martwy ciag

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od sierpnia 2008 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ponad 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: ~44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ponad 90 [...]

PLAN: Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion sztanga prostą Wycisk francuzki gryfem łamanym siedząc Pozostaje CI teraz zrobić maksy odpocząć od siłowni i brać się za treningi. Ręce zacznij ćwiczyć na cyklu 10 Nie [...]

ok staż ma ogolny, ale pisze ze to jego pierwszy HST. Jestem za opcja goodman'a z małą poprawką.Sugeruję zacząc od standardowej liczby powtórzeń 1/2/3, w nastepnych HSt bedzie wiedził co zmienić dodac czy ując serii. Oczywiście mc i siady na zmianę Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową [...]

Przysiady ze sztangą na plecach 4serie Wspięcia na palce 3serie Martwy ciąg 4serie Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4serie Dips 3serie podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła 4serie Wyciskanie żołnierskie od 10-tek Uginanie ramion sztanga łamaną 3serie Wycisk francuzki gryfem łamanym leżąc 3serie Tydzień 1i2 15powtórzeń Tydzień 3i4 [...]

Spoko, spoko powoli dociągam, kilka tematów naraz czytałem i się zamotałem... ---------------------------------------------------------------------- Po przestudiowaniu kilkunastu tematów, coś takiego mi wyszło: Wersja "A" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie nóg w siadzie 2s 3. Martwy ciąg 3s 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] a w pozostałych max ciężarem po 6. Kombinuj ... piątek: plecy, nogi -podciąganie na drążku 3 x max -wyciąg szeroko za kark 12-10-8-8 -wiosłowanie w opadzie 12-10-8-8 -martwy ciąg 10-10-10 Wyciąg zbędny. Marty ciąg po drążku. Po 4 serie. -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -przysiady wykroczne 12-10-8-8 -wspięcia na palce 12-10-8-8 Nogi w [...]

Znalazłem jeszcze jeden trening Szymkowiaka, ten wygląda cyba ciekawiej, zawiera zarówno ćwiczenia na klatke jak i na przysiad i martwy. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x8-12 2. nogi: - przysiady ze sztangą na barkach ( czworogłowe ud) 6x8-10* - syzywki z obciazeniem 6x8-10 - martwy ciąg 4x8-10 - wspięcia na palce 6x10-15 Piątek (grzbiet, dwugłowe ud) 1. grzbiet: - podciąganie na drążku (lub maszyna) 6x8-10 - przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Mam pytania odnośnie paru ćwiczeń z treningu upper/lower ronniego: 1. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - sztangielki nie mają dotykać podłoża? 2. Wspięcia stojąc - na jednej czy obu nogach? 3. Prostowanie siedząc - chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=f1aszwXUkxQ

Zdecydowanie, po Gran Torino poczułem się jak pierwszy raz na siłowni, wchodzę a tu faceci mające bicepsy większe niż moja klata. Jedno ćwiczenie czy powtórzenie? Przy moim planie 5x8 Przysiad Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie sztangi leżąc płasko Martwy ciąg rumuński Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach [...]

[...] to robie jedna serie zamiast 3 i nie daje rady i ide do domu może dlatego że xle dobieram ciezar i jestem przemeczony bo boks+siłownia?NP na klate z gryfem biore 40kg a martwy ciąg 30kg z gryfem czy to za dużo przy treningach boksu?Nie zalezy mi bardzo na takich partiach jak trenowanie nóg bo na treningu bokserskim maja dobry trening plecy [...]

Mam nadzieje, że to nie za dużo. Prosze o ocene planu treningowego FBW, od Września nim zaczynam lecieć8-) Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku ( cały czas max, ponieważ wcześniej nie ćwiczyłem i byłem, nadal jeszcze jestem dosyć zalany i to tak powoli idzie) Wyciskanie hantli na [...]

Cześć, ja podobnie z pytaniem o martwy ciąg. Mam problem z utrzymaniem prostych pleców, spytałem w swoim dzienniku, ale tutaj zagląda więcej osób. Mam dość słabą górę, czego byłem świadomy. Czy dobrym pomysłem będzie robienie tego ćwiczenia na niedużych ciężarach 60-70 kg, gdzie łatwiej mi utrzymać kontrolę i skupiać się przede wszystkim na [...]

[...] ćwiczeń na siłowni jednakże trapi mnie jedno pytanie i to o nie właśnie chodzi. Czy na początku aby uzyskać jakieś efekty (masa, rzeźba) wystarczą mi same treningi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, unoszenie sztangi nad klatkę piersiową leżąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion podchwytem z "supincją", ściąganie ramion [...]

Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]

Panowie mam taki problem, nie potrafie chyba trenowac klatki. Trenuje juz okolo 4 miesiace, 3 na redukcji od miesiaca leci masa, waze 68kg. Jak przysiady i martwy ciag zaczynalem od 30kg teraz wyciskam 8x90kg w przysiadzie i 5x100kg w mc. Wyciskanie lezac zaczynalem od 42kg to po 4 miesiacach potrafie wycisnac tylko 7x50kg, sila praktycznie nie [...]

Panowie mam taki problem, nie potrafie chyba trenowac klatki. Trenuje juz okolo 4 miesiace, 3 na redukcji od miesiaca leci masa, waze 68kg. Jak przysiady i martwy ciag zaczynalem od 30kg teraz wyciskam 8x90kg w przysiadzie i 5x100kg w mc. Wyciskanie lezac zaczynalem od 42kg to po 4 miesiacach potrafie wycisnac tylko 7x50kg, sila praktycznie nie [...]

Witam. Czy ćwiczenia nóg na prasie mniej obciążają kolana niż przysiady i martwy ciąg ? wszystko zależy od tego czy kolana są zdrowe jeśli tak to wykonuj przysiady są najlepsze dla ud właśnie lekarz kazał mi trochę oszczędzać kolana.

[...] 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. Zastapic to cwiczenie innym czy po prostu zrobic [...]

[...] 3x10 i do klatki przyciaganie drazka 3x10 Najszerszy grzbietu; podciaganie hantli jednoracz 3x10 podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wqioslowanie na atlasie 3x10 i czsem martwy ciag3x10 Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 wspioecia na palcach 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 martwy ciag 3x10 sobota;klatka; wyciskanie na plaskiej 6x10 [...]