Witam, mam zamiar trenować na siłowni (trening siłowy) do tej pory przejrzałem troche tematów o diecie i o treningach siłowych i ułożyłem sobie taki plan Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-08-05 15:13:13 Liczba szacunów: 0
[...] ektoformik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pytanie moje jest następujące Obecnie robię przygotowania do 10 tyg cyklu z prolongatum i boldka w dawakach>>> prolo 200mg e3d , a bold 500mg week [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2009-05-24 19:08:51 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2011-02-24 16:54:08 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą 5x8 wiosłowanie pojedynczą sztangielką 3x8 na rękę uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 przyciąganie linki na wyciągu 3x8 martwy ciąg 5x8 czwartek Legs: przysiady 5x8 wykroki 5 serii wspięcia na palcach 5x8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x8 Do tego na treningi dojeżdzam rowerem około 12 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2016-07-14 00:13:07 Liczba szacunów: 0
[...] wykonywac na zmianę, okazyjnie C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo zakupić sobie drążek stacjonarny do podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia chyba że jeszcze zdążę polubić :-) Dodatkowo myślę o orbitreku w celu dołożenia treningu cardio - docelowo skorzystała by też żona. Co [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2019-12-29 07:43:53 Liczba szacunów: 0
[...] stojac x4 Przysiady ze sztangielka x3 Przysiady bułgarskie ze sztangielka x3 Wykroki boczne ze sztangielka x3 Prosze o ocene planu a teraz kilka pytan: 1 Czy warto wykonywac martwy ciag z takim malym ciezarem (26kg) i czy moge go robic jako 3 cwiczenie? 2 Czy w seriach lepiej wykonywac powtorzenia np 12/10/8/6 czy moze byc 8/8/8/8? 3 Jaka ilosc [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-11-27 19:38:11 Liczba szacunów: 0
[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-03-22 20:27:09 Liczba szacunów: 0
[...] już oprócz Anety Florczyk następujące zawodniczki: Jill Mills, potężna Amerykanka Rebeca Swanson, której wyniki w trójboju siłowym są wręcz niewiarygodne (wyciskanie-225 kg, martwy ciąg-300 kg, przysiad- 373 kg, który to wynik znacznie wyższy od rekordu życiowego Pudziana) i Anna Rosen. Spróbujemy przekonać do startu również Agatę Wróbel, dla [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3597 Data: 2007-04-01 11:15:00 Liczba szacunów: 0
Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Mięśnie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-02-02 15:14:43 Liczba szacunów: 0
[...] od półtora roku a celem tego planu jest masa. Z góry dziękuje i Pozdrawiam ;). Trzy dniowy trening ŚRODA/PIĄTEK/NIEDZIELA Środa: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą 4s 10-12p -martwy ciąg 3s 10-12p -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4s 10-12p Biceps: -Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4s 10-12p -uginanie przedramion ze sztangą łamana 3s [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-02-19 15:01:19 Liczba szacunów: 0
[...] na redukcji). Poniżej wstawiam swój plan opracowany na 3 dni. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc! TRENING A 1. NOGI I POŚLADKI - przysiady ze sztangą - hip thrust 2. PLECY - martwy ciąg 3. KLATKA - wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4. BARKI - wyciskanie żołnierskie 5. TRICEPS - wyciskanie francuskie 6. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2020-02-24 20:08:20 Liczba szacunów: 0
[...] przysiadow Zażywane suplementy : bialko alpha male Ostatnio przerabiany plan: sam rozisywalem wiec typowo amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robilem przysiadow i mc , na lawce 50kg 4x 12 Witam , chcialbym zaczac troche bardziej z glowa cwiczyc , przeczytalem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-11-15 20:22:10 Liczba szacunów: 0
Cześć. Jestem miesiąc na cyklu masowym po redukcji. Zastanawiam się nad zrobieniem splita zakładającego 6 tygodni treningowych. 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2018-02-13 13:07:20 Liczba szacunów: 0
Mam pytanko jaki trening powinienem robić aby nabrać masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2005-11-08 09:59:11 Liczba szacunów: 0