SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • Split partia 2x tydzien do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co do rozkladu treningow na dni. Adzik sugeruje cos takiego: T-T-W-T-T-W-W Czy ten rozklad jest konieczny? Czy mozna zastosowac: T-W-T-W-T-W-W? Kolejne pytanie to martwy ciag- na silowni od kilku doswiadczonych ludzi uslyszalem ze martwy ciag nie powinien byc wykonywany przez malo zaawansowanych zawodnikow, tutaj zas jest polecany [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2009-05-03 23:05:40 Liczba szacunów: 0
  • prosz komentarz mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 15,10.8 2 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 3 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15,10.5 4 PRZYSIADY WYKROCZNE: 15,10,5 PIĄTEK Plecy: (1) 1.martwy ciąg ze sztanga 15.12.12 2.Wiosłowanie sztanga 12,12,10 3.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12.10.8 4 Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-02-20 10:31:13 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdluz tlowia 4s x 10-12 pow 1. wąskie wyciskanie 3s x 10-12 pow 2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow Sobota PLEC 1. martwy ciąg 4s x 10-12 pow 2. sciaganie rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 20:48:14 Liczba szacunów: 5
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Waga: 98,5 kg Wzrost: 180 Cel: Redukcja Proszę o ocenę, ewentualne porady oraz dodatkowe ćwiczenia żeby to urozmaicić. :) Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10 Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10 Rozpietki na Lamanej: 8x12 Pompki na podstawkakch: 6x10 Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10 Siódemki: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2018-12-04 21:44:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na suchą masę mięśniową i poprawę siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2019-12-17 12:46:42 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE 8 TYG. - Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-10-25 20:01:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy ciąg kończyłem na 100-110kg, wiem wiem powinienem więcej podnosić ale nigdy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-04-15 21:27:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 stronglifts - zakończyłem z powodu bólu pleców Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak trenowałem 5x5 to przysiad - 70, martwy - 80/90, ławka - 50. teraz zaczynam powoli od małych obciążeń rzędu 15-30kg Mój plan: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2016-04-11 18:58:34 Liczba szacunów: 0
  • plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktoś spojrzy na ten plan fachowym okiem i doradzi mi co zmienić: FBW A Rozgrzewka - wykroki z hantlami 2s. 12 i 8 p. -łydki wspięcia na palcach 2s. 12 i 8p -martwy ciąg 2s. 12 i 8 p. -wiosłowanie hantlą 2s 12 i 8p -pompki z obciążeniem 2s. 15 i 15 p. -przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p -uginanie ręki w łokciu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-10-02 11:39:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] wystarczyć, na przykład: na jednym treningu przysiady, rwanie, wyciskanie leżąc, podciaganie na drążku. Kolejny może wyglądać następująco: zarzut, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg. Trzeci trening natomiast wyglądałbym tak: Thrusters (takie przysiady łączone z wyciskaniem), pompki na poręczach, wiosłowanie w opadzie tułowia. Inny wariant to [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-20 19:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu :) Ułozyłem go na podsatwie takiego rozkładu Pon -barki, bic wt- nogi brzuch czw- klatka tric pt- plecy Prosze o poprawki :) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/8/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/10 -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x 10/8/8/8 -Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2008-10-07 22:07:05 Liczba szacunów: 0
  • MASÓWKA 6X W TYGODNIU, PO 40 MINUT DZIENNIE~~

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 WTOREK: - pompki, w podporze tyłem 5x6 - wyciskanie francuskie, sztangielek, leżąc 4x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 4x6 - martwy ciąg, na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce 4x10 ŚRODA: - podciąganie na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - podciąganie tułowia do sztangi 3x6 - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2009-08-26 11:49:30 Liczba szacunów: 0
  • Oride16/ Droga do 100 kg w WL/ Dziennik/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was jak narazie mam marzenie wycisnąć 100 kg na ławie płaskiej. Jest to chyba ciężar o, którym początkujący trójboista marzy najbardziej. Jeśli zdołam przełamać tą granicę będę przedewszystkim silnijszy jak i bogatszy w wiedzę, która mam nadzieję pozwoli mi stać się jeszcze silnijszym. Do wakacji moim cichym marzeniem jest wycisnąć 120 kg, [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 13647 Data: 2008-01-31 13:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 ostatnich cwiczen ktore sa bardziej objetosciowe tzn. 15 +. Plan: 0. Rozgrzewka 1. Wykroki lub przysiady ze sztangielkami 4s 2. Podciąganie sztangielki w opadzie lub martwy ciąg 4s 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpietki na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5. Wyciskanie f. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2014-01-15 19:21:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - podpowiedzi i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku 3 serie max 2 DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIĘ + INTERWAŁ 10 MINUT - podciąganie szerokim chwytem na maszynie 8 serii - podciąganie sztangi w opadzie szeroko nachwytem - martwy ciąg - ściąganie rączki wyciągu górnego - uginanie nadgarstków podchwytem - nawijanie na drążek linki z ciężarkiem 3 DZIEŃ - PRZERWA 4 DZIEŃ - BARKI + BRZUCH + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2016-11-04 22:07:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW po regeneracji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolejny raz :) Skończyłem moje pierwsze FBW i chciałbym żeby ktoś sprawdził następny trening. To jest mój pierwszy plan A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s podciaganie na drazku 3s do maxa Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-07-29 11:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    o mnie: wiek - 16lat, niedlugo 17 Staz - 7 miesiecy Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta Cel: M jak Masa Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-05-24 18:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie po 15 powtórzeń -naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (kick bags) 3 serie po 15 2 DZIEŃ NOGI -przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń -wykroki 5 serii po 10 powtórzeń ŁYDKI -spięcia palców stojąc 3 serie po 25 powtórzeń -spięcia palców siedząc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2007-09-28 19:11:25 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na 4 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50, przysiad 60, Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2016-02-05 09:16:50 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny priorytet barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA *1. WIEK: 28 *2. WAGA: 83 *3. WZROST: 174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 100 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 107 - udo: - biodra: 89 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2017-10-08 16:27:04 Liczba szacunów: 0