martwy ciag

[...] - Jarosław Dymek. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 183 cm • waga - 131 kg • biceps - 56 cm • udo - 80 cm Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 240 kg • martwy ciąg - 380 kg Sukcesy sportowe 1999 - III miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man w Chinach 2000 - II miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata [...]

[...] raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 155 PYTANIE: Jak widac po ankiecie , chce wrocic do cwiczen a konkretnie formy.Nie cwicze regularnie juz od ok.3 lat i przez ten czas troche [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie O to trening: PONIEDZIALEK: PLECY+BRZUCH -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 4x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10 -wyciskanie [...]

Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

Witam. Od dwóch tygodni redukuję. Niestety nadszedł czas żeby coś ze sobą zrobić bo w ciągu połowy roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest [...]

[...] je dość intensywnie także wydaje mi sie, że raz w tygodniu jest ok w szczególności, że genetycznie w mojej rodzinie wszyscy maja dobrze rozbudowane nogi a na plecy mam martwy ciąg i podciąganie wiec nogi i bicek tez popracują. Trening max 1,5h przerwy miedzy ćwiczeniami 90-120 sek. Z suplementów to na pewno białko z BCAA i może jakiś [...]

[...] bardzo dobrze, nic nie boli 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sadze ze do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie mierzylem dawno ale ostatnia serie koncze na 125kg A teraz pytanie : Zamierzam zrobic na luty 2010 masę dobrej jakosci środki nad ktorymi [...]

[...] 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 4s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: -martwy ciag 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s -Podciąganie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

XI OTWARTE ZAWODY SIŁACZY 20 CZERWCA 2015, MYŚLACHOWICE o puchar Burmistrza Trzebini, Dyrektora TCK w Trzebini i Starosty Powiatu Chrzanowskiego (z okazji 30. lecia uprawiania sportów siłowych w Myślachowicach) Myślachowice, 20.06.2015 I. CEL 1. Propagowanie dyscyplin siłowych. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa gminy [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

[...] Plecy+triceps Plecy: *Podciąganie się na drążku 4s *Jakies wioslowanie (sztanga, lub sztangielka, lub koncem sztangi, na wyciagu dolnym) 4s * Coś na prostowniki grzbietu (martwy ciag, "dzień dobry" lub unoszenie tułowia z opadu 3-4s Triceps: *Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwytem 3s *Wyciskanie francuskie(jednorącz) 4s Piątek [...]

[...] Kaptury 1.Unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 Tył barków 1.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 Prostowniki 1.Unoszenie tułowia (ławka skośna) 4x12 2.Co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6 Łydki 1.Wspięcia na suwnicy 4x10-12 2.Wpięcia naprzemienne 4x10-12 Czwartek: Bicepsy i Tricepsy w seriach łączonych 1.Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] na dwugłowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nóg na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Piątek Plecy: (1) 1.martwy ciąg ze sztanga 15.15.12.12 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 3.Podciaganie na drążku nachwytem/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 15.12.10.8 (2) 1 Martwy [...]

[...] 4 *20,15,10,20 3.prostowanie nóg w siadzie (lekkie) 4* 20 4.uginanie nóg w lezeniu przodem (ciezkie) 5* 25,20,15,8,15 5.uginanie nóg stojac (srednio-ciezkie) 3* 10-15 6.martwy ciag (lekkie) 3* 15-20 B 1.przysiady ze sztanga na karku 3 serie x 9 powt. 2wypychanie ciezaru na suwnicy ukosnej 3 serie x 9,12,15 powt. 3.wykroki ze sztangielkami [...]

[...] tułowia w przód na wyciągu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4 4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą "PROG"4 2.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 2 opcja DZIEŃ [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę zamieszczał swoje rozpiski treningowe. Ostatnimi czasy sam już nie pamiętam kiedy jestem na siłowni, kiedy robię cardio i jakimi ciężarami operuję, więc muszę zacząć sobie to rozpisywać. Teraz moja mała historia... 01.01.2013 Waga: 54kg Wzrost: 175cm Nie było niczego prócz kości. [...]

[...] Podciąganie / wejście po linie Spacer farmera z hantlami lub w trap barze Zakres powtórzeń uzależniony jest od celów osobiście wykonuje podstawowe ćwiczenia jak przysiad , martwy , wyciskanie systemem 5x5 i łącze całość w superset tj wysikanie płasko + podciąganie, przysiad + wejście po linie , martwy + dzień dobry na sam koniec zostawiam [...]

Witam Wiek:21 wzrost 182 waga 80kg Dieta: na mase Staż:1 rok Nie ma problemu z rozbudową sowich mięśni wszystko idzie ok jestem zadowolony. Staram się korzystać ze wszystkich porad na sfd.pl. Teraz chciałbym uzyskać opinie bo zmieniam trening i trochę się zastanawiam nad tym czy nie zrobię sobie krzywdy (zbytnie meczenie mięśni / kontuzje itp.) [...]

Cześć. Dotychczas moj plan nie wygladal za specjalnie dlatego troche poczytalem o FBW i ulozylem nowy plan... prosze o ocene i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie [...]

[...] sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) środa:(biceps + triceps) uginanie ze sztangą szeroko (4 serie) uginanie na modlitewniku wąsko (2 [...]