martwy ciag

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 <--- martwy ciag

Martwy Ciąg to podstawowe ćwiczenie na plecy i wcale nie spowalnia wzrostu Na bic masz 2 cw jedno 10 seri drugie 4serie Zrób 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3serie to samo z tricepsem Powt. rób 12-8 możesz w niektórych ćw zastosować progresje Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-01 12:30:49

[...] 4. naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany) 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. [...]

[...] 4. naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotemwywal Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany)wywal 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] 4. wspięcia na łydkach z użyciem przyrządu siedząc Sobota: Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg Biceps: po 4 serie 1. zginanie przedramion stojąc ze sztangą w podchwycie 2. zginanie przedramion w chwycie neutralnym (młotki) Teraz kilka słów dlaczego [...]

[...] zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg Biceps: (4s) 1. zginanie przedramion stojąc ze sztangą w podchwycie 2. zginanie przedramion w chwycie neutralnym (młotki) Sobota: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): narazie nie mierze osiagów chce sie wzmocnic " to najważniejszy punkt i nie chodzi tu o max , tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Zażywane suplementy: amino complex l-glutamine " zbędne , tym bardziej glutamina , [...]

No właśnie tylko problem w tym, że siłownia jest uboga, a jak dorzucę zbyt wiele ćwiczeń ze sztangą (przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg) to spadnie mi tępo, bo będe musiał ciągle kombinować ze zmianą obciążenia. Jakaś rada? Zmieniony przez - sefs w dniu 2006-08-06 13:58:16

[...] plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. podciaganie sztangi w opadzie 4x10 3. sklony ze sztanga trzymana na karku (dzine dobry) 3x10 Masz dwa ćwiczenia głównie na prostowniki, czyli martwy i dzień dobry, a nie ma nic na szerokość, np. drążek, czy ściąganie. nogi 1. .wspięcia na palce stojąc 4x max 2. przysiad wykroczny 4x10 3. przysiad z sztanga na karku [...]

[...] bo widziałem, ze Cielu tez leciał z plecami;p Ok do konkretów! *Trening 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 2 t bar 4x 8-10 3 wisłowanie sztangielka jednorącz 3x 15 4 martwy ciag 3x 12-15 5 podciaganie na drązku do przodu 3x max Wieczorem wrzucę jak wyglądała miska w ciagu dnia, co do suplementacji to bez zmian;) Zmieniony przez - Mizer w [...]

[...] dobrze, choc moim zdaniem za duzo jak na mój stan obecny, ale niech juz bedzie, nogi trzeba cwiczyc a nie przychodzic na nogi;p *Trening 1 uginanie siedziadc 4x 15-20 2 martwy ciag na prostych nogach sztanga 4x 12-15 3 opady tułowia na dwójki ( nie wiem jak to opisać;d zablokowane sa nogi np o drabinke i opadam przodem do ziemi) 4 wyprosty [...]

[...] filmiki z treningu. *Trening 1 sciaganie wąsko rączki z wyciągu górnego 3x 12-15 2 wioslowanie podchwytem 5x5 3 t bar 4x 8-10 4 wisolowanie sztangielka jednorącz 3x 15 5 martwy ciąg 3x 12-15 30min areobow *Suplementacja około treningowa ( dla przypomnienia ) -przed treningiem 5g kreatyny, pomper na bazie beta--alaniny, aakg, agmantyny itp, 5g [...]

[...] w odcinku ledzwiowym, az mi ciezko utrzymac prawidlowa postawe. Sprawdze jak to bedzie wychodzic na maszynie smitha, a jak nie to odpuszczam siady na jakis czas. Co dziwne, martwy ciag moge robic bez problemowo... *Trening 1 wyprosty nog 3x 12-15 2 siady z sztanga na karku 5x5 ale tu byl fail... 3 hack siady 4x 10-12 4 wypychanie nog na suwnicy [...]

[...] dzisaj poleciały plecy;) *Treing 1 sciaganie wasko raczkiz wycgiagu gornego 4x 12-15 2 wislowanie sztanga 4x 8-12 3 wiosłowanie sztangielka jednoracz z gumom 3x 10-12 4 martwy ciag 4x 6x12 5 wislowanie z wyciagu dolnego jednoracz 3x 20 Co do diety, to wrzuciłem owoce i kefirek według zalecen. A tak nawiasem chyba cos sie omletami przejadam, [...]

[...] razowego, owoc 5 200g kury, 100g makaronu razowego, 10g lnianego 6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego Dzisaj byly robione plecy *Trening 1 sciaganie wasko raczki z wyciagu gornego 3x 12-15 2 wislowanie sztanga nachwytem 4x 10-12 3 t bar 4x 8-10 4 martwy ciag 4x 10-12 5 sciganie drązka do bioder z wyciagu gornego 3x 15 30min rozciągania

[...] koniec tlenu brakło;p) 2 uginanie siedzac jednonóż na hamerze 4x 15 w ostatnij 8,16,32 3 wypychanie nog na sownicy 4x 15 4sek faza ekscentryczna w ostatniej serii szybkie wypychania maksymalnym ciezarem na 50pow 4 uginanie nog siedzac na hamerze 3x 30 5 martwy ciag na jednej nodze 3x 12 6 przywodziciel/odwodziciel 3x 25/20/15 30 min rozciagania

[...] techniki do ktorej nie jestem dokonca przekonany gdyz w moim odczuciu mocno angazuje barki aczkolwiek jak narazie bede tak robil a zobaczymy jak bede sie z tym czuł) 4x10 martwy ciąg (dopiero introdukuje te cwiczenie do mojego planu wiec 10 powtorzen z 80 kg a czuje i tak dosc intensywnie) 4x10>8>8>6 wyciąg poziomy (tak jak przy sciaganiu [...]

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

WYNIKI Z TURNIEJU SIŁACZY JANKOWO 2010 I KONKURENCJA --- PRZECIĄGANIE BUSA DYSTANS 20 m 1 Tomasz Lademann -13,42s 2 Marcin Pawlak -15,32s 3 Artur Zieliński -16,55s 4 Przemysław Karwański -17,27s 5 Sylwester Gąsior -19,23s 6 Marcin Kacnerski -20,22s 7 Jan Wasilewski -20,82s 8 Kamil Pańczyk -21.54s 9 Filip [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]