DT Qitr Maska na zime ;D

No to nie umiesz pod siebie planu ustawić?
Po prostu przełóż MC na początek.

tylko po martwym ciągu przedramiona sobie styram więc ciężko się podciągac po tym

To do podciągania daj paski jak już nie będziesz dawał rady. Najlepiej to ćwicz chwyt. Ja też kiedyś miałem problem, ale cisnąłem tyle ile dawałem radę, aż na palcach sztangę trzymałem itd.

czy lepiej zacząc od podciagania a potem martwy?

Jak już zaczniesz górę pleców to rób górę pleców moim zdaniem, ale jak zrobisz tak jak mówisz to nic się raczej nie stanie

Trening :
Plecy:
-martwy ciąg 12x70kg 12x 70kg 10x75kg 10x 72,5
-podciaganie nachwytem 5+5 4+6 3+7 0+10 (po plusie negatywy)
-ściaganie podchwyt 4x12 5kr
-wiosłowanie siedząc 3x12 4kr
- wiosłowanie hantlą 4x12 14kg-14kg-12kg-12kg
brzuch+cardio

po martwym miałem tak styrane przedramiona ze przeszkadzały w każdym kolejnym cwiczeniu

miska dzisiejsza jeszcze:



I szczęśliwego nowego roku wszystkim śledzącym i nie tylko.

Trening:
rano 5 seri:
-5 podciągnięc
-20 pompek
-20 brzuszków
-20 grzebietów
-20 przysiadów

Po tych seriach 15min biegania w terenie.
popołudniu pare cwiczeń na brzuch.

Ogólnie troche zmęczenia po sylwestrze ale miska w miare czysta.

Dzisiejszy trening - klatka+biceps:
-wyciskanie szatngi leżąc 12x40kg - 9x42,5kg-10x41kg - 10x40kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x14kg - 12x14kg - 12x14kg - 11x14kg
- pompki na poręczach (ciężar ciała) 12-10-9-10
-rozpiętki 4x12 10kg chyba coś źle robiłem bo mnie bicek bolał po nich
-uginanie ramion ze sztanga prostą 3x12 20kg i 1x10 20kg
-Młotki z hantlami 3x12 8kg
-brzuch+ 13min bieżni

Trening mega! Zmęczyłem się nieźle teraz tylko jeśc i odpocząc przed nogami jutrzejszymi.

Trening - Nogi:
-przysiad 4x12 50kg-60kg-65kg-60kg
-suwnica 3x12 120kg-130kg-130kg
-wykroki z hantlami 3x30 16kg
-prostowanie nóg na maszynie 3s ostatnia drop set
-uginanie nó na maszynie 3s ostatnia drop set
-MCNPN 3x12 50kg-55kg-60kg
-allahy 3s a potem 10 min spacerku po bieżni

Jutro mam w planach pobiegac troche z rana na czczo. Mam nadzieje że przestanie padac bo w Gdyni drzewa urywa ostatnio. Ponadto postanowiłem że w dni bez siłowni do rozciagania dorzuce podtawy core trainingu.

Miska: