Witam, mam już tam jakieś doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] BF% b/d 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwanono 15.WYNIKI SILOWE klata : 1xx martwy ciag : nie robie przysiad : 1xx Planuje swoj pierwszy cykl w zyciu... hmm... mam nadzieje ze ostatni, ale nigdy nic nie wiadomo :D Cykl planuje zrobic metanabolem [...]
[...] ławce-5x8-12 plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 -martwy ciag 3serie po 8-12 -szrugusy sztangielkami 4x15 trening2 nogi -wykroki 4x10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wspięcia na [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na SFD, tzn. odwiedzam was czesto od dawna ale nie moglem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie odnosnie cyklu wiec sie zarejstrowalem Mam 21 strzalow winstrolu depot (desma)56 tabletek clenbuterolu 0,02mg 30 tabsow tamoxifenu 10mg i do tego zastanawiam sie nad deca mam do kupienia 10ml/300mg nie wiem jaka do deca [...]
[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]
[...] obie strony 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):mezomorf 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 80kg 12 powtorzen max'ow nie robie -martwy ciąg: cwicze na 80 ale dbam o technike -przysiad: 100kg 12 powt ale bez tylka przy podlodze szkoda mi kolan zostawie je na starosc
1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 2. Dzien ( [...]
Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czesc, prosilbym o poprawienie i ocene mojego [...]
Witam Od około 8 miesięcy trenuję kalistenikę. Przez cały ten czas trenowałem według jednego planu treningowego i teraz chciałbym go zmienić. Plan według którego robiłem treningi to było coś ala fbw 2 dniowe powtarzane 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek plan A, wtorek, piątek plan B). Robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię, a jeśli [...]
Prosze o ocene planu . Staz ok 7-8 mies. Cel masa. Od poczatku cwiczylem FBW jenak osttanie 8 tyg spedzilem na FBW 15-10-5 . Zmieniam cykl poniewaz zauwazylem brak przyrostu sily. Teraz zamierzam po 2 tyg przerwie rozpoczac cykl kreatynowy na mono. Diete oczywsicie trzymam . Planuje cykl ten ok 8 tyg. przejsc na splicie podwojnie dzielonym. Co [...]
[...] jestem lekko zlany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Witam! chciałbym zrobić sobie ok pół roczny cykl na hgh i mam pytanie 1 czy po Hgh jest szansa że choć troche rozrosną lub poszerzą mi się kosci lub [...]
[...] A Wyciskanie hantli -2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostaka -2 s wyciskanie płasko - 3s prostowanie ramion na wyciągu - 2 s podciąganie na drążku podchwyt -2s martwy ciag - 2s prostowanie nóg w siadzie- 2s uginanie nóg w leżeniu- 2s uginanie sztangi łamanaje- 2s wspaiecia na plcach - 2 lub 3 s B wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]
[...] tego zrobic. na koniec chcialem cos dac na biceps, a przedewszystkim triceps - bo nie ukrywam ze to wlasnie tric jest moim priorytetem, i byc moze barki. nie wiem jak z martwym ciagiem i wioslowaniem - nie chce przeciazac kregoslupa, chce jeszcze urosnac. moze zamienic cos z tego na drazek szerokim nachwytem? tylko ze jest problem - [...]
Witam wszystkich! co mi doradzicie do winka mam 100tabs 10mg razak.mam 22 lata glownie chodzi mi o czysta sucha mase miesniowa i sile. myslalem o dece ale bez testa sie nie oplaca. testa nie chce! wiec myslalem o superce co wy na to?nie za slabe? jak nie to- to co byscie doradzili zeby dalo dobrego kopa ??(wszystko procz testa) i jak by wygladal [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata z przerwami Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) Progresja: przy ćwiczeniach wielostawowych będę zaczynać od 6 powtórzeń i brnąć do momentu 10 powtórzeń, później dołożę ciężaru na maks 6 powtórzeń. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o [...]
Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps i nogi? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
