SIemanko. U mnie chyba angina . Jutro wizyta u lekarza i zobaczymy co powie Treningi robie . Ciężary nei spadają ale zmeczenie lapie szybko . Mam nadzieje ze do weekendu ogarne już się i poelce z tematem . Miche trzymam wmiare dobrze wiec tragedi nie ma . Troche wiecej smieci podjadam no ale wazne ze wgl jem z takim gardłem . TRENING SObota [...]
Wczorajszy trening. Weekend chyba zrobie cały wolny bo wczoraj mega mi odcieło baterie . Apetyt marny. Zrobie jutro jakies zakupy i bd ladowal wiecej syfu bo nie dojadam posiłkow. TRENING 1.Wyprosty podudzi na amszynie 4x15-20 2.Wyciskanie an suwnicy 4x 12-15 3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 4.Przysiady z hantlami 3x12 5.Wyciskanie an [...]
Dzisiaj trening nóg na dodatkowym gazie :) TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5x12-15 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15-20 3.Przysiady ze sztangą 8x140kg/8x150kg/8x160kg/6x170kg/5x180kg+drop set (8x140kg/10x100kg) 4.fronty na hack maszyni 4x12 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 6.Wspięcia na palce siedząc 5x20 7.Wspięcia jednonóż 4x12 [...]
Dzisiaj po 2 dniowym odpoczynku legs day. Wypoczety i waleczny jak nigdy . TRENING 1.Przysiady 6x6 ostatnia seria 180kg 2.Wyciskanie jednonoz na maaszynie 4x12 3.Uginania podudzi na maszynie 4x12 4.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5xmax 55.wyciskanie na suwnicy stopy złączone 4x20 6.Wspiecia na palce siedzac 5x15 7.Osle wspiecia jednonoz [...]
PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA to dni treningowe :) TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI+BICEPS) Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu [...]
Wczoraj trening nóg . jutro szykuje się na trening ramion . Ze względu na tatuaż plecy kalta doiero w okolicach piątku . A w sobote jadę do poznania na trening nóg z Sebastianem Szmytem :) Licze na ostry wp****** :) TRENING 1.Front squad . 3 serie wstepne + 3 serie wlasciwe 2.Wyciskanie na suwnicy wąski rozstaw stop 6x12-15 3.Uginanie podudzi na [...]
Czwartkowy trening nóg i piątek tylko ABS na trx . TRENING Trening nóg robiłem na innej siłowni bez klatki do siadów więc miałem lekkiego strracha przed ciezarem . Trening całkiem udany . 1.Wyprosty 1 noz na maszynie do 4głowych 520+drop set 2.Przysiady ze sztangą 4x8 3.Uginania podudzi na amszynie 5x12-15 4>Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 [...]
Już ostatnie egzaminy i wolne :) . Do sopotu ejst jeszcze troche czasu to fakt . Waga stoi w miejscu ale sylwetka się poprawia . Klata się bardzo wypełniła i barki zarysowały .Wszystko wyjdzie na redu > Teraz mnie infekcja dopadła ale nie stopuje i walcze :). TRENING WTOREK 1.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców . TRENING WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy [...]
wczoraj trening nóg który mnie odciął całkowicie . Cięzko potem funkcjonowałęm . Dzisiaj całkowicie wolne jutro ulubione plecy :) postaram sie nagrać dobre filmy . TRENING 1.wyprosty podudzi na amszynie jednonoz 4xmax 2.Przysiady ze sztanga 3 serie wstępne + 3x6 (180kg) 3.Uginanie podudzi na amszynie 4x15 4.Zurawie 4x12 5.Martwy ciąg na [...]
Witam po przerwie , neistety studia nabrały tempa i wraz z pracą jestem po 14 godzin po za domem . W piątek o 5 pobudka wrocilem do domu o 21 . Samopoczucie bardzo dobre nie narzekam . Ale zwiększona intensywność życia dała się we znaki i kg spadł .Raczej woda + może troche glikogenu zapasowego czy coś ale siła w sumie wzrosła z treningu na [...]
Straszne plecy z wpisami mam . Ale poprostu tak mało czasu teraz mam że cięzko sie zebrać za to . W sobote/niedizele planuje zrobic podsumowanie masy więc można bedzie coś poczytać :) TRENING Poniedziałek 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 4.Uginanie podudzi jednonoz 4x15 [...]
Minął tydzień od ostatniej wpiski treningowej . Sylwetkowo za dużo się nie zmieniło nie cały kg w dół . Na studiach w pracy dużo obowiązków stąd też zaniedbany dziennik . Wszystkie treningi zrobione na 120 % :) TRENING Poniedziałek(NOGI) + 30 min aerobów 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi [...]
Forma idzie do przodu 1kg zeszło i jakościowo wygląda to lepiej . nabicie całkiem spoko ale trzeba dużo poprawić i walcze dalej :) TRENING Poniedziałek (PLECY) + 12 min interwału 1.Podciąganie na drazku 4x12 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12 4.Wiosłowanie hantlem 4x12 5.Wioslowanie na maszynie [...]
Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]
Tygodniowa porcja treningów filmików i uwag :D Waga w sobote rano pokazała 99.8 . Więc już zeszło pare kg . Podkręcam teraz cardio i zwiększam intensywność siłowego treningu . Od jutra nowy plan chcę wdrożyć . TRENING Wtorek (NOGI) + 30 min aerobów 1.Wyprosty na maszynie 4x20 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone 4x6-8 4. [...]
Witam ;D Może podam kilka wymiarów w ramach wstępu Początkowo: Waga:87kg Wzrost:183cm Biceps:41.7cm UDO:64cm Pas:80cm Teraz Waga:100kg Wzrost:183cm Biceps:44.5cm UDO:71cm Pas:85cm TRENING Poniedziałek (plecy) +35 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do [...]
Wpiski z poniedziałku i wtorku :) Dwa najciekawsze treningi w tygodniu :) TRENING Poniedziałek (plecy) 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 6.Szrugsy ze sztangą 4xmax +szrugsy z hantlami 7 Odwrotne [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
