martwy ciag

[...] 3x10 8 6 wspięcia na palce 3x 10 8 6 brzuch brzuszki 3x max (do u padku mięśni) ławeczka skośna 2x max z obciązeniem (do u padku mięśni) Piątek wolne Sobota 1 plecy martwy ciąg 3x10 8 6 wiosłowanie sctangella 3x 10 8 6 podciąganie sztangi w opadzie tłowiem3x 10 8 6 Sciąganie drążka 3x 10 8 6 brzuch tak jak powyżej jeszcze jedno [...]

Staż:ok 2,5 roku Wiek:19lat Wzrost:176zm Waga:73kg Biceps:35cm Klata:107cm Przedramię:32,5cm Pas:87cm życiowy rekord w WL:110kg (teraz:95kg) Dieta: jest tak rożna że ciężko byłoby ją tutaj wypisać. Plan treningowy: Shotgun I (Shotgun) -ściąganie drążka górnego wyciągu -wyciskanie żołnierskie -Martwy ciąg II(Troubleshooting) -Rozpiętki na skosie [...]

Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko - uzupełnienie w diecie Ostatnio przerabiany plan: PUSH PULL LEG/ FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 x 5, 130 x 5, 95 x5 Witam, z racji stylu życia - praca studia brakuje mi w tygodniu czasu na treningi. Chciałbym zacząć [...]

[...] powt. -uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 powt. Wtorek: Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. Triceps: -wysiskanie francuskie 4x10 powt. -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa [...]

witam. prosze o ocene tego treningu. oprocz tego we wtorek i czwartek (dnt) biegam. chodzi mi tu glownie o poszerzenie sie (klata,plecy). ewentualnie prosze o poprawienie/doradzenie czegos. jakby cos: 17 lat, 84 kg wagi, 184 cm wzrostu, rok na silowni. z gory dzieki :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie drążka do karku ściąganie drążka do klatki piersiowej martwy ciąg wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie ramion na modlitewniku Piątek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad:170 Pytanie : Chcialbym zaczac juz spalanie bo troche sie podlalem tluszczem ale nie wiem na co sie zdecydowac . Czy najpierw spalacz (moze [...]

[...] ostatnio styczeń 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Zmieniony przez - Blackers w dniu 2017-07-14 16:27:08

Hej, Po powrocie na siłownie ćwiczę już od 4 miesięcy FBW i przez pierwsze 3 miesiące były fajne efekty, a od miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 [...]

Siema. 1. Trenuję już prawie 2 lata ze sporymi przerwami. Systematycznie trenuję od 6 tygodni. 2. Ostatni trening to ACT. Osiągnąłem na nim masę, siłę, i trochę rzeźby. A trening wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy ta dieta byłaby dla mnie odpowiednia wiek: 16 Wzrost: ok.174 Waga: 59 Tak wyszlo w kalkulatorze na potreningu.pl Kalorie 2829.53 Węglowodany 55% 1556.24kcal = 389.06gram Białko 15%% 424.43kcal = 106.11gram Tluszcz 30% 848.86kcal = 94.32gram Trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]

na podst. tego co wyczytałem w tym dziale i w dziale "z archiwum kulturystyki" ułożyłem taki oto plan hit (jest on luźno oparty na planie z postu "super masa i super siła wg Arnolda"): Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 [...]

mój plan na cykl na jabłczanie kreatyn (białko/gainer). proszę o ocenę wraz z ew. poprawkami. celem jest masa mięśniowa, w wypadku nóg wytrzymałość. pon(klatka biceps) KLATKA skos głowa w górę, sztanga 4x8 skos głowa w górę, hantle 4x8 skos głowa w dół, sztanga 4x8 BICEPS uginanie sztangi prostej w wąskim uchwycie stojąc 4x10 hantel w uchwycie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - Plecy: 1) martwy ciąg (4x8) 2) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x8) 3) przyciąganie wyciągu do brzucha (4x8) 4) ściąganie wyciągu do klatki (3x8) za głowę (3x8) - Triceps: 1) [...]

[...] około miesiąca temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 180kg Zmieniony przez - kocur w dniu 2013-03-26 00:33:01

staz: 18 miechow cel: masa poniedziałek plecy+bic 1.30 pociagniec w x seri 2.martwy ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) 3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem... środa: klata+tric [...]

[...] 6. przedramie 7. nogi (przysiad ze sztanga) 6 Sobota 1. klata (plaska sztanga) 6-8 2. biceps (hantla, izolowany)6-8 3. przedramie 4. barki (sztanga nad glowe)6-8 5. brzuszki (skosna lawka) 30 6. plecy (linki/martwy ciag) 6-8 4 serie co sobote bieg ok 10km 2x w tyg drazek dzisiaj 14 dzien a6w Zmieniony przez - pabllo17 w dniu 2008-02-15 21:05:28

Planuje wlasnie cykl na wiosne, moimm celem jest podkreslenie miesnia/rzezba/. I tu jest moje pytanie;jakich najlepiej ph uzyc w tym celu,chodzi mi tylko o ph, ewentualnie wino tab.(aha i od rzu zaznaczam ze nie chodzi o to ze boje sie igly hehe) Po cyklu na m-drolu bylem zadowolony z efektow ale ten blok jaki wystepuje jakos odpycha mnie od tego [...]

witam. prosze o ocene planu Poniedzialek: klata(nacisk na gore)-triceps 1. Wyciskanie hantelki skos góra - 12/10/8 2. Wyciskanie hantelki płasko - 12/10/8 3. Rozpiętki - skos góra - 12/12/12 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie wąsko 12/10/10 3. Prostowanie rąk w opadzie - 12/12 Środa - plecy+biceps 1. Martwy ciąg 10/10/8/6 2. [...]