martwy ciag

VLCD DAY 06 DT Dzisiejszego dnia chodziłem coś dość zdenerwowany, nie dość że pogoda taka smętna,nijaka to jeszcze humor nie dopisywał. Oczywiście nie było tragedii bo są i gorsze dni, aczkolwiek też nie był jakiś radosny. Mimo złego humoru dzisiejszy dzień ułożył się całkiem spoko, kilka dobrych ocen w szkole, oprócz matematyki }:-(. Brak chęci [...]

VLCD DAY 04 DT Dzisiejszy dzień strasznie słaby. Brak humoru , brak chęci do życia i w ogóle do ruszania się. Najchętniej bym tylko leżał i w sumie nic nie robił. Trening wpadł dopiero o godzinie 21, wcześniej nie mogłem się za nic zebrać do treningu. Niby słoneczny dzień i w ogóle, ale jednak samopoczucie równe 0. Mam nadzieje że następne dni nie [...]

VLCD DAY 09 DT Energia jest, samopoczucie jest, aczkolwiek dzisiejszy dzień nie wypadł tak jak chciałem, gdyż miałem trochę do roboty po szkole. Także trening wypadł na czczo, aczkolwiek okno dopiero od godziny 18. Ogólnie zapasy się pokończyły. Mama kupiła troche jajek, ale polece w sobote na targ to kupie sobie z 60 sztuk jajek od kurek z [...]

VLCD DAY 12 DT Po spaniu jeszcze na szybko zjadłem z rana to co zostało mi z dnia wczorajszego a potem post, po treningu ogólnie wleciało tylko białko i tyle, od jutra znów vlcd i lecimy do świąt. Chyba teraz będę robił treningi z powtórzeniami ok. 15, żeby zgubić ten gliko O_o Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń [...]

VLCD DAY 14 DT Rano wstałem, lekko niewyspany , ale nie było najgorzej, gnałem do szkoły na praktyki i nawet się nie ogarnąłem przed lustrem. Chłopaki skomentowali to tak "Chlałeś coś wczoraj?" Ogólnie włosy które się układają były przygniecione i stały w drugą strone którą powinny :)). Dzień szybko minął do treningu, nawet się nie nudziłem [...]

[...] godziny 20 było ok, a potem poleciało troszke syfu. 14.11.2014 Dzisiaj tez dnt, zrobiłem jedynie po dwóch posiłkach coś ala trening crossfit. 5minut truchtu,Przysiad 20pow,martwy ciąg 20pow,zarzut sztangi na barki 20pow,brzuchy 20pow. I tak w sumie 4 razy,po każdym 40sec przerwy ,7minut marszu. Potem rozciąganie i do szatni :) Dzisiaj dieta z [...]

I poszły plecki :D Pompa mega po dodaniu małej ilości agmatyny :D BTW,oraz pierwszy posiłek dopiero okolo 10 pasują idealnie,porcje jedzienia są duże, a przy okazji chodze fajnie nabity :D Nie jest to samo nabicie co jak je sie +5tys kcal z węgli i tłuszczy,ale tez jest dobrze ;) Zdj szamy brak,bo cały dzień poza domem, a serek wiejski z kazeina [...]

Zawsze mnie to zastanawia, jak się to dzieje, że tylko osobom początkującym "nudzą" się treningi Podczas gdy osoby zaawansowane mogą tym samym planem ciągnąć z powodzeniem przez kilka miesięcy nie wykazując nawet cienia znudzenia Trening dzielony na 100% nie. Splity są dla osób zaawansowanych, u których zaczyna być widoczne to, że [...]

[...] Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: PPM (podstawowa przemiana materii): szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 130, martwy 180, przysiad 140

[...] siłowni brakuje po prostu sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń, ale skoro, z tego, co wiem, jest na siłowni sztanga, to da się zrobić klasyczne wyciskanie na klatkę lub martwy ciąg, czy nawet i to wiosłowanie na plecy, a nie szwedzkie pompki, które na pewno zrobi niepoprawnie i przy tej masie ciała ogółem będzie ciężko... koleżanka nie [...]

