SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

Czy chodziło Ci o: "martwy ciąg"?

  • do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    koleżko proponuje martwy ciag na poprawe dolu plecow

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-18 22:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dobrze, tylko jest jeden problem. Martwy ciag robie ok 2 lata i mysle, ze po tym mezocyklu bede robil ok 250 kg bez sprzetu. Opinia kompletnie nie trafiona

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-18 22:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycisk.Pomocy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 1x5 Pompki na poręczach 8-12 (później się obciążyłem) prosty trening, FBW. Klucz w tym że dodajesz obciążenie o około 2kg co trening (na martwy się z początku dorzuca 6kg co trening) , co czyni go dosyć ciężkim. Brachol robi podobny, ale 3x5 od Rippetoe. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-28 21:40:24

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-04-28 21:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    nie do końca zwróć uwagę że masz na każdym treningu martwy ciąg z przysiadami to zamęczy Ci dolny grzbiet i może się przyczynić do kontuzji poszukaj w postach podwieszonych gotowych planów i wybierz coś dla siebie pomyslimy

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2009-06-30 23:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Staz- rok. Wiek- 18. Rozkład treningowy: Poniedzialek: klatka + nogi, środa: plecy+ triceps, piatek: barki+biceps. Cel- masa. Martwy robie dopiero od kilku miesiecy. Teraz chce przełozyc na inny dzien bo do poniedzialkowego treningu na nogi dodalem martwy ciag na prostych nogach i do dzisiaj mnie troche nogi bola (zwłaszcza poslady).

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2006-10-04 14:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple/treningi

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w podporze tyłem 4x10 // lepsze poręcze Dzień 6: Uda i łydki Przysiady ze sztangą 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10 Prostowanie na maszynie 4x10 Uginanie na maszynie 4x10 Wznosy na palce 6xMAX Miedzy 5 i 6 dniem przydałby sie dzień wolny bo tam jest martwy, a tu nogi. Albo dołożyć nogi do 3 dnia i wtedy plan na 3 dni treningowe.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-09-28 22:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A 1. przysiad 2a. wyciskanie sztangielek lezac 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3a. wejscie na stopien 3b. odwrotne brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Trening B 1. martwy ciag 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 2b. sciaganie draza wyciagu gornago do klatki 3a. wypady 3b. brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Zasada: robisz oba treningi [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13031 Data: 2008-09-13 21:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesnie brzucha stwierdzil sam Charles Poliquin – na pytanie, jakie jest najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha odpowiedział, ze sa nim przysiady, a zaraz potem martwy ciag (wykonywane bez pasa). Oczywiście, ze w obu tych cwiczeniach pracuje niemal cale cialo i bodzce rozkładają się na poszczególne grupy mięśniowe, jednak obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10373 Data: 2011-03-10 20:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zatem może taki FBW?: ilość treningów: 3 razy w tygodniu ilość powtórzen: 12-10-8/12-10 przerwa między seriami: 120-180s. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2011-04-10 13:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a taki trening może być na razie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2013-03-11 17:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu (Ocena-Poprawa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety zmartwie Cie bez diety nie zrobisz masy a masz bardzo duża nie dowage Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec? Co do treningu Cwiczysz tak pierwszy tydzien plan B Drugi plan A Trzeci plan B czwarty plan A piąty plan b szósty plan A Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2009-02-28 14:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    PLECY 1. Podciąganie na drążku chwytem wąskim, na przemian z chwytem szerokim po 3x12 powt 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym( rozstaw 50cm) + wiosłowanie hantlem w opadzie po 3x10 powt 3. Martwy ciąg 20-15-12-10 Jak widać trening nie jest mega ciężki a po treningu 20min cardio...

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 14:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    [...] sztangi wzdłuż tulowia 12-10-8 -unoszenie łamanej przed siebie 10-10-10 -sciaganie linki wyciągu gornego 12-10-8-6 -kick back 12-10-8-6 -czacholamacz 12-10-8-6 PIĄTEK: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -sicganie linki wyciągu gornego 12-10-10-8 -sciaganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-8 -podnoszenie konca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 12:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    [...] stojąc 12-10-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12-12-12 -francuz hantlem 12-10-8 -sznur 12-10-8 -pompki na poreczach 12-10-8 PIĄTEK: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie dwoma hantlami 12-10-10-8 -wyc górny zza karku 12-10-8 przed 12-10-8 -wyc dolny siedząc 12-10-10-8 -szrugsy sztangą 15-12-12-10

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-10 15:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agent // dążenie do celu ciężką pracą

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2011-04-25 19:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agent // dążenie do celu ciężką pracą

    Post
    Trening dla początkujących

    Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2011-04-26 20:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 20:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 09:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 08:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopaki mam skoliozę i dziś pierwszy raz robiłem martwy ciąg pod okiem jakiegoś starszego gościa, który śmiga na siłownię. To tak: założyłem 2x 10 kg żeby obczaić technikę, ale sztanga była bardzo nisko, a jestem dość wysoki, 185 cm, więc gość doradził mi 2x 20 kg żeby była wyżej no i z tego co zauważyłem ja i on to nie mam często podczas tego [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-23 22:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)