[...] jedynie w wyciskaniu na poziomej zmniejszyłam ze względu na brak asekuratora (wolałabym nie ryzykować ze względu na powyższe objawy ) TRENING: 1. trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kgx12 /30kgx12 / 30kgx12 (-5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx13 / 15kgx13 / 15kgx13 [...]
[...] 3x10 moze być podciaganie hantli jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np półsztangą i czsem martwy ciag3x10 nie czasem tylko co trening pleców Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 moze być wspioecia na palcach 3x10 rób to na końcu prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]
Kolejny dzień zaczęty o 5:30 ;-) TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. Push Press 5 x 10 4. Wiosło hantlem 4 x 10 5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10 6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 7. Face pull 4 x 15 Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma [...]
[...] liny prostymi rękoma 4 x 12 6. prostowanie ramion z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza [...]
TRENING Cały trening zajął mi dziś.. uwaga.. 20 min. ;-) 5 obwodów, po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia : A. Przysiad ze sztanga z przodu B. Wyciskanie sztangi stojąc C. Przysiad ze sztanga z tyłu D. Wiosłowanie w opadnie tułowia E . Martwy ciąg na prostych nogach F. Swing G. Pompka Wszystko oprócz RDL 20 kg, rdl - 40 kg, Swing 16 kg :-) [...]
TRENING 1.martwy ciąg 50g x 10 60kg x 8 70g 8 serii x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 10 30 kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 20kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4kg 5. Swing 4 x 10 20kg 6a. Allachy 3 x 12 6b. Unoszenie nóg leżąc 3 x 20 + 30 min truchtu Nie miałam dziś w planie treningu, ale.. jakoś tak miałam chec, wiec coś [...]
TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 56 kg / 70 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 10 kg / 12kg 3. Unoszenie bioder leżąc 4 x 12 70 kg 4. Podciąganie 5 x max z gumą x 8 / 7 / 6 / 6 5. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 6 kg 7. Allachy 4 x 20 Trenowałam rano, przed pracą, zaczęłam ok 8 i o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie [...]
[...] 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii myślałam, że mogę [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 6 70 / 80 / 80 / 80 / 80 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie 5 x max 2 / 2 / 2 / 1 / 1 :-D :-D Ale w końcu bez gumy :-) 5.rozpietki 4 x 15 8 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Oj ciężki trening, chyba dałam z siebie najwięcej ile tego dnia [...]
Fajny wygląd zawsze jest wypadkową silnego i zdrowego organizmu, to prawda :-) Bziubzius, ja nie wiem czy ta miska taka wypasiona, przejedzona jeszcze nie byłam ani razu, za to głód zdarzyło mi się poczuć :-P :-D W przyszłym tygodniu , 3. listopada lecę na 5 dni do Barcelony, wracam na dwa dni i na kolejne 3 wyjeżdżam nad morze, do rodziców, wiec [...]
akceptowalne :-) nawet zalecane ;-) :-) :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 lg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max zrobiłam na maszynie x 10 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8kg 7. allachy 4 x 20 Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i [...]
o ten deser z batatem wygląda mega apetycznie :-) a dlaczego miałabyś nie poczuć treningu? po małej przerwie na pewno będzie czuć :-) (y) A powiem Ci, że nawet wstałam dziś bez bólu ;-) Chyba się obijalam :-P TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. [...]
Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę [...]
Taki progres cieszy, bo niby wcześniej też byłam szczupła i było ok, ale teraz jest zdecydowanie lepiej :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 Rogrzewka 50 kg 60 / 65 / 70 / 70 / 70 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 70 kg 4. podciąganie 5 x max 2 + 3 gumą, potem po 8 z guma 5. rozpiętki 4 x 15 8 [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7a. allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]
O widzisz, to ladnie sie zlozylo- ja tak niestety mam z rurka, coraz czesciej pracuje popoludniami, a jedyna szkola, ktora ma najbardziej elastyczny grafik nie ma z kolei zajec rano No ciężko pogodzić dorosłe życie i hobby ;-) ;-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 15 50 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 15 9 / 10 kg 3. unoszenie bioder ze [...]
a to pozdro włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień %-) nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w [...]
[...] nachwytem z gumą 4 x 10 5. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 6. Supermany 3 x 20 7. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 15 60 kg Wszystko fajnie, tylko trochę czulam plecy przy martwych ciągach.. Uwielbiam je robic i walczyc o ciężar, ale moje plecy zdecydowanie tego nie lubią.. Sprobuje jeszcze za tydzien, moze bedzie lepiej ;-) Reszta treningu [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
