martwy ciag

[...] 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100x5 -martwy ciąg:bez maxow -przysiad: bez maxow

Witam proszę o pomoc z poniższym planikiem. Trening ułożył mój znajomy pod siebie, świetnie radzi sobie z fb 5*5. Teraz pierwszy raz chce uderzyć w 3 zestawy (a ocena czegos takigo wykracza poza nasze mozliwości Kolega jest stażowo i wynikowo zaawansowany, ma 3 dni w tyg na trening. Oto trening: Trening A: - siady tylne, - wyciskanie sztangi [...]

[...] czy próbował już ktoś takiego rozwiązania gdyż nigdzie nie mogłem znależć informacji o czymś takim... co myślicie o takich zestawieniach Act? 1: kettlebell swing 2: martwy ciąg 3: wyciskanie kettlebell stojąc 4: przysiad ze sztangą na barkach 5: wyciskanie sztangi leżąc 6: podciąganie na drązku 7: podciąganie nóg do klatki piersiowej w [...]

[...] francuskie w lezeniu 12-10-8-6 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Środa a)Plecy: - podciaganie na drązku 4s - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 b)Biceps: - uginanie ramien ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(siedząc) 12-10-8 - uginanie ramion ze [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mieś 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Bardzo proszę o pomoc pozdrawiam polecą sogi :)

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: wydaje mi się że w tym momencie około 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: normalna klata : 105 martwy ciag : nie wiem przysiad: nie wiem Jak w temacie. Jakie jeszcze dobrać PH do cyklu oprócz M1-BOL ? Edit: Czy połączenie M1-BOL + 17-BOL bedzie dobrym wyjściem ? [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: pozytywny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie -przysiad: 120 witam, chcialbym sie was poradzic o dawkowanie propa , mam 2 flakony pheonixa i do tego winko tez pheonix. moje pytanie to ile walic i w [...]

[...] glowa w gore 12,10,8 -rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10 tric -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10 -prostowanie ramion ze sztagielka 12,10,10 ŚRODA plecy -martwy ciag 12,10,8 -podciaganie na drazku 10,8,8,8 -wioslowanie sztanga 12,12,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją [...]

[...] Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Uginanie z supinacją 3x12 Młotki 3x12 Brzuch 3x12 A2: Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie hantli płasko 4x12 [...]

[...] jest :) Dieta : Tu niestety dopiero dopięta na 100% od miesiąca ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glucosamina, magnez, czasem bcaa Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- /SFD/Images/2015/6/13/eafa901cd50e4bbc8d0c9e26a856ce12.jpg

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]

Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :) To jest moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam, znalazłem ciekawy trening i chciałbym zadać kilka pytan odnośnie tego treningu: HST: A -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku szoroko 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x10 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -pompki na poręczach 3x10 1. Czy trening powinien wyglądać tak, że 1 [...]

[...] od jakiegos czasu, moj piatkowy trening tricepsa z plecami wyglada tak; Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3serie -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3serie -martwy ciag 3serie -podciaganie sztangi w lezeniu 2serie Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3 serie -prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3 serie Powtorzenia w [...]

na poczatku robilem FBW calosciowe, pozniej jeccalem splitem ale po 2 tygodniach mialem kontuzje barku i chce teraz zaczac FBW Przysiady 3x8 Rumunski martwy ciag 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi plasko 3x8 Military press 3x8 Podciaganie podchwytem 3xmaks jest to trening zapozyczony od ' traktor71 ' Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Mam pytanie, czy to będzie dla mnie odpowiedni plan, czy wzięlibyście inny na moim miejscu? ;] On jest znaleziony gdzieś tu na sfd Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]

[...] na poręczach 4 x Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x max PULL : Środa -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - wiosłowanie sztangą 4 x -martwy ciąg na prostych nogach 3x - kaptury x 4 - Uginanie ramion ze sztangą x 4 - młotki z wyciągu dolnego na linkach x 4 PUSH - Czwartek lekko zmienniony PULL - Piątek - [...]

[...] głowy w chwycie młotkowym 12-10-8 Niedziela: nogi, plecy, bicepsy,przedramię nogi przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-8 wspięcia na palce 12-10-8 plecy martwy ciąg 12-10-8 sztrugsy 12-10-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 12-10-8 uginanie ramion z [...]