martwy ciag

Ja jechałem tym treningiem na ostatnim cyklu i efekty były całkiem fajne, z 71 kg doszedłem do 75 kg (szkoda, że ostatnio trochę za dużo imrezowałem i pojawiły się spadki :/ ). Trening trochę zmieniłem i wyglądał on w moim wypadku tak: 0. TRENING BRZUCHA 1. PRZYSIAD (10,8,8) (przerwa 2,5 min) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (10,8,8) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ [...]

[...] pierwszy miesiąc gainera firmy steromax get big 15%, i słabą dietę. po pól rocznej przerwie robie ten trening znów, z odrzywką mutant mass 6,8kg i masa rosnie z treningu na trening bardzo ładnie :) siła tak samo, ja wywaliłem martwy ciąg z tego ale dołożyłem szrugsy. trening dość długo trwa, ale po 3 miesiącach na prawdę widać ładne efekty :)

[...] ktoś ma już potwierdzone efekty tego treningu?? Ja jestem chudym ektomorfikiem i chciałbym wiedzieć czy jest tu ktoś taki jak ja i ma już bardzo duże efekty, jeśli tak to ile ćwiczył żeby je zdobyć, jeszcze jedno, niektórych ćwiczeń po prostu nienawidzę i chciałbym wiedzieć które ćwiczenia zamienić na jakie, słyszałem że martwy ciąg na szrugsy

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch "

[...] serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie 5) podciąganie na drążku podchwyt 2 serie 6)brzuch B (dowolność) 7)łydki 3 serie (dowolność) [...]

Siema podoba mi sie twój plan dzielony. Ja ćwiczę 4 tygodnie i szukam planu da dłuższy czas. mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg pon-sr-pt. Tylko mam pytanie ile [...]

[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch no tam male zmiany swoje [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

martwy ciąg- 62 (bo nie mam więcej obciążenia na sztange, mogło by być jeszcze ze 2-4kg) wyciskanie poziome- 58 wiosłowanie sztangą- 42 sprzed barków wyciskanie- 34 uginanie ramion sztangą- 32 hantlą na biceps- 16 wzrost- 189 waga- 75 nóg nie sprawdzałem bo nie chciałem ładować na nie dużych ciężarów, ale normalnie robię przysiad z 40-42kg? nie [...]

[...] przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch

[...] pytanie co do Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) konkretnie do ćwiczeń na nogi: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Czy nie za dużo tego?Chodzi mi o to że do tej pory robiłem na nogi tylko przysiady ze sztangą i wspięcia [...]

[...] chwycie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 5) Wiosłowanie hantą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 2 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 2 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie Nie wiem, czy wykonywanie 12 serii tyg. na barki to nie za dużo? Dlatego to jest pierwsze pytanie. A [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

Plan do sprawdzenia :) będę wdzięczny. ACT - plan treningowy 1. Spinanie brzucha w leżeniu (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie na skośnej ławce wąskim uchwytem (klatka) 5. Rozpiętki na płaskiej ławce (klatka) 6. Wyciskanie zza karku siedząc (barki) 7. Unoszenie [...]

Poniedziałek kazde po 15powtórzen A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Sroda kazde po 10 powtórzen B: -WYCISKANIE OD [...]

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 [...]

Martwy ciąg RAMPA 6 Poręcze REP GOAL Wyciskanie stojąc REP GOAL Wiosłowanie pół sztangą RAMPA 6

Więc berry, tutaj łap plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 6 Podciąganie nachwyt REP GOAL Wyciskanie leżąc sztangielkami na ławce skośnej ujemnej RAMPA 6 High Pull Rampa 6 Biceps sztangą + francuz leżąc 2s 12pwt Zestaw B Martwy ciąg RAMPA 6 Poręcze REP GOAL Wyciskanie stojąc REP GOAL Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6