SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest wypiska . TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 75kgx10, 90kgx7 wspięcia ze sztangą stojąc 90kgx40, 110kgx30/30 przenoszenie sztangielki - 20kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x7/x7/x6 wyciskanie żołnierskie - 20kgx10, 25kgx10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 8kgx10/x10/x10 uginanie ramion ze sztangą - 20kgx10, 25kgx9/x6 W martwym ciągu coś słabo, [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-14 22:18:20 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cóż, u mnie postępów widowiskowych już nie będzie, za stary jestem . TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 75kgx10, 90kgx10 wspięcia ze sztangą stojąc 100kgx30, 120kgx30 przenoszenie sztangielki - 23kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x8/x7/x4+2 oszukane wyciskanie żołnierskie - 30kgx10/x10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 9kgx10/x10/x10 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-18 23:26:50 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No więc talerz ma jakieś 34-35 cm, a olimpijskie chyba 39cm, więc różnicy drastycznej nie ma (licząc promień wyjdzie ze 2cm). Chyba może zostać, co? TRENING: martwy ciąg - 60kgx6, 80kgx6, 95kgx8 wspięcia ze sztangą stojąc - nie chciało mi się przenoszenie sztangielki - 23kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x8/x6/x5 wyciskanie żołnierskie - [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-03 23:19:38 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 65kg, tyle że w seriach łączonych z podciąganiem na drążku . Nie mogę się, cholera, jakoś zebrać... W końcu polazłem na siłownię, ale bez większego przekonania. TRENING: martwy ciąg - 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6 hang clean & jerk - 35kg x8, 35kg x8, 40kg x8 wyciskanie płaskie - 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 50kg x7 przysiad 60kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-14 22:33:41 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wow to już prawie 3 miesiące . TRENING: martwy ciąg 60kg x8, 80kg x5 wyciskanie płasko 20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x7 podciąganie na drążku x6/x5/x5 - dużo oszukanych podciąganie sztangi do brody 20kg /x6/x6/x6 przysiad 20kg x6, 40kg x6, 50kg x6

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-11 08:35:34 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hubert, pomyślę o jakiejś za tydzień . Marta, dzisiaj też ćwiczyłem : Poniedziałek, 14 marca 2011: martwy ciąg 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x8/x6 drążek x6/x6/x6 (prawie same oszukane) unoszenie hantli w opadzie 8kg x8/x8/x8 uginanie ramion naprzemienne 8kg /x8/x8/x8 przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 22:38:15 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cóż, walka jest, ale sadło nadal na swoim miejscu i ma się dzielnie . Piątek, 1 kwietnia 2011 przebieżka 10km, czas 1h 12min Sobota, 2 kwietnia 2011 martwy ciąg 60kg x8, 75kg x8, 90kg x7 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kgx8, 55kg x8/x8/x6 podciąganie x6/x6/x6 unoszenie sztangielek w opadzie 9kg x8/x8/x8 prostowanie ramion na wyciągu x8/x8/x8 [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-31 08:28:31 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a po treningu pół godziny twarzą do dywanu... przysiad 20kg x6, 20kg x5, 40kg x5, 60kg x12, 65kg x9, 60kg x10 wyciskanie płaskie 20kg x5, 35kg x5, 40kg x12/x10/x10 martwy ciąg 60kg x5/x5 W martwym ciągu chciałem więcej, plecy chciały więcej, ale czworogłowe powiedziały "nie". . Jutro zrobimy jakiś rowerek, w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-23 21:19:43 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 28 sierpnia: rower - 41km, rekreacyjnie Poniedziałek, 29 sierpnia: przysiad - 20kg x8, 40kg x8, 60 x16/x14/x12 wyciskanie płaskie - 20kg x8, 30kg x9, 45kg x10/x10/x10 martwy ciąg - 60 kg x8/x8 drążek - x3/x3/x3 Całkiem fajny trening - zaczynam się do tego przyzwyczajać, a przysiady mógłbym nawet nazwać przyjemnymi. Wtorek, 30 sierpnia: [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-27 21:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase przy CP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem co nie co. Dzięki za rady kamilos, w sumie z doborem cwiczeń na plecy problemów nie mam, najgorzej z klatą. Nowy Plan 1.Wtorek -Plecy- *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2006-08-02 12:56:14 Liczba szacunów: 0
  • "METODY UDERZENIOWE"

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Martwy ciąg.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 18103 Data: 2005-08-05 11:01:43 Liczba szacunów: 0
  • MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2016-04-26 20:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2016-04-27 11:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2016-06-06 16:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2016-06-06 16:24:30 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/8700b812c6f541bea17d0cd05c1d56a9.jpg 04.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6, owoce 03.mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka, mielone [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 16:15:24 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/f393d7b520064d53962d360ee8553ddb.jpg Sobota i Niedziela 11.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/88b6305f7e7341188731d069613004ae.png Sobota Suma dobowa: 3635 kcal 261 g białka 88 g tłuszczu 440 g węglowodanów Plus jugurt czyli ze 200kacl Niedziela Suma dobowa: 3945 kcal 298 g białka 107 g tłuszczu 441 g węglowodanów [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 18:22:46 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 18:24:19 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/df92295de72442caa2120e31f89f7038.jpg 22.05.2013 - ŚRODA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.120g makaronu pełnoziarnistego, 200g twarogu, 100ml mleka **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.120g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 22:21:35 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/32556327df8249358ad6fedcb8374396.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 22:35:44 Liczba szacunów: 0