martwy ciag

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 [...]

Witam! ćwiczę Muai Thai 3 razy w tyg w tym jeden trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacząłem trenować na siłowni i ułożyłem sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami [...]

[...] pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 145  -martwy ciąg:  -przysiad:  waga 100,5 wiek 22 Teraz leci t.enan 1000 e7d  i wino tabs 40 mg ed Z powodu problemów z zastrzykami chciałbym zmienić ilość ich w miesiącu [...]

Witam nie będę się rozpisywał wszystko zawarte jest w ankiecie chyba! Chciałbym podjeść do pierwszego cyklu ssa i myślałem nad winstrolem chce go dawkować 30mg dziennie albo 40mg nie wiem jak lepiej 20 rano i 20 z ostatnim posiłkiem albo 20 rano i 10 wieczorem. No i wyczytałem, że do winstrolu coś potrzebne i tu zwracam się do was co by najlepiej [...]

heloł, mam 1000 mysli na minute i juz nie wiem co walnac przed pierwszymi sniegami ulozyl bym cos ze srodkow typu: meta, npp, enan lub cypio, wino, prop ew jeszcze omo. chcialbym masy ale tez podcial bym cos i sam juz nie wiem... myslalem nad: prop 1-6 100mg e2d wino 2-6 30mg ed albo prop 1-8 100mg e2d wino 3-8 30mg ed albo enan 1-8 250mg e3d (z [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 klatka skos na 6 ruchów ostatnia seria w 1 ćwiczeniu -martwy ciąg: 180 na 6 powtórzeń -przysiad: słabiutko 100kg z przodu na 10-12 (problem z pachwiną) Dobra przechodzimy do najważniejszej części :) Pierwszy raz zdecydowałem się [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ------------ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~~100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150x3 Ankieta z działu doping, jakoś tak wyszło... Lubię wertować ten dział bo można się dużo dowiedzieć ; D

[...] zaczynam), ale stwierdziłem, że nie interesuje mnie sylwetka, a chciałbym iść w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) schemat: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]

Od jutra, po 2 tyg. przerwy chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem. Miałem zamiar ćwiczyć Split'em góra/dół, ale po 2 miesiącach push/pull od kwietnia do teraz zawiodłem się, bo nie przybyło masy, ale to raczej wina zbyt małej ilości kcal w diecie. Zaliczyłem też spadek siły. Teraz wiem, że lepiej działa na mnie FBW. Kiedy robiłem FBW masa i siła [...]

Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

[...] 10 - prostowanie reki w podporze 10 10 10 - bramka 12 12 10 10 Plecy: - podciaganie 3-4x max czyli 8 7 6 5 - maszyna 3x10 - podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 - martwy ciag 3X10 Bic: - sztanga 12 12 10 10 - sztanglieki na przemian 10 10 10 - modlitewnik 12 10 8 Barki: - wyciskanie sztangielek 10 10 10 - unoszenie sztangielek [...]

Jestem podczas cyklu . Najpierw brałem z 15 strzałów propio 100mg co 2ed z metką ( ale raczej wał ). Odrazu po tym zacząłem prolongatum, naposim i siłabolin ( jestem w trakcie po 4 strzały ) . Miałem ( bo juz zacząłem) 15 strzałów prolo 100mg/ml i 20 siłabolonu 25mg/ml no i 80 napka . Prolo biore po 100mg co 4 dni a siłabolinu 2 strzały na raz w [...]

Witam serdecznie. Jest to mój 4-ty plan treningowy (początkowo był FBW, a po nim dwa treningi dzielone) Poproszę serdecznie o sprawdzenie go i naniesienie ewentualnych poprawek. Jak widać zdecydowałem się na małą ilość powtórzeń by móc narzucić spory ciężar (co powinno sprzyjać pozyskiwaniu masy). Niemniej, nie jestem mocny w tej dziedzinie, więc [...]

[...] kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW) (są to wartości ogólne bo możliwe, że się poprawiłem lub opuściłem ;-D ) - przysiad: ok. 120 kg - wyciskanie leżąc: ok. 90 kg - martwy ciąg: ok. 130 kg 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie ze 3 lata, ale porządne treningi to 1,5 roku 6. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: [...]

Witam najpierw podstawowe informacje mam 16 lat i waze 70 kg moj staż na siłowni to 6 miesiecy. Przedstawiam teraz swój plan który napisalem własnoręcznie. Mam nadzieje ze sie spodoba. Wrazie błędów proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata, tric) Wtorek (plecy, bic) Czwartek (barki, kaptury, przedramiona) Piątek ( uda, łydki) Poniedziałek [...]

[...] ze sztangą z przodu 8,8,6 przysiad ze sztangą na plecach 6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html ) rumuński martwy ciąg 8,8=8 wspięcia na palce 20,20,15 brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max Proszę o opinie i ewentualne poprawki, np. [...]

[...] wąski chwyt 12 10 8 8 -francuz stojąc 10 8 8 6 Wtorek plecy/biceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 -przenoszenie sztangi leżąc prostopadle do ławki 12 10 10 8 -martwy ciąg 12 10 10 8 -uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 8 8 6 6 -modlitewnik sztanga łamana 8 8 6 6 -uginanie ramion stojąc hantlami na przemian po 8 8 6 6 na każde [...]

[...] 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s -wycisk. franc. 3s -pompki tylem z obc. SRODA: *Biceps -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w oparciu o kolano 3s -'mlotkowy' 2s *Plecy -martwy ciag 5s -prostowanie tulowia ze szt.4s -wioslowanie w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2250 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: (nie są dla mnie ważne) -klata: 135 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160, kontuzja kolana PYTANIE: Cześć Panowie. Przymierzam się do cyklu i chciałbym się poradzić. Myślałem nad czymś takim: 1 - 10 tyg deka 400mg [...]