Nie łatwo się nas pozbyć - doPINK spam łączy siłę z HiTeciem%-)

a o czym tu gadać,wkorwiony jestem kasy w ten weekend nie bedzie i w ogóle jedna wielka chojnia

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-19 19:19:56

ale na koks masz, poza tym i tak nie chlejesz

no teraz to na nic nie mam,a wypłata dopiero 10-tego

co myslicie o EPISTANE na pierwszy cykl?

to chvjnia z ulotkami po godzinach się przeleć


chvjnia nawet nie poczujesz brałem, bież m-drol zayebyscie kopie

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-19 19:33:35

Trening w 1 i 3 dzień
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x60%/6x70%/3x75%/2x80%
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6
Mięśnie grzbietu
-Martwy ciąg 8x60%/6x70%/4x75%/2x85%
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x8
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 8/8/6/6
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 8/8/6/6
Przedramiona
- Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3x15

Trening w dzień 2 i 4:
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 8x60%/6x70%/4x75%/2x85%
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8/8/6/6
Mięśnie czworoboczne
- Szrugsy ze Sztangą 3x15
Mięśnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 8x60%/6x70%/4x75%/2x85%
Mięśnie dwugłowe ud
-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 8x60%/6x70%/4x75%/2x85%
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 8/8/6/6

I teraz tak to jest plan na 1 tydzień. Następnie
2. 8x60%/5x75%/3x80%/2x85%
8/8/6/4
3. 8x65%/5x75%/2x85%/1x100%
8/6/4/4
4. 8x60%/5x75%/3x80%/2x85%
6/6/4/4

Jak coś nie wiesz to pytaj. Sorry że tak długo ale trochę zeszło

spjerdalaj z ulotkami szukam bramki i choj trzeba robic to do czego się człowiek nadaje

tu nie można pisać o ph

Mdrola sie boje, juz bym wolal mete od tego mdrola

a epi wydaje sie lajtowe

mam nadzieje ze poklepaloby w rozsadnej dawce

a jesli tu nie mozna pisac o PH to jzu nic nie mowie

m-drol tez lajcik nie wiem jak ludzie mogą miec takie sidy po nim po prostu wkrętka i tyle

luki dla Ciebie to insa tez pewnie lajcik