martwy ciag

[...] poziomej Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) Clean (CLN) – zarzut na przysiad Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski) Deadlift (DL) – martwy ciąg Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na [...]

[...] - Biceps: - uginanie ramion ze sztangą, chwyt mlotkowy - 10,10,10,10 - wyciag lub prostowanie ramion w podporze o kolano - 10,10,10,10 PIĄTEK: - Plecy: - martwy ciąg - 12,12,10,8 - podciaganie na drazku - 12,10,10,8 - wioslowanie sztanga - 12,12,10,10 - Triceps: - pompki na poreczach - 10,10,10,10 - prostowanie [...]

[...] planuję też BCAA i pierwszy cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: FBW pierw 1-zestawowy, później 2-zestawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 60x10 Witam, ćwiczyłem ostatnimi dniami planem FBW ale uważam że jednak mój organizm jest trochę zmęczony ciągłymi [...]

Proszę o ocene planu, uwagi. Wiek: 21 Staż: 3 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer 3x dziennie miedzy posiłkami, kreatyna Cel: masa, Priorytet: klatka, kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 [...]

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]

Witam, proszę oceńcie ten trening na mase z priorytetem bic+tric Pon (klata + tric) 1.Pompki klasyczne 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń + 5 kg 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 12 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] męczący i według mnie wymaga maksymalnego wysiłku i skupienia. W czwartek ćwicze dwie antagonistyczne grupy, to co daje maksymalną pompe i wzrost. Dodam jeszcze, że właśnie martwy ciąg ćwicze na końcu, ponieważ wtedy mam już maksymalnie rozgrzane plecy, a że nie katuje prostowników dużymi ciężarami to nie musze być maksymalnie wypoczęty tzn. [...]

Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

[...] jumps 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu/ 10 min. skakanka [...]

witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

Witam wszystkich, chcę wam pokazać jak wyglądało moje ostatnie 8 lat treningów. Jak od kilku lat mam stagnację i jak cofam się w wyglądzie przy czym możesz mi na prawdę nie wierzyć ale trzymałem dietę (raz bywało gorzej raz lepiej ale zawsze była dieta i jak najzdrowsze odżywianie, omijanie picia itd) przez prawie 8 lat, przez te 8 lat możesz mi [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] żadnej diecie, zrywami eliminowałam niezdrowe rzeczy ale zawsze wracałam do piwa i pizzy Mój trening Trening A 1000m wiosła (na czas) 30 brzuszków (na czas) 4 rundy: 10 martwy ciąg z kb 10 wykroków z kb 20 mountain climbers 4rundy: 10 podciągnięć na trx 12 swingów kb 6 pompek 4x300m bieg co 60s Trening B 600m biegu 30 scyzoryków 6 [...]

[...] do brzucha siedząc 3x 10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10 -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 -Szrugsy z hantlami 5x (15-15-20-20-20) Dwugłowe uda: - martwy ciąg na prostych nogach 4x (12-10-10-8) -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12 Brzuch ŚRODA wolne CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi(suwnica) siedząc 4x 12 [...]

[...] się 85-95% maxymalnego ciężaru , czyli w praktyce pewnie ok. 1-4 powtórzeń. Ale to chyba zbyt mała liczba powtórzeń, np. na bica lub łydki? 2) Mogę wykonywac na zmiane pare ćwiczeń np. na dwugłowe ud- martwy ciag na prostych nogach na zmiane z „dziendobry"? 3) Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

[...] A wiec tak :) jestem juz po fazie ładowanai kreatyną, planuje w tym cyklu głownie poprawić barki, sile w przysiadach i martwym ciągu wszystkie seriie procz przysiadow i martwego wykonuje na wysokich zakresach 16-10 by lekko ogranizm zaskoczyc Stosuje w treningu system RAMPY i jak narazie się [...]

Witajcie, minęły prawie 2 lata od ostatniego wpisu w moim starym dzienniku. Wiele się zmieniło w moim życiu od tego czasu, niestety pod względem kondycyjno-sylwetkowym wyłącznie na gorsze. I chociaż co miesiąc wykupuję karnet na siłownię, to jednak brak mi systematyczności w treningach, a dieta to w połowie zdrowe, czyste żarcie, a w połowie [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

Witam. Chciałbym zapytać was i poradzić się co do mojego planu. Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami) Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase. W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm, Więc tak, na stronie [...]