martwy ciag

Pełne 30 lat życia kończę pewnym WL 110 z.. UWAGA - "zatrzymaniem!!" :-) W sling shootcie Pewne 130 kg na raz. Dla większości tutaj obecnych to nic, dla mnie spory sukces! Połowa masy idzie w odstawkę, bo z większym ciężarem na "raz", połowa i tak się polepszy. Po kontuzji robiłem już przysiady i kończyłem je póki co: SQ 4/4*80 kg i FSQ 4/4*70 [...]

23.08.2019 r. Prostownik: 4/ x15 Martwy ciąg: 5*75 5*85 10*95 Plecy na hammerze: 15x25 15*35 2/15*40 Wyciąg poziomy 4 serie Biceps 3 ćw po 4 serie 24.08.2019r. Rotatory : 4/ 15*7 MP: 3*35 3*45 8*50 Wznosy: 3/ 15*5 15*6 Wyc. Hantli: 4/ 15*12.5 Brzuch w zwisie: 4/*35 Allahy: 2/ 15*25 2/15*22.5 Plank: 4/ 1 min

[...] leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) unoszenie [...]

[...] wiem co dla mnie lepsze . Więc to mój plan ... Wtorek (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze [...]

Zarzut siłowy ciężar 80kg martwy ciąg ciężar 80kg renegadd 36kg bo nie mam większych sztangielek ;/ sprawle bez ciezaru czasy 1 seria wszystko po 6 powt czas 2.13 2 seria wszystko po 6 powt czas 5.28 3 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 9.11 4 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 13.04 5 seria zarzut 4 r reszta normalnie czas 16.40 [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]

Trening w 1 i 3 dzień Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x60%/6x70%/3x75%/2x80% -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6 Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 8x60%/6x70%/4x75%/2x85% -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6 Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Unoszenie [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

[...] obciążenie dokładaj z głową i uważaj żeby nie zrobić sobie krzywdy :) Myślę, że biceps nie urośnie Ci do 40cm wiec możesz być spokojna :D Co do pleców to oczywiście martwy ciąg i drążek, ale skoro nie masz drążka to zostaje martwy ciąg, jednak jeśli masz kłopoty z kręgosłupem musisz uważać wykonując to ćwiczenie i dokładnie dowiedzieć [...]

24 marca 2013 - TRENING B (czwarty) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - [...]

Podsumowanie cyklu drugiego: Przysiad i ciąg: Z obu jestem tak samo zadowolony. W obu siła wzrosła porównywalnie. Ciąg w końcu ruszył. Przebiłem życiową formę w tych bojach. Ławka: Dobiłem do życiówki ciężarem 115. Ława się rozkręca. MP: Tym razem tu był najmniejszy skok, ale nie martwi mnie to. Wierzę, że jeszcze siła pójdzie w trzecim cyklu. [...]

[...] byc wykonywane przy wyprostowanych nogach w kolanach! to tylko nieprawidlowa nazwa,wprowadzajaca cale rzesze cwiczacych w blad. bardziej trafna nazwa dla tej wersji mc,jest: martwy ciag na ustalonych(sztywnych) nogach,poniewaz przez caly zakres ruchu kat ugiecia w stawie kolanowym powinien pozostac taki sam.przez to,jedynym stawem ktory pracuje [...]

[...] 3X 15-12-10 Dzień drugi Uda oraz łydki - przysiady ze sztanga za głową 3X10-8-6 - wykroki ze sztangielkami 3X12-10-8 - przysiady ze sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6 - martwy ciag na sztywnych nogach 3X 15-12-10 - wspięcia na palce ze sztangą 5X 25-20 Dzień CZWARTY plecy, kaptury oraz przedramiona - podciąganie na drązku 3X MAX - martwy [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

Wieczorowo. Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 90kgx12 100kgx10, 110kgx8, 120kgx6, 125kgx4+1 REKORD (W ostatniej serii rekord. Nawet tego nie planowałem, ale jechaliśmy z kolegą na pełnej ku.rwie! Dzięki za asekuracje!) Hack przysiady- 35kgx15, 45kgx12, 50kgx10, 50kgx8, 60kgx6 (Już byłem potwornie wymęczony, w miare krótkie przerwy i ze [...]

WYPISKA Z SOBOTY - 16.01.2010 Ogólnie dieta była prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko [...]

[...] ze sztangą 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 1b. wspięcia na palce 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 2.wykroki ze sztangielkami 15kgx15(+2,5kg) / 15kgx15 (+2,5kg) / 15kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22kgx15 (+4,5kg) / 22kgx15 (+4,5kg) / 22kgx15 4. ćwiczenie na brzuch z 5kg 3x15 powtórzeń ------------------ DIETA : 1. [...]

Dziś trening pleców. 0. brzuch & grzbiet obowiązkowo 4 super sety po 16-20 powt 1.martwy ciąg z akcentem na dół pleców taki półmartwy ciąg :) 8 x 12 powt Dlaczego tyle? A dlaczego nie? Do tego przygotowuję plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem [...]

3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]

Czwartek 05-11-2015 /SFD/Images/2015/11/5/6eb06a50cf6f44e991d510bac17b658d.jpg 7.10 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 60g płatków owsianych + 40g płatków żytnich + 30g rodzynek + 4 jaja /SFD/Images/2015/11/5/8cf57838acfc424c96c338e84b121aed.jpg 14.00 4 klopsy mielone + 100g ryżu [...]