Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]
Niedziela posiłek przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko [...]
posiłek przed treningowy Niedziela trening trwał półtorej godziny rozgrzewka 20 min Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo [...]
[...] - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50 wspiecia na palce siedząc (zamieniłem na wspięcia na jednej nodze z hantlem) - 5/5/6/10 2. rozpiętki z hantlami na skosie gl. w gore [...]
[...] x 18 / 30kg x 15 / 30kg x 13 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 15kg x 17 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 20 / 15kg x 16 / 15kg x 14 10kg x 20 / 12,5kg x 16 / 15kg x 14 4. martwy ciag 5x8-10 65kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 65kg x 6 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 60kg x 9 / x8 / x8 / x7 / x7 5. unoszenie [...]
TRENING nogi 1. przysiad 'piramida' 12/10/8/6/max/max/max 2. przysiad na hack maszynie 3x 8-10 3. prostowanie siedząc 3x 12-20 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5. wykroki długie 3x 12 na nogę 6. wspięcia na palce 3x 12-20 Dziś bez obciążeń, bo jeszcze jestem przed treningiem, ale nie będę miała później możliwości zrobienia wpisu ;-) [...]
Super Frani :) Szkoda, że mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x [...]
Hehe no oczywiście, że słucham ;-) A wytycznych trzymam się jak należy ;-);-) TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 75kg x 11 /80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 - czyli ciężary do powtórki, bo trochę się przeliczyłam 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia na [...]
TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 60-90kg - ostatnia seria na 4 powtórzenia 2. ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12-15 3. przyciąganie do brzucha siedząc 4 x 8-10 4. wyprosty na rzymskiej 3 x 15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, pół jabłka, 25g ryż 2. [...]
TRENING nogi 1. przysiad 5 x 10-12 2. wypychanie na suwnicy 5 x 12-15 3. wyprosty siedząc 4 x 10-12 4. martwy ciąg na prostych 5 x 10-12 5. uginanie leżąc 4 x 10-12 6. łydki stojąc 3 x 20 7. łydki siedząc 3 x 20 Korzystają z pustek na siłowni nagrałam film z przysiadu, jeśli kaleczę technikę to bardzo proszę o komentarz ;-) : [...]
TRENING plecy, łydki - zdecydowanie mój ulubiony ;-) 1. martwy ciąg 12/10/8/6 60kg/65kg/70kg/80kg 2. ściąganie drążka, szeroko 5 x 8-10 3. wiosło do klatki siedząc, wąsko 4 x 8-10 4. wyprosty na rzymskiej x 15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +45min aero Trochę zmniejszyłam ciężary a bardziej skupiłam się [...]
[...] kontrolowałam ruch i generalnie starałam się poczuć to co powinnam ;-) 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 4. uginanie leżąc 4 x 10-12 5. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Tak się przy tym przysiadzie skupiłam na tym, żeby dobrze czuć [...]
Jest ogien. Bylas moja faworytka juz dawno, teraz utwierdzasz mnie tylko w przekonaniu, ze za pare lat scena bedzie nalezec do Ciebie. Trzymaj fason mloda :) Trzymam ! :D Poszły z samego rańca plecy :-) TRENING plecy, lydka 1. Martwy ciag 12/10/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 2. Sciaganie do klatki szeroko 5 x 10-12 3. Wiosla siedzac do brzucha 5 x 8-10 [...]
Dieta wraca do normy.Czyli jemy i dobudowujemy masy bo jakość w Sopocie na konsultacjach była super. Budujemy, budujemy ;-) TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. [...]
[...] dziękuję, dziękuję :-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę 25kg 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 25kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-12 50kg 5.. uginanie na maszynie 4 x 12 30kg 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Już przy wykrokach [...]
[...] tych 6 powtórzeń i tak dokładałam i dlatego wyszło trochę więcej serii ;-) 2. wykroki chodzone z hantlami 4 x 12 na nogę po 15kg na rękę 3. wyprosty siedząc 5 x 12 - 15 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 50kg x 15 (znowu siły z kosmosu i nie trafiłam z ciężarem) /60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 9 5. uginanie 5 x 12-15 6. wspięcia na palce [...]
TRENING nogi 1. przysiad 15 x 40kg / 12 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 85kg 2. wypychanie na suwnicyj 4 x 10-12 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 60kg 5. wykroki w tył na smithie 4 x 10-12 na nogę 40kg 6. uginanie nóg na maszynie stojąc 5 x 12-15 7. wspięcia na palce stojąc 4 x 20 DIETA 1. 1 jajo, 5 [...]
Aale bolą mnie plecy po wczoraj, dawno nie obudziłam się z takimi zakwasami ;-) TRENING dwójki, barki 1. uginanie leżąc 4 x 10-12 2. martwy ciąg na prostych nogac 4 x 8-12 60-70kg 3. odwodzenie nogi w tył 4 x 10-12 4. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do karku 4 x 8-12 30kg 5. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do klatki 4 x 8-12 30kg 6. [...]
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
