martwy ciag

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] duzo by wyuczyc technike? Chce poznac Twoje maksy(na 8-10 powt moga byc, to sobie przelicze) w cwiczeniach: -pelny przysiad -wyciskanie lezac klasyczne -klasyczny martwy ciag -wyciskanie nad glowe stojac -przyciaganie linki wyc gornego podchwytem -wyciskanie lezac wasko skos glowa w dol... Jak dostane odpowiedzi to rozpisze jakis [...]

[...] w tym czasie. Oczywiscie nie do perfekcji a raczej do sredniego poziomu. ale lepsze to niz na starcie. -pelny przysiad: ok.40kg -wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2 -klasyczny martwy ciag 60kg -wyciskanie nad glowe stojac nierobie stojac bo nie mam warunkow. siedzac ok 35kg -przyciaganie linki wyc gornego podchwytem. (brak wyciagu [...]

WODYN: Czyli tak. Cwicze przez 6 dni tak? Teraz nie wiem ile powtórzen a ile seri mam cwiczyc. d1-klasyczny martwy ciag 60kg/60KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg/60KG= 58% d3-biceps 35kg/60KG= 58% d4-wyciskanie lezac klasyczne 50KG/60KG= 83% d5-pelny przysiad: ok.40kg/60KG=zaokragle nieco w gore => 70% [...]

George: przeczytaj calosc, bo to co skopiowales to tylko wstep. Tam sa podane tylko proporcje do martwego ciagu!!! Martwy ciag daje wyjscie do obliczen ciezarow w innych cwiczeniach. Pisalem ze pierwszy cykl zaczynasz od 50% maxa, 10serii po 10p.

Nie gadaj ze masz na przysiad tyle co na waskie wyciskanie lezac, a w dodatku jest to mniej niz martwy ciag ze sztanga... Widac oplakane skutki zaniedbania nog, ale to sie zmieni. pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-09 10:07:39

wiec tak jestem po pierwszym treningu byl to martwy ciag. Odczucia po treningu: lekka pompa na prostownikach lecz mniejsza niz przy treningu masowym. Ogolnie przyznam ze sie nie zmeczylem. Przerwy miedzy seriami wykorzystalem na nauke na sprawdzian z chemi. Niepokoi mnie tylko to iz nawet sie nie zagrzalem troche (chodzi o temperature ciala) [...]

W tym tygodniu: W martwy ciag robilem z ciezarem: 47,5kg Max martwego ciągu przed rozpoczęciem cyklu: 85kg Cwiczyłem z 56% "ciezaru maxymalnego" Myślę że teraz ciężar maxymalny wygląda lepiej! ! !

[...] 55kg ZACZNIESZ OD POLOWY -na bica 40kg(sztanga) WEZ POPRAWKE NA OSZUKIWANIE, BEDZIE 35, TAK JAK BARY -wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg ZACZNIESZ OD POLOWY -klasyczny martwy ciąg ok.45kg KLAMIESZ W ZYWE OCZY. -pełny przysiad 45kg KLAMIESZ W ZYWE OCZY. -wyciskanie nad głowe 35kg ZACZNIESZ OD POLOWY PS.pozdrawiam i czekam ;) JESZCZE WIELE [...]

no to tak mam ciezarki 4x 0,5kg i 4x 1,25 a dodatkowo 2x5kg i 2x7kg to są z tych mniejszych. A po drugie to dlaczego miał bym kłamac ;/;/ Wodyn napisał: -klasyczny martwy ciąg ok.45kg KLAMIESZ W ZYWE OCZY. -pełny przysiad 45kg KLAMIESZ W ZYWE OCZY. POCO MIAł BYM PISAC COS CZEGO NIE PODNIOSE;/ PRZECIEZ PISZE TEGO POSTA ZEBYS MI POMOGł A JA [...]

zeczywiscie moze na martwy ciag wiecej wezme(bo wtedy ja sprawdzałem, byłem po treningu Judo, a na treningu mieliscmy cwiczenia na plecy) takze pewnie wiecej heh :D a przysiad robie pełny płaski ale tez mozliwe ze troche wiecej o pare kilo wezme Wodyn: I JESZCZE JEDNO: JAKI MASZ MAX W SCIAGANIU DRAZKA WASKIM PODCHWYTEM Z GORY NA WYCIAGU I CZY MASZ [...]

[...] WYDECH , POLUZOWANIE MIESNI, WDECH I JAZDA! TO ZE MASZ zakwasy na calych plecach to znak ze dobrze wykorzystujesz wszystkie ich czesci. Na przyszlosc bedziesz wiedzial ze martwy ciag to cale plecy a nie tylko dol. Cenna lekcja, po czesci dlatego postanowilem pozwlekac z cwiczeniami uzupelniajacymi. A teraz poprosze o podzielenie sie [...]

[...] lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze. Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem 12/10/10/8 Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (16,5kg= 17kg) Dzień III: [...]

wodyn ostatnio jak robiłem klasyczny martwy ciąg towogole mnie plecy nie bolały, miałem zakwasy na udach z tyłu a raczej wsyzstko odobrze robie.

[...] doczytac do konca, wkleje tez to info z tego tematu. Poza tym zauwaz ze Georgu wykonywal na poczatku ciagi bezproblemowo i bez wiekszych zakwasow. W ktoryms momencie zauwazyl ze zakwasy ma w calych plecach mimo ze nie wykonywal na nie niczego oprocz martwych ciagow. Doloz wiec 1 cw uzupelniajace (opisywalem zdaje sie strone wczesniej) . Pozdr.

wodyn ostatnio robiłem martwy ciąg cieżarem 40kg, wtedy byłem zmeczony po trenigu a wtedy miezyłem maxy takze wiecej wezme:)

tak to ja na macie po ostatnim treningu(martwy ciąg)w poniedziałek sadze ze napewno bym wziol 80kg.Dzisiaj robiłem bicepsa i i boli mnie troche prawy bark, moze słabo sie dogrzałem ?? Jakie rozgrzewkowe cwiczenia robic na bicepsa?

[...] 75 / 76 / 77 / 77 / 79 -lewe udo: 50,5 / 51 / 51,5 / 52 / 53 -prawe udo: 50,5 / 51 / 51,5 / 52 / 52,5 aktualny ciezar/max sprzed cyklu =>% maxa z przed cyklu Klasyczny martwy ciąg 59kg/85kg => 69,4% Wyciskanie nad głowe siedząc 24kg/33kg => 72% Unoszenie sztangi podchwytem 24kg/34kg => 70,5% Wyciskanie klasyczne leżąc 34kg/50kg [...]

[...] + wydech * pogrubione to "10", zwykle pismo "5" Cięzary: => MAX z przed zaczecia cyklu => Ciezar ktorym cwiczylem w minionym tygodniu Klasyczny martwy ciąg => 85kg => 68kg Wyciskanie nad głowe siedząc=> 33kg => 27kg Unoszenie sztangi podchwytem=> 34kg => 27kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg [...]

[...] -lewe udo:50,5cm/51cm/51,5cm/52cm/53cm/53cm/54cm -prawe udo: 50,5cm/51cm/51,5cm/52cm/52,5cm/54cm/54cm Ostatni tydzien cwiczylem takimi ciezarami: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (71kg) Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 5p (28kg) Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (28kg) Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 5p (41kg) Przysiady ze [...]