SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • Zmienic trening czy nie??doradcie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc wszystki. Od 4 miesiecy ttrenuje systemem treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2004-01-15 20:24:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkie Forumowiczki i Forumowiczów! Od dłuższego czasu myślałam nad założeniem tego DT. "Jeszcze nie, jeszcze nie teraz, najpierw zbuduję piękne ciało a potem je pokażę światu"... Ale lepszego, pięknego ciałka jeszcze nie mam a na dziennik przyszedł już czas :D Oczywiście wiąże się z tym też kilka pytań, które do Was mam. Czytam i czytam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2015-04-06 23:51:17 Liczba szacunów: 5
  • masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg na prawie prostych nogach - 4x12 2.przysiady ze sztangą na karku - 5x12 3.prostowanie suwnica - 4x12 4.hack-sztanga za plecami -przysiady - 3x12 przedramię [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-01-25 14:43:42 Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZA REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s) barki (wznosy barków ze sztangą 2s) Tricepsy ( francuskie nachwytem leżąc 2s) Plecy ( wiosłowanie sztangą nachwytem 3s i martwy ciąg 3s) Nogi ( przysiady ze sztangą na karku 3s) Bicepsy ( uginanie ramion ze sztangą 2s ) B Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s ) barki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2013-10-27 19:50:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] mocnego przeciążania układów w naszym organizmie. Od mięśniowego, przez kostny, aż do nerwowego. Dodatkowo, z racji wysokiej intensywności treningowej, nie nadaje się pod martwy ciąg. Niestety, co również powtarzam od lat, program treningowy nie ma być miły, ma być skuteczny. Taki właśnie jest Smolov Jr. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2017-10-26 11:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :gainer+kreatyna witaminki i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie próbowałem fulla martwy cia również nie próbowałem na maxa i klatka 105 kg Pon Klatka płasko 4X 8ruchów skos 4X 8ruchów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2011-11-20 14:49:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyciskanie x3 pompki na poręczach x3 pompki w podporze o ścianę na tricepsy x3 czwartek nogi tak samo jak w poniedzialek piątek klatka i plecy plecy podciąganie nachwytem x3 martwy ciąg x3 (tutaj nie wiem czy lepszy na prostych nogach czy z ich uginaniem i prostowaniem) wiosłowanie sztangą x3 grzbiety x3 klatka wyciskanie hantli x3 rozpiętki x3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2012-07-19 18:01:10 Liczba szacunów: 0
  • pomóżcie ocenić trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2005-08-26 15:44:56 Liczba szacunów: 0
  • dasie90 / Trening.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10920 Data: 2014-08-22 17:56:37 Liczba szacunów: 1
  • Nastała pora na założenie bloga- takim oto akcentem chciałbym przywitać wszystkich użytkowników, którzy zaglądają w ten kącik forum. Na początku chcę jasno stwierdzić, że prawie na pewno nie jest to miejsce dla osób, które za jedyny słuszny okres konsumpcji białego ryżu uważają posiłek potreningowy. Co więcej, chcę nadmienić, że zdaję sobie [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 21:56:43 Liczba szacunów: 5
  • PLAN MASOWO-SIŁOWY (pomóż ułorzyć super plan)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 80%/2 90%/1 80%/1 95%/1 90%/1 biceps 70-8 90-4 70-5 90-2 wyciskanie wąsko 70-8 80-6 90-4 Dzień 5- SIŁA wyciskanie leżąc 50%/6 60%/4 70%/4 80%/3 95%/2,1,2 martwy ciąg 50%/6 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1 85%/1 95%/1 90%/1 Wyciskanie sztangi zza głowy 80%/3 90%/2 95%/1 80%/1 90%/1 Brzuch- 2*MAX Dni treningu: Dni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2007-05-01 19:21:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] Czasami, kiedy mam "lepszy dzień" zrobię serię na brzuch, ale to zaledwie 2-3 dni w miesiącu. Trening A - poniedziałek - FBW 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Hip thrust lub martwy ciąg 5x5 3. OHP 5X5 4. Australian Pull-up 4x8-10 (na suwnicy, staram się progresować obniżając sztangę o ząbek) 5. Wyciąg górny 5x5 Trening B - środa - góra 1. OHP [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2020-07-30 10:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu FBW Wyniki Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) oraz osiągnięcie 130 kg w wyciskaniu sztangi na ławce plaskiej 1RP , 210 kg w martwym 1RP . / Obecne wyniki pod planem . Staż treningowy ok. 3 lat ( przeplatanie kalisteniki z siłownią ) A : klata - wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5-6 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2020-09-17 19:14:43 Liczba szacunów: 0
  • 2 i 3 cykl

    Temat
    Doping

    [...] szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2011-04-10 12:43:37 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan ??

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    (poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek: barki+nogi) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 pow. 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2013-08-16 16:37:07 Liczba szacunów: 0
  • góra - dół - średniozaawansowany Cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosiłbym o ocenę planu : Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń, 4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń, 5. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6358 Data: 2018-09-24 21:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MOTYL - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia pod brodę - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą ( martwy ciąg) KAPTURY - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem PRZEDRAMIENIA - siedząc - zginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2005-08-24 15:49:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase [OCENA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, 78,5 kg wagi i 187 cm wzrostu. Cwicze na silowni od lipca 2007. Dzis zamieszczam swoj plan do oceny. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-01-26 21:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-05-24 02:09:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2005-09-11 22:21:36 Liczba szacunów: 0