[...] * unoszenie sztangielek w opadzie 4/15 * odwrotne butterfly 4/20 Piątek : NOGI * przysiady ze sztangą 4/20 * suwnica 4/20 * wykroki chodzone ze sztangielkami 4/20 kroków * martwy ciąg na prostych nogach 4/20 superseria * prostowanie nóg na maszynie 4/20 łączone z * uginanie nóg na maszynie 4/25 Środa i Sobota : BRZUCH * unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] ciężarach, ilość powtórzeń między 10 a 15. Tył nóg przepracowałam w 3 ćwiczeniach: uginanie podudzi na maszynie leżąc, uginanie podudzia na maszynie w staniu i na koniec martwy ciąg na delikatnie ugiętych nogach w celu rozciągnięcia mięśni, z małym obciążeniem. Ćwiczenie to angażuje oczywiście mięśnie grzbietu, które dziś także trenowałam. [...]

[...] (ćwiczenie złożone i angażujące całe nogi oraz pośladki); możesz wówczas zrezygnować z wykroków, ale dodać przysiady w pozycji wykroczno-zakrocznej -dwugłowe uda- dodaj martwy ciąg ze sztangą z małym ciężarem (np.20kg, czyli sama sztanga) na prawie prostych nogach (wprawdzie ćwiczenie to często wykonuje się w treningu placów, ale Ty go nie [...]

Dziś , jak niemal w każdą środę, trening zrobiłam w Futurebody. Plecy, triceps i brzuch. PLECY: 1.Podciąganie w szerokim nachwycie 2.Podciąganie w chwycie neutralnym 3.Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy 4.Ściąganie -wyciąg poziomy 5.Wiosłowanie jednorącz ze sztangą 6.Martwy ciąg TRICEPS 1.Prostowanie przedramion-wąski drążek z [...]

Plan FBW, podstawowe ćwiczenia wielostawowe 2-3razy w tygydniu, przysiad, martwy ciag, drazek, wyciskania. Na masę jest dieta podstawą. POczytaj tematy wyżej

tak wiem ... 1. Przysiady ze sztangą 3 x 20,15,15 2. Wzniosy 3 x 30 3. Ławka skos 30 st. góra( dwie sztangielki ) 3 x 20, 20, 16 4. Wyciskanie sztangielki z klatki szeroko 3 x 15,13, 11 5. Martwy ciąg 4 x 10, 8, 8, 6 6. Uginanie ramion przemienne młotkowe 3 x 15,12,10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 18,15,15,13 8. Przedramie podchwyt tyłem [...]

Nogi na suwnicy albo uginania na ławce (przód, tył) i problem z głowy. Prostownik do pleców (nie martwy ciąg tylko zwykłe wychylenia leżąć na ławce przodem). Kaptury obojetnie do którego treningu a łydki mozna wrzucic środa /sobota Ogólnie dla osób które chcą mieć lżejsze treningi proponuję ćwiczyć pon/czwartek wtorek/piatek środa/sobota [...]

[...] ograniczoną ilością złozonych ćwiczeń z dużym obciążeniem i dużą ilością serii. Należy przy tym pamiętać że ćwiczenie złożone nie jest ćwiczeniu złożonemu równe. Przysiady, martwy ciąg, wiosłownaie i wyciskanie stojąc to podstawa - stymuluje dolne mięsnie pleców i brzucha bez których rozwinięcia niemozliwe jest rozwinięcie innych partii w [...]

[...] ciala: Nogi: --pelne przysiady 3s/6powt. --wykroki 2s/10powt. Plecy: --sciaganie drazka wyciagu gornego do kadku/klatki(zmieniam co tydzien dla urozmaicenia) 2s/12powt. --martwy ciag 3s/10powt. biceps: --uginanie sztangi w staniu 2s/8-10powt. --uginanie reki w podparciu o kolano 2s/10powt. wtorek \gorna polowa ciala klata: --wyciskanie [...]

[...] sztangą prostą lub sztangielką, prawie nigdy łamaną - zresztą łamanej można powiedzieć, że prawie wogóle nie używam w całym treningu, tylko od czasu do czasu) Przysiady, martwy ciąg, wiosłownaie i wyciskanie stojąc to podstawa - stymuluje dolne mięsnie pleców i brzucha bez których rozwinięcia niemozliwe jest rozwinięcie innych partii w [...]