100*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. [...]

[...] Gdy byłem na rowerze, to ból przestał na moment istnieć. Teraz jest już wszystko w porządku. Ściśle rzecz ujmując to raczej w nie-porządku, ale stan obecny jest identyczny ze stanem z przed treningu. Z rzeczy mniej istotnych- chciałem się pochwalić faktem nabycia trampek. Jutro postaram się je włożyć na martwy ciąg i podzielę się wrażeniami.

Zacznę może od tego, że cieszę się z tego, że zajrzałeś do dziennika, nawet jeżeli kończy się to wytykaniem błędów skutkującym cięższą pracą. Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich [...]

Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]

Dzisiaj znowu nie był mój dzień. PP, WL i podciąganie poszły całkiem dobrze, ale bardzo nie podobał mi się martwy ciąg. Ostatnio szło to chyba sporo lepiej. Kręciłem tylko ciągi, bo nie było gdzie postawić kamery do WL i PP. Za tydzień pewnie brat już wyzdrowieje + kumpel przepisze się na Herkulesa, także będę mógł dać do oceny mostek i samo WL. [...]