martwy ciag

Weź jeszcze filmiki ponagrywaj z techniką ćwiczeń, jeśli możesz (zwłaszcza martwy ciąg i przysiady) i wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-05 18:28:59

Dzisiejszy trening: martwy ciąg 5x12 50kg-55kg-57,6kg-57,5-57,5 wykroki 5x24 z hantlami 16,5kg wyciskanie na płąsko hantlami 4x12 13,5-14-14-13,5 wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg-20kg-17kg pompki na poręczach 15-10-10 brzuch+ 12 min bieżni

o i jeszcze mam pytanie bo postanowiłęm ograniczyc nacisk na odcinek lędźwiowy wiec odpsuzcze martwy ciag i przysiady. i tutaj pytanie czy zamiast przysiadów dac suwnice czy robic wykroki zarówno w treningu A jak i B? Głupota, przysiadów i martwego ciągu NIE DA SIĘ zastąpić, rób dobrze, a nic się nie stanie.

[...] -żołnierskie 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąsko 3x12 -sciąganie wyciągu 3x12 Plecy: -martwy ciąg 4x12 -wiosłowanie sztangą 4x12 -sciąganie drążka do karku 4x12 - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12 Dzisiaj poszły plecy w sobote cisne klatke i bicka [...]

Po 5h pisania matur trening pleców bł jak zbawienie. ostatnio jednak apetyt troche słabszy ale jakoś idzie zapomniałem wliczyc jabłka z surówki do kolacji. Trening: -martwy ciąg 4x12 60kg -wiosłowanie sztangą 4x12 30kg -sciąganie drążka do klatki 4x12 6kr - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12 -ściąganie drążka do karku 2x15 5kr potem pare [...]

MEEEga trening wigilijny mi wszedł: -martwy ciąg 12x60kg-12x70kg-10x75kg-12x70 -wiosłowanie nachwytem 4x12 30kg -sciaganie drążka do klatki 4x12 5kr -wiosłowanie siedząc 4x12 4kr -wiosłowanie hantlą 4x12 12kg-14kg-14kg-14kg 15min orbitrek i miska zostawiłęm sobie troche miejsca na wigilie ;) [...]

Trening : Plecy: -martwy ciąg 12x70kg 12x 70kg 10x75kg 10x 72,5 -podciaganie nachwytem 5+5 4+6 3+7 0+10 (po plusie negatywy) -ściaganie podchwyt 4x12 5kr -wiosłowanie siedząc 3x12 4kr - wiosłowanie hantlą 4x12 14kg-14kg-12kg-12kg brzuch+cardio po martwym miałem tak styrane przedramiona ze przeszkadzały w każdym kolejnym cwiczeniu

jezeli ktos ma problem z wygietymi plecami w luk to polecam martwy ciag z pod kolan czyli prawie gorna czesc ruchu, ja w ten sposob nauczylem sie trzymac proste plecy nawet na maksach no i martwy sumo duzo pomaga ale o tym juz bylo:) pozdrawiam

no właśnie robię to wszystko tylko martwy ciąg dopiero od jakiegoś miesiąca. ale czy martwy poszerzy plecy?

[...] No było słuszne bo przegięłam pałę z ciężarem. To Ty bratnia dusza jesteś. Ja też od przegięć ciężarowych mam full pamiątek. Ale ja teraz pokutuję... Bo mój szaman odstawił mi martwy ciąg kompletnie... :-(. Dopóki nie zrobię potwornie mocnego brzucha (ze względu na wpadnięty do środka kręg lędźwiowy) - to nawet przysiady mam tylko z piłką...

Ale ja teraz pokutuję... Bo mój szaman odstawił mi martwy ciąg kompletnie... :-(. Dopóki nie zrobię potwornie mocnego brzucha (ze względu na wpadnięty do środka kręg lędźwiowy) - to nawet przysiady mam tylko z piłką... Oj wspóczujé strasznie, bo co to za zycie bez MC };-) %-)

[...] słuszne bo przegięłam pałę z ciężarem. To Ty bratnia dusza jesteś. Ja też od przegięć ciężarowych mam full pamiątek. Ale ja teraz pokutuję... Bo mój szaman odstawił mi martwy ciąg kompletnie... :-(. Dopóki nie zrobię potwornie mocnego brzucha (ze względu na wpadnięty do środka kręg lędźwiowy) - to nawet przysiady mam tylko z piłką... Też [...]

A ten trening? Powtórzenia 12/10/10 na nogi 15/15/15? Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie. Triceps: Pompki na poręczy 3 serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie. Brzuch: Brzuszki 3 serie Skosy 3 [...]

13,11,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie płasko 10x70 kg 10x70 kg 8x80 kg 7x80 kg wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening bardzo fajny bez jakiś większych zastrzeżeń [...]

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

[...] to lepszym wyjściem było by podciąganie z gumą niż ta 2 opcja) wyciskanie płasko sztangi B) ohp *Tu ohp 1 ponieważ MI lepiej jest mi się utrzymać stabilnie ze sztangą niż po martwym jednak możesz dać najpierw martwy potem ohp potem jakieś ćwiczenie pull np facepull i potem wyciskanie hantli* martwy ciąg wyciskanie hantli płasko/lekki skos "+" C) [...]

22.04.20 Dzień nóg, jedyny w ciągu tygodnia i to na stosunkowo małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie [...]

[...] na szerokość barków) 3 x 12 – odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc M. dwugłowe 4 x 20 – zginanie podudzi na maszynie 4 x 15 – martwy ciąg ze sztangielkami (stoisz na podwyższeniu) Dzień 3 M. grzbietu 3 x 12 – podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie 4 x 8p – [...]

Dominator Podciaganie sztangi nie mozesz zastapic tzw. odchyłów na prostowniki. Przy tym ćwiczeniu prostowniki sa mocno obciazone. Dlaczego wykonujesz to cwiczenie ? Tak mozesz zastosowac martwy ciąg ,ale ... nie za duzy ciezar , ruchy minimum.12. Nie szarpac , nie odbijac od podłoża, cięzar musi byc przez cały czas pod twoja kontrola .

[...] duzych partii plecy ,uda.ale.... Ten trening będę wykonywał 5-7 tygodni.nie jest to jednorazowy wyskok . Zauwz ,ze w trenigu pleców nie ma typowych tzw. ciezkich ćwiczen jak martwy ciąg ,podciaganie sztangi itd sa natomiast wyciagi , drazki ,sztangielki tez jest to cięzki trening ale ... powiem Ci tak że w momencie ostatniej serii na plecy czułem [...]