martwy ciag

[...] się na ławce 12,10,10,8 powt. ŚRODA: Plecy + Biceps Plecy: - pociaganie konca sztangi w opadzie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10 powt. - martwy ciąg 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie X 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt. - uginanie ramion ze [...]

[...] tydzień... Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie zakola PPM (podstawowa przemiana materii): Wrzuciłem zdjęcie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 140 klatka na raz, mc 180 180 przysiad na raz[ wyniki z dzisiaj, na sile nie szczególnie mi zależy. No panowie coś źle zrobiłem bo leciałem [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

[...] na palce ze sztangą na udach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4x6-12 - leżąc tyłem na ławce [...]

Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]

Witam. Plan ktory chce stosować ma się nastepująco PUSH: (Poniedziałek) 1. Sztanga na płaskiej 4 x 8-6 2. Hantle na skosie 4x 8-6 3. Dipsy 4 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-6 6. Arnoldki 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3 x 8-6 8. Brzuch PULL: (Środa) 1. Martwy ciąg 4 x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8-6 3. [...]

Witam wszystkich wyjadaczy :) A więć jak już zauważyliscie jestem nowy na tym forum . Słyszałem ze można sie dowiedzieć oraz doradzić rad od specjalistów , a więć zaryzykowałem. ;) ( Z góry proszę o wyrozumiałość) A więc wracając do tematu . Mam 20 lat , 191 cm wzrostu oraz 90 kg wagi. Jak narazie stosowałem treningi masowe , lecz odczuwam wielki [...]

[...] 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4X8-10 4.KAPTURY 4X20 NOGI 1.przysiad z gryfem maszyny Smitha na klatce piersiowej 4X10-12 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4X10-12 3.ŁUDKI 4X15-20 CZWARTEK BRZUCH ROWER PIĄTEK PLECY+TRICEPS PLECY 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fabik PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam Mam 17 i jako, że zbliżają się wakacje każdy z nas chciałby wyglądać dobrze w tym i ja. Zakładam ten temat gdyż czasem nurtują mnie pytania na, które chciałbym znać odpowiedź. Wstępu nie ma co przeciągać zacznę od konkretów. ----------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2683 [...]

[...] w dół 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 -sroda- plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4x10 martwy ciag 3x10 sciaganie drazka do karku 3x10 przyciaganie linki do brzucha 3x10 bicepsy moditewnik 3x10 [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ [...]

Witam forumowiczów. Jak to zazwyczaj po nowym roku, należę do ludzi "z postanowieniem noworocznym". Przedtem, 3-4 lata temu trenowałem dość intensywnie (w tygodniu 4-6x trening kickboxing/mma + 2-3x siłownia, i tak przez 2 lata, wcześniej 2 lata siłowni samej), jednak od rozpoczęcia studiów nie miałem czasu na zbyt dużo aktywności. Teraz jednak [...]

Witka! Pytanie do osób, które stosowały boldenon. Mianowicie, czy mocno blokuje? Mam taki pomysł żeby polecieć z boldkiem solo tylko kurna nie wiem jak to będzie z moim libido na cyklu. Obecnie mam chyba ponad normę Tak ja wiem, że dorzuć testa bla, bla, bla Moim zdaniem test jest za mocny na pierwszy cykl, podobnie meta. Nie wiem, może z uwagi na [...]

[...] miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). [...]

Siem chcilbym sie dowiedziec czy mozna to polaczyc w calosc zeby sie to trzymalo kupy chcialbym zacząść ćwiczyć w polączeniu Masa + kardio czy ma to sens Mam 18 lat 1.88 cm wzrostu staż 1.5 miesiaca systematycznie ( ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj [...]

Poniedziałek Klatka i przedramie; 1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - dzis :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD [...]

[...] + BRZUCH -przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x 12-15p -przyciąganie drążka do klatki (podchwytem) 4x 12-15p -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x12-15p -martwy ciąg 4x 12-15 -BRZUCH - Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x max - Skłony na skośnej ławce 3x 20-30p - unoszenie bioder w góre leżąc na materacu 3x 30-50p [...]