martwy ciag

[...] haha wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha wasko wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wysoki skos przyciaganie wyciagu pionowego szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz szrugsy na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzia stojac uginanie podudzi lezac

[...] w zaleznosci ktory dzien mam badzieje zajety w pracy wczoraj zrobilem plecy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wyprosty tlowia na lawce rzymskiej po plecach jak zawsze dwuglowy uda martwy ciag na prostych nogach uginanie w lezeniu

[...] wtorek plecy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie na sztandze lamanej wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag dwuglowy uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda wigilijne barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w [...]

[...] trenigu bol byl ale mniejszy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie sztangielka wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi lezac dzisiaj dzien wolny od treningu silowego mam wizyte u ortopedy i zastrzyk w kolano

wczoraj trening plecow bylo dosc ciezko przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna martwy ciag po plecach lekko dwuglowy uginanie podudzi stoja i lezac w seria laczonej

[...] ja wieczorem tez zrobilem plecy wiedzialem ze jak zrobie z nim to pewnie juz nie bedzie mi sie chcialo pracowac zawsze tak mam jak trenuje nogi lub plecy moj trening to martwy ciag przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu wasko dobrzucha po plecach dwuglowy zrobilem tylko dwa [...]

[...] to tych serii wyszlo mi dosc duzo polsztanga/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag z hantlami na prostych nogach uginanie podudzi lezac i stojac seria laczona

[...] do klatki/ przyciaganie jendoracz na wyciagu pionowym do boku wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosnej/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu pionowym na prostych rekach do bioder martwy ciag na prostych nogach z hantlami/uginanie podudzi w lezeniu

[...] wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugsy na maszynie shmitha martwy ciag z hantlami/uginanie podudzi lezac sroda barki nie bede opisywal treningu bo juz wrzucam filmik dodam tylko ze cwiczenie krzyzowanie linek na barki i wyciskanie [...]

[...] na wyciagu pionowym z linkami to klatki wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/ wyprosty tlowia z ciezarem na lawce rzymskiej szrugsy na maszynie/suwnicy shmita uginanie podudzi lezac/ martwy ciag na prostych nogach na podescie

[...] na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke/przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym do boku przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do klatki szrugsy z hantlami siedzac martwy ciag na prostych nogach /uginanie podudzi lezac

[...] skosnej maly skos okolo 45 stopni przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie z hantlami oburacz wiekszy skos 60stopnie przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na bramie jednoracz lezac na boku szrugsy na maszynie po plecach zrobilem dwuglowy uda martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac

[...] przyciaganie z gory na maszynie wioslowanie hantla jednoracz przyciaganie na maszynie (wioslowanie dwoma hantlami) przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rzymska z obciazeniem szrugsy na maszynie uginanie podudzi siedzac martwy ciag na prostych nogach na maszynie mam nadzieje ze dzisiaj uda sie nagrac krotka relacje z treningu

poniedzialek dniem wolnym od treningu wczoraj przed meczem dobrze potrenowalem plecy dobrze ze mecz ciekawy to nie zasnalem ... ale po meczu tak bylem zmeczony ze zasnalem nie bede opisywal bo fragmenty treningu bedzie mozna zobaczyc na flimiku niestety tylko martwy ciag na maszynie nie zostal nagrany https://www.youtube.com/watch?v=FLNDJMui5A4

a jeszcze fajniejniej wchodzi hahah wczoraj plecy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku przyciaganie jednoracz na maszynie wioslowanie na masyznie wioslowanie hantla jednoracz martwy ciag na maszynie szrugsy na maszynie i na hantlach laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia/buterfly dszisiaj wieczorem lapy

[...] siedzac na podlodze przyciaganie na maszynie z gory jednoracz / przyciaganie na wyciagu jednoracz do boku wioslowanie jednoracz z hantla/wioslowanie jednoracz na maszynie martwy ciag na maszynie szrugsy w serii laczanej na dwoch maszynach tylni akton barkow unoszenie hantli w opadzie tlowia/przyciaganie linek do twarzy siedzac/ odwrotny [...]

to trening z wtorku plecy (tylko nie wiem czemu nie nagral sie martwy ciag na maszynie robilem go przed kapturem ) wczoraj wolne od treningu silowego dzisiaj wieczorem lapy!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=F-TzfE_nDiw

wczoraj wieczorem poszly plecy bylo dosc ciezko i bardzo intensywnie martwy ciag na maszynie/ przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki/ przyciaganie na maszynie z gory/ wioslowanie na maszynie szrugsy na maszynie 2 cwiczenia unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o [...]

poniedzialek to trening plecow dawno juz w taki sposob nie trenowalem ale przyznam szczerze ze troche mi brakowalo martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie na najszersze grzbietu wioslowanie maszyna biceps uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

wczoraj za ciezko potrenowalem nogi i dzisiaj przyznam ze troche kolana daly mi popalic w nocy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty hackprzysiady bulgarskie przysiady uginannie podudzi siedzac martwy ciag na prostych nogach lydki na maszynie