martwy ciag

1qazxsw2 - w jakim celu i w jakim planie, nastawionym na co? varden Przysiady ciężko ocenić bo robisz je na maszynie - ustawiasz sztangę na stojakach, bierzesz mniejszy ciężar, schodzisz niżej na nogach i będzie lepiej, musisz się nauczyć techniki. Zatrzymywanie ud równolegle do podłogi jest mniej zdrowe MC - to nie jest MC! Martwy ciąg polega na [...]

Na podstawie planów georgu i Michaiła ułożyłem wlasny plan: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie [...]

[...] lub sztangielkami 4x10 3.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 wydaje mi się że za dużo cwiczeń, wywal ten martwy np. , progresja w przysiadach , możesz nawet zacząc od 15 powt. [...]

[...] poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła maksymalna: przysiad ze sztangą, martwy ciąg - siła dynamiczna: jump squat, rwanie, zarzut, podrzut - szybkość: skipy, wieloskoki, sprinty na krótkie dystanse. Przykładowy plan uwzględniający wszystkie ww [...]

[...] to sory 15 powtórzeń – 1 seria, 10 powtórzeń – 2 serie, 5 powtórzeń – 3 serie na każde ćwiczenie. Kawałek w tle: Tymi / Żółty – Gniew MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są [...]

[...] w tygodniu w niskiej objętości 2-3s -5powt trening intuicyjny z progresją liniową czyli dokładam ciężar co trening ale w razie zmęczenia będzie lżejszy ciężar. Podstawą jest martwy ciąg pozostałe ćwiczenia na luzie. Dzisiaj było MC 2sx 60/5,90/5,90/5p -wyciskanie jednorącz dzisiaj sprawdzenie ciężaru max wyszło 40kg/1p z tego wyszło że zacznę [...]

[...] byłby wyczyn i chyba nie do zrealizowania bez konkretnego planu pod wyciskanie stojąc. Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-90kgx5x5s wyciskanie stojąc 45kgx5x5 martwy ciąg 82,5kgx5px1s Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s. Kilka wrzutek z treningu. Wyciskanie stojąc https://youtu.be/LqVE-DsqyyQ Martwy ciąg. [...]

[...] treningowego ale u ciebie widziałem piękną klatkę do przysiadów. Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 120kg-5p,4p,4p,4p,3p wyciskanie stojąc 60kgx5px5s martwy ciąg 107,5kgx5px1s Dzisiejsze przysiady niezaliczone {:-(.W środę ponowny atak na 120kg. Wyciskanie stojąc był dzisiaj o dziwo duży zapas,martwy ciąg również na [...]

[...] stronglifts5x5 Przysiady serie rozgrzewka 20kgx5,60kgx5p,80kgx3p,100kgx3p serie robocze-120kg-5sx5p wyciskanie stojąc rozgrzewka 20kgx5,40kgx5p serie robocze 62,5kgx5px5s martwy ciąg 110kgx5px1s Hura poszło 120kg w przysiadzie.jestem mega zadowolony.W trakcie przysiadów przerwy miedzy seriami 3 min.Wyciskanie stojąc ostatnie powtórzenie w [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 122,5kg-4p,3p,3p,2p,1p wyciskanie stojąc 65kg-5/4/3/4/3p martwy ciąg 112,5kgx5px1s Dzisiejszy trening to była katorga przy przysiadach co zresztą widać po ilości powt z kolejnymi seriami.Wyciskanie stojąc myślę że do opanowania w poniedziałek ,martwy ciąg czuję siłę w plecach ale w 5 p otwierają [...]

[...] i atak powiedzmy 110kgx5p. Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie 3 x maks Jak dojdę do tego etapu to napiszę o co chodzi Dzisiejszy trening B Środa Przysiady 87,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 45kgx5sx5p martwy ciąg 87,5kgx1sx5p krótka relacja https://youtu.be/dVUHSgJYIKk https://youtu.be/JlB7HN_ttkw https://youtu.be/aqFU6eLz-EI Do piątku.

[...] Poniedziałkowy trening bardzo ciężko wszystkie ćwiczenia wchodziły siłą woli. Dzisiejszy trening B Przysiady 115kgx5sx5p wyciskanie stojąc 65kgx5sx5p Zaliczone hura. martwy ciąg 117,5kgx1sx5p Dzisiejszy trening bardzo fajnie serie wchodziły na spokojnie z lekkim zapasem. Miałem zrobić reset przy wyciskaniu stojąc ale postanowiłem [...]

Witam trening w środę Przysiady 100kgx5sx5p wyciskanie leżąc 80kgx5sx5p wiosłowanie 80kgx5sx5p Dzisiejszy trening Przysiady 102,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 60kgx5p , 80kgx5p , 100kgx5p , 120kgx5p I tak zataczając małe kręgi wróciłem do StrongLifts. jestem uzależniony od robienia przysiadów w każdy trening jak i robienia [...]

[...] zupełnie coś innego. Aktualnie trenuję z początkującym (ćwiczy 2 miesiąc) był tak słaby, że nie mógł wyciskać sztangielek 9kg stojąc, po prostu go to zabijało...podobnież martwy ciąg 70kg z trudami. Też trenował na objętości 4x10-12, ale widziałem co się dzieje... tragedia, a nie stymulacja mięśni. Wrzuciłem go na mój trening (b. wysoka [...]

Witam serdecznie :-) Ale dzisiaj mam wspaniały dzień! Odkąd wróciłem z pracy rozpiera mnie energia. Wcześniejszych treningów nie będę opisywał. Trochę pobiegałem, popróbowałem 10x10 (nie spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest [...]

Wtorek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8 -Wspięcia na [...]

cze Byk :) dzieki za rady. No wiec ja tak troche dla sprostowania. Mam swojego trenera i na 100% wykonuje dobrze martwy ciąg. Cwicze klasycznie, bo tak zdecydowanie więcej podnosze. Z tym, ze dopiero od niedawna cwicze martwy ciąg i dopiero stoje na 195 kg. Ostatnio mi sie obilo wlasnie o uszy, ze martwy ciąg moze powodowac skutki uboczne po ilus [...]

23.12 - Trening dla zielonych, zestaw B, 3 obwody Ogólnie ok. Myślałam, że będzie tragedia, bo to drugi dzień @ i nie wdając się w szczegóły możemy mówić o wodospadach i takich tam %-). Ale o dziwo nie mdlałam, nie zataczałam się, no i progres jest we wszystkich obciążeniach. Całkiem dobrze mi się ćwiczyło. 1) plank max czas - 50s, 50s, 42s. Nadal [...